Aerobic vode za trudnice i postnatalne fitness, masaža i tretmana u jednom paketu

Prošlo je tri mjeseca nakon porođaja, i stomak i dalje izdajnički nabubrenja naprijed? Pod oštrim pokretima podsjeća na njegov donji dio leđa i ramena još se vuku? To je vrijeme da aerobik u vodi!

Što je aerobik u vodi

aerobik u vodi - poseban set ritmičke vježbe u vodi. Ova vrsta sportskog treninga je postala toliko popularna da već postoji nekoliko nezavisnih opcija:

• u plitkoj vodi (dubina koristi od strane čovjeka zone) -
• u dubokoj vodi (kada uronjen u vrat) -
• aerobik u vodi za beremennyh-
• aqua terapeutski za kardiovaskularne bolesti i poremećaja krovoobrascheniya-
• aerobik u vodi za mršavljenje.

Mogu uključiti djecu stariju od 5 godina, u mogućnosti da pažljivo slušati i slijedite upute trenera, i odraslih bilo koje dobi. Sposobnost da pluta sa irelevantno.

Za obavljanje vježbe na vodu koja se koristi Pojaseve. Oni pomažu bez straha od utapanja fokus u potpunosti na usklađenost sa obukom tehnologiju i istovremeno uživati ​​u plivanju. Da bi se povećala otpornost na vodu u toku kretanja primjenjuje raznolik posebnu opremu:

• Rezanci. Ovaj fleksibilni lagan polipropilena štapići, zadržavanje vode i povećanje otpornosti na her-
• rukavice sa membranama ili sluznice pjene plastike za ruk-
• odbor plavatelnye-
• Aqua-Step, koji je postavljen na dnu bazena odbora za gaženje vježbe.

Koje su aerobik koristi vodu

Teško je povjerovati, ali je više ritmičkih ponavljanja vježbi u vodi je u stanju da stvori čudo. U isto vrijeme, za razliku od uobičajenih nastavu u aerobik, nema bolova u mišićima i zglobovima ili tokom treninga ili nakon neće se osjetiti. Da li je to ugodan osjećaj umora u umorne mišiće i ispravite vašu želju vratiti zaboravljene.

Koji su aerobik profesionalci vode?

1. Kada uronjen u vodu smanjuje tjelesnu težinu. Stres na zglobove, uključujući i kičme, pada na 60%, ako je voda do struka, i do 90% - ako je na vratu. To je razlog zašto sve vježbe su mnogo lakše i ne dovodi do mikro-traume mišića i zglobova. To je razlog zašto ne postoji bol.

2. Tokom treninga odvija u dubokim vodama kičmene vuče duž osi. Ova funkcija se koristi u medicini za lečenje osteohondroza, uz smanjenje u visini intervertebralnog diska i nervnih korijena kompresije. Ništa manje korist koju donosi i mlade majke, koji je tokom trudnoće povećava kičme savijanja u lumbalnom, i povećanje i teške na grudima čini bacanje mlijeka. aerobik u vodi nastavu će vam pomoći da riješi bolova u leđima, to će ojačati mišiće i poboljšati svoje držanje.

3. Čak i najjednostavnije vježbe će vam pomoći povećati snagu mišića. Na kraju krajeva, moramo stalno savlada otpor vode, što znači da više truda. Tako brzo dobiti jači prednjeg trbušnog zida i ponovo postaje ravan stomak.

4. Voda pomaže da se obnovi moć mišiće međice, upozoravaju izostavljanje unutrašnjih organa. Posebno korisno da se uključe u vodi aerobik za žene koje su imale interval između porođaja manje od 2 godine, a rodila velika djeca.

teče 5. voda pokreta oko tijela - veliki general masažu. Za 40 - 50 minuta vježbanja stalno masira torzo kožu, ruke i noge. Kao rezultat toga, poboljšava tonus kože, što povećava cirkulaciju i ishrane. Nakon nekoliko sesija, čak i bez zabranjen u periodu dojenja anticelulit kreme i maske - masnoće plamenika koža postaje zategnuta i glatka.

Video: Trening za trudnice

6. Svaka vode aerobik vježbe opekotine najmanje 700 kcal.

7. Zadovoljstvo plivanja, razgovor s prijateljima na fitness, mogućnost najmanje 2 puta tjedno da se odvoje od rutinskih doma briga - savršen lijek postporođajne depresije.

aerobik u vodi za trudnice

Sa početkom trudnoće, mnoge žene moraju ozbiljno ograničiti, ako ne i zaustaviti bavljenje sportom. To je zbog opasnosti od prijetnje prekida u prvom trimestru, a velikog opterećenja na kardiovaskularni sistem u periodu nakon 30 tjedna trudnoće. Aerobik u vodi mogu također biti uključeni u prvim danima nakon začeća pa sve do porođaja. Rabljeni vježbe disanja, istezanje, plivanje i hodanje u vodi, kao i posebno odabrani asortiman za jačanje mišića jačaju zdravlje, zasititi krpom majke i fetusa kisikom, smanjiti emocionalni stres i donosi zadovoljstvo.

Nastava u vodi za buduće mame riješiti nekoliko važnih problema:

1. Upozoravaju takvim zajedničkim komplikacija u trudnoći, kao stagnacija krvi u proširenim venama zdjelice i nogu, oteklina, smanjen tonus krvnih sudova, i debljanje zbog ograničenja uobičajenog fizičke aktivnosti.
2. Naučiti ženu da diše, tako da će u budućnosti, tokom porođaja, ona može pomoći sebi da se smanji bol tokom rada i jačanje pokušaja.
3. Sprečava preopterećenje kičme, jačanje mišića i ligamenata koji ga podržavaju.
4. Povećati ton i elastičnost tkiva međice. S jedne strane, to pomaže da se izbegne kidanje tokom porođaja, s druge strane - je veliki prevencija zdjeličnog dna slabosti i povezane prolaps maternice.

aerobik u vodi za trudnice vodi instruktori koji su specijalizirana znanja. Tokom treninga trenera podešava intenzitet vježbanja, ovisno o zdravlju trudnica.

Da kontraindicirana klase aerobik u vodi

To bi trebalo da se suzdrže od bazena u prva tri mjeseca nakon porođaja. Ovo je vrijeme potrebno za potpuno smanjenje maternice, zarastanje pukotina i spojeva u vaginalnoj sluznici i perinealnom kože. Osim toga, neravnoteže vaginalne mikroflore čini mlada majka podložan patogenih bakterija koje mogu biti u vodi javni bazen.

Drugi privremena kontraindikacija za aerobik u vodi nastavu je pogoršanje bolesti kože, urogenitalnih infekcija, virusnih i bakterijskih respiratornih infekcija.

U prisustvu drugih hroničnih bolesti priliku da aerobik u bazenu je bolje razgovarati sa svojim lekarom.