Ostati u formi: aerobik u vodi za vrijeme trudnoće - korisna i sigurna zamjena sporta!

Gestacije razdoblje za majku Ne preporučuje se naporne vježbe. Aktivnih sportskih, dizanje tegova, sudjelovati u natjecanjima - sve zabraniti.

Ali to ne znači da ne treba eliminirati kretanje života. Ostati u formi i držati u formi može i treba imati pozitivan uticaj i na zdravstveno stanje većine trudnica i zdravlje njene bebe.

• aerobik vode tokom trudnoće
• O vremenu
• Primjeri vježbi
• Umjesto zaključka

Pogodan zamjena za aktivne sportske mogu biti aerobik u vodi. nastava u sliv skladno kombinirati Lagane vježbe i opuštanje tijela, i idealni su za buduće majke.

Ali često moms računa o ovim pitanjima: Kako korisno aqua aerobik za trudnice? Od kada i koliko dugo možete učiniti aerobik u vodi? I, naravno, koje su kontraindikacije za nastavu?

aerobik vode tokom trudnoće

Za razliku od konvencionalnih treninga, oni su u vodi, čime se smanjuje opterećenje na tijelo, To opušta mišiće i daje mir uma.

Ali aerobik u vodi, kao i na bilo koji drugi tip treninga tijela, postoje indikacije i kontraindikacije.

Prednosti i indikacije

aerobik u vodi klase su vrlo korisni za one žene koje su s dijagnozom loš položaj. Zbog Lagane vježbe, čak iu posljednjim mjesecima trudnoće može se uvjeriti da okrenuti bebu.

Aerobik u vodi pomaže da se opusti napete mišiće, pronaći svoj mir. Ovo je posebno važno za majku, jer je često tokom trudnoće i uzbuđenje strahovi za bebino zdravlje, ali i zbog predstojećih rođenja.

Nastava pomoći žena drži u formi, ne višak kilograma. Vježba su dobri preventivni fetalna hipoksija.

Kroz redovne vježbe u vodi značajno poboljšana san trudnica, smanjuje nivo stresa.

aerobik u vodi nastavu pripremiti žene tijelo za porođaj. Izvođenjem ispravne vježbe jačanje mišića, koji će učestvovati na rođenje djeteta.

Ako je žena gorušica, abdominalna distention ili drugih problema probavnog trakta, sve ove nevolje zahvaljujući aqua aerobik će doći na nulu.

Nastava u vodi su lijepe prevencija hemoroidi. vježba spriječiti varikoziteti.

Smatra se da su žene koje se bave u trudnoći u bazenu, porođaja je mnogo lakše i brže. Na kraju krajeva, oni su obučeni za pravilno mišića, oni znaju kako pravilno disati, a umirujuće vode imala pozitivan utjecaj na stanje fetusa.

Harm i kontraindikacije

Međutim, bez obzira na to koliko je korisno aqua aerobik, i dalje ima veliki broj kontraindikacija. Prije početka treninga nužno je potrebno da se obratite ginekologu.

Nije potrebno da se hoda po vodi sjednicama, ako tu je hladno, SARS, pa čak i blagi porast temperature, kašalj, pharyngalgia i tako dalje. Na pogoršanje bilo hroničnih bolesti i treba ostati kod kuće.

Ako postoje kontraindikacije, direktno vezana za trudnoću (Npr, opasnost od prekida, preeklampsije, česte spotting polihidramnion, teške jutarnje mučnine, itd) se ne preporučuje da hoda po vodi aerobik.

U prisustvu gljivičnih oboljenja posjećivanja javnih gradskih kupališta treba odbaciti. Međutim, nije isključeno individualne sesije sa trenerom u predviđeni prostor.

ako je prisutan alergija hlor, potrebno je obratiti pažnju samo na bazenima u kojima je pročišćavanje nastaje ionizacije ili ozoniranje.

O vremenu

Uključe u aerobik u vodi žena može u bilo kojoj fazi trudnoće. Ako se osjeća dobro, nema kontraindikacije, a ove vežbe su odobrene doktora, možete sigurno hodati u školu.

ali treba obratiti pažnju na trećem tromjesečju trudnoće. U ovom trenutku, sve vježbe treba biti što je spor, sporo.

Izbjegavajte velika opterećenja, palpitacije. Više vremena treba dati vježbe disanja.

Primjeri vježbi

Standard za aerobik u vodi nastavu žene rade malo treninga, radi vježbe disanja, istezanje, jačanje mišića zdjelice, leđa, grudi i tako dalje.

Često je trener daje poseban alat, omogućujući vam da se opustite određene mišiće. Također, trudnice imaju mogućnost da sigurno plivati.

Evo nekoliko vježbi koje se izvode na aqua aerobik. Oni bi trebalo biti učinjeno samo pod nadzorom trenera, a ne povrijediti sebe ili bebu.

disanje

Kada izvodite ove vježbe velika pažnja posvećuje se drži dah u vodu. Zahvaljujući ovoj vrsti obuke žena onda lakše i jednostavnije push na porođaju.

Također, vježbe disanja pomoći djetetu da se naviknem na nedostatak kisika, sa kojom će se suočiti kada će proći kroz porođajni kanal.

"Leptir". Neophodno je da se zadrži dah, da skoči u vodu, vodeći računa o raspuštanju koljena široko razdvojeni. Ruke moraju da prihvate stopala. Onda je meka potapanja u vodu.

"Porođajni kanal". Sve žene imaju da se postroje, jedan za drugim, sa nogama široko. Zauzvrat plovi svaki formiraju tunel.

"Dijete". Neophodno je da pređe ruke i noge na grudi zategnuti, prikazujući djeteta u utrobi. Ova pozicija bi trebalo da bude sporo potapati u vodu i ostane tamo neko vrijeme.

U RIM

U sporednoj izvodi vježbe, vlak tvoj ABS, leđa i karlice. podizanjem nogu često se odvija pod raznih uglova rotacije zglobova, čučnjevi, Iskorak u stranu i tako dalje.

kovrđžast. Kroz ovu vježbu i jačanje mišića donjeg dijela leđa. Moramo da se RIM ruke, sjesti. Zatim, lagano gurajući off na prstima, lagano proširiti i na desnoj strani tijela, a zatim na lijevu stranu.

"Biciklisti". Neophodno je da se okrenu na stranu natrag da uzme svoje ruke. Zatim lagano leže natrag u vodu. Stopala bi trebalo da rotacione pokrete koji oponašaju biciklizam.

Povlačenjem kolena na svoj stomak. Neophodno je da se okrenu bočnu stranu, uhvatite ga rukama. Zatim je legao u vodu na želudac. Ruke u isto vrijeme treba produžiti. Glatka tempo je potrebno da bi privukli kolena na stomak, a zatim ispravite noge.

učvršćivanje

Sve vježbe istezanja (osim skakanje) treba izvršiti na stranu, kao podrška je potrebna.

"Twine". Potrebno je podići nogu u stranu, pokušavajući da maksimalno špagu (uzdužne i poprečne).

Vježba sa strojem. Jedna noga treba staviti na mašini. Zatim, pokušajte da sednem. Vježba se izvodi naizmjenično po desnoj strani, zatim lijevo stopalo na mašini.

skakanje. Morate skočiti kao visok kao moguće, dok širi noge širok kao moguće.

grudi

sklekova. Morate se vratiti na bazen zid na udaljenosti od jedan korak od njega. Onda okreni joj lice. Nasloniti na zid rukama i počne steže.

"Molitva Pose". Morate savijte laktove i dlanove za povezivanje na grudima u molitvi. A zatim dlanove pritisnite jedni protiv drugih, dok osjećaj kao naprezanje grudnog mišića.

"Kroll". Morate premjestiti svoje ruke, simulirajući crawl pokreta (i naprijed i nazad).

druge vježbe

"Big Break". Suština ove vježbe, odmor od svih ostalih. Možete slobodno plivati, hodati u vodi, osjećaj je lijep pritisak na prednjem dijelu tijela. Odlično opuštajući stav je "zvijezda" na leđima.

Morate zaključati rukama sklopljenim ispred njega, a onda mnogo da ih voze ispred grudi i stomak, stvarajući valove. Ova masaža čini kožu elastičnom, sprečava pojavu strije, i masira unutrašnje organe.

aerobik u vodi za trudnice

Umjesto zaključka

Aerobik u vodi - je odličan način za majke držati tijelo u dobroj formi, i da ih kompetentno pripremiti za porođaj. U učionici glavni naglasak bi trebao biti na poboljšanje fleksibilnosti.

Poželjno je da se smanji amplitudu izvršenje određene vježbe koje nije povećala broj otkucaja srca i krvni pritisak ruže.

Ako iznenada vrtoglavicu ili lošije sveukupno zdravlje, treba odmah zaustaviti ostvarivanje i pozvati trener. U trudnoći, ignoriranje loše stanje prepun neprijatne posledice.

Nakon klase, budite sigurni da vrijedno rade vježbe opuštanja. I općenito, preporučuje se da uživaju u vodu, naplaćuje svoju energiju i mir.