Šta korisne lekcije u bazenu za trudnice

Dani kada je trudnoća doživljava gotovo kao bolest, a mirovanje je preduslov za uspješno nošenje djeteta, daleko. Moderni doktori i babice drže staru istinu: kretanje - to je život. Pokazalo se da pretjerane pasivnosti može okrenuti budućnosti majka pretila pobačaj, toksemija i teška slabost radne aktivnosti. S obzirom da je najlakše vježbe u vodi su, danas, čak i sovjetski doktori trening ne samo dozvoljeno, nego i aktivno preporučujemo da se plivanje u trudnoći.

Video: Kako korisno bazen

Da sve trudnice može ići na bazen?

Nastava u bazenu (naravno, bez ekstremne i eksperimente na sebi) pogodan za gotovo sve trudnice, ali prije nego što kupiti pretplatu, trebali razgovarati sa svojim lekarom vašu želju da se pridruže ovoj vrsti aktivnosti.

Bazen za trudnice, kao i kupanje u otvorenim vodama, je kontraindiciran u sljedećim uvjetima:

• Toksemijom drugog i trećeg stepena ozbiljnosti;
• Uobičajeno pobačaj;
• Maternice krvarenje;
• Preeklampsija i eklampsija;
• Tuberkuloza u akutnoj fazi;
• Hronične apendicitis;
• Svako prisustvo bolesti (uključujući infektivni) u akutnoj fazi;
• Sistematsko pojava grčeva bol nakon treninga.

Kako odabrati bazen za trudnice?

Naravno, prvo na raspolaganju bazen za trudnu ženu nije pogodan. Danas, gotovo svim većim centrima u pripremi za porođaj ponuda nastavu u vodi. Poželjno je da ostane na takve specijalizirane verzija - u društvu "kolega" Obuka će biti zabavno i ugodno.

Video: Fitness za trudnice u bazenu

Poželjno je da je voda u bazenu je trčanje ili more. Budite spremni na činjenicu da prilikom pisanja kurseve će morati da dostave potvrdu doktora. Prilikom odabira instruktor, obratite pažnju na način na koji on vodi nastavu. Ako trener daje samo opšte komande, ne gledajući kao da se izvode - stvari su loše. Dobar specijalista će pokušati stvoriti individualni program za svaku buduću mame i uvijek će provjeriti koliko dobro Trust obavlja ovo ili ono vježba.

Nastava u bazenu za trudnice: opcije

Vrste treninga u bazenu za trudnice podijeljeni u tri glavne grupe: plivanje, ronjenje i aerobik u vodi. Zamislite to - neku vrstu tri stuba na kojima počiva dobrobit i raspoloženje žena. Hajde da ih razmotriti detaljnije:

1. Plivanje

Kao što je poznato, u vodu sve stvari postaju lakše. Trudnica, vrlo umorni od značajnog povećanja težine, mogu još jednom vidjeti ovo na svoje vlastito iskustvo. Voda će ponovo osjetiti svjetlo, kao pushinka- opušta i pomaže da se prevaziđu mnoge od uzbuđenja i stresa. Pokušajte da legnu na površini vode u zvjezdača položaj i gurnite svi alarmi u pozadini. Osjetite kako delikatna podržava vaše tijelo i zapamtite taj osjećaj. To će dobro doći za vrijeme rada kada kontrakcije između potrebe da se opuste.

Ono što je još korisno kupanje u bazenu za vrijeme trudnoće? To vam omogućuje da istovari kičmu i čitav mišićno-koštanog sistema, pruža dobru vježbu, poboljšava izdržljivost, podržava mišićni tonus grudi. Uzgred, iskusni ginekolog napomenuti da mlade majke, plivanje u trudnoći, a još manje šanse da imaju poteškoća s dojenja. Možda je to zbog činjenice da je ova vrsta aktivnosti poboljšava protok krvi u grudi.

2. ronjenje

Ispostavilo se da je ronjenje je također vrlo korisna vježba za trudnice - i fizičke i psihološkog aspekta. Potpuno uranjajući tijelo u vodi, možete bolje osjetiti stanje klinac - on je boravio u mekom zagrljaju amnionske tekućine. Sada napuniti pluća vazduhom i zadržite dah, spuštanje lica vode. još bolje, napravi ronjenje u položaj "float" - nagnuo i grli kolena. Ovaj stav je što je moguće bliže položaj fetusa u maternici. Pokušajte ostati na ovoj poziciji pod vodom što je duže moguće. Time se može računati ni sebe ili štopericu, koja je obično dostupan u bazenu.

Bazen trudna, redovno obavljanje ronjenje, to je odličan način da se trenira dah čekanju, to će biti vrlo korisno kada guranja. Plod je također pomoći da se navikne na nedostatak kisika, jer je tokom bori njegov dolazak kroz pupčanu vrpcu zaustavlja. Osim toga, bebe koji primaju takvo iskustvo prije rođenja, brzo kreće kroz porođajni kanal, i otporniji da se prilagode novim uslovima sredine.

Video: Trudnoća i bazen

Imajte na umu da je maksimalno trajanje kontrakcije od 1 do 1,5 minut. Pa, ako naučite da zadrže dah pod vodom za odgovarajući vremenski period.

3. aerobik u vodi

Odlazak na nastavu aqua aerobik u bazenu za trudnice, zapamtite da je vaš cilj nije temeljan rad na oblik ili fizički oblik u cjelini. U periodu od trudnoće je samo važno zadržati tijelo u dobroj formi, pa je od teških stres bolje da se uzdrži. U vodi, možete prošetati i pokrenuti, visoko podizanje koljena za obavljanje ljuljačke ruke i noge.

I još jedna važna stvar: kompleks lekcije u bazenu mora uključivati ​​vježbe istezanja. Topla voda povećava elastičnost ligamenata, to je korisno, ne samo za vrijeme poroda, ali i u periodu oporavka nakon što ih je - zato što će sigurno žele da se vrate u svoje prethodne postavke?

Potrebnim stvarima za trudnice u bazenu

1. A ljekarsko uvjerenje;
2. kupaći kostim;
3. Gumene papuče sa reljefnom potplat;
4. ručnik;
5. Gel za tuširanje;
6. Gumeni poklopac;
7. sušilo za kosu;
8. Paket vlažne odjeće;
9. Voda za piće i lagani snack u obliku voća ili krekere.

Video: Kharkov vezan za aqua aerobik

Neka vaše plivati ​​će biti uspješna, i isporuku - lako!