Jednostavan i pristupačan vježbe za trudnice: 2 trimestru

Sa 14 počinje danas u drugom tromjesečju trudnoće.

Manifestacije toksičnosti iza sebe, ali isporuka je još daleko, trbuščić još ne ometa kretanje, a samim tim, to je divno vrijeme za vježbu.

Ali, čak i ako imate dobro zdravlje, obratite se na vježbe s ginekologom.

Ono što bi trebalo da bude gimnastika za trudnice u 2. tromjesečju?

Opseg nastave za trudnice je vrlo široka:

• Ostvarivanje kod kuće
• Vježba na fitball
• joga
• aerobik u vodi

Trudnica je izabrati ono što više po svom ukusu. Ako se odlučite da sami, budite sigurni da razgovaraju sa svojim ginekologom opterećenja.

Ako ste bili daleko od sporta, svratite na potezu. Startnu poziciju poznavanje sporta biti vrlo oprezni.

Ako imate iza sportske iskustvo u drugom tromjesečju trudnoće, smanjite tempo malo. Bacite skokova i nagle pokrete, tako da se ne uplaši trbuščić je beba.

Također je kontraindiciran u trudnica biciklizam i jahanje, u kojem je povećan rizik od ozljeda.

Tokom lekcije koje treba da bude udobno. Osjećaj umora ili pogoršanje zdravlja, zaustaviti i odmoriti. Ako u blizini imate trenera, obratite se njemu. To može ostvariti složene slozhnovat za vas i to treba preispitati.

Gdje god se odlučite da se ne bavi gimnastika za trudnice - kod kuće ili u teretani - sport bi trebao donijeti radost. Tokom trudnoće, ženama treba samo pozitivne emocije.

Prednosti gimnastika u trudnoći

Smatra se da je gimnastika za trudnice nije

Ostvarivanje tokom trudnoće - ključ za dobro zdravlje

potrebno. U prošlom veku i bez obuke "na terenu je rodila."

Ako imate aktivan život, rad zahtijeva dinamičan i svestran mobilnost, može učiniti bez teretanu, ali pasivan način života zahtijeva dodatno opterećenje.

Dakle, gimnastika za trudnice u 2. tromjesečju:

1. Poboljšava protok krvi, kisik zasićenje fetusa i sprečavanje proširenih vena.
2. To sprečava urinarne inkontinencije u kasnoj trudnoći kroz obuku mišiće međice.
3. Istovaruje kičme, opterećenje na koji sa rastom raste stomak.
4. To pomaže u sprečavanju prekomjerne tjelesne težine i povratak nakon porođaja bivši fizičkom obliku.
5. Olakšava isporuke trening zakazan je za trbušne mišiće i perineum.
6. Respiratornog sistema priprema za odlazak.

Ako sve vježbe pravilno izvode, da prate svoje zdravstveno stanje i puls, a ne prekomernog rada, gimnastika će vam pomoći zadržati vaše tijelo u formi i priprema mišiće za porođaj.

Koje doba dana je bolje raditi vježbe za trudnice?

Najproduktivnije vrijeme za fizičke aktivnosti - jutro.

To se ne preporučuje se raditi vježbe prije jela da izbjegavaju "gladi" Vertigo. Odmah se ne preporučuje jesti nakon teretane. unos hrane treba započeti u roku od 1-2 sati. Stoga, doručak je obavezan. Sat vremena nakon doručka, možete početi kursa.

Ako iz nekog razloga jutros da radim gimnastiku, ne možete odabrati bilo koje vrijeme između obroka. Sa punim stomak i jedna trudnica naginje jako, a kada beba gura dnu, proces postaje još složenija.

Koji god put da izaberete, zapamtite da je zalog korisnih treninga - u dobrom raspoloženju.

Pravilnosti i trajanje vježbi

Kao i obično trening, gimnastika za trudnice

Gimnastika vježbe pomoći pripremiti za porođaj

preporučuje se da se do 3 puta tjedno. Ovaj ritam omogućava mišićima da se opuste, ali u isto vrijeme održavaju ton.

Klase ne moraju biti isti. Može biti jednom tjedno da idu u bazenu, samo da jogu i vremena da uče kod kuće.

Kompleksi domaćih zadataka se može naizmenično, ako ti je dosadno.

Svaki gimnastika lekcija je podijeljena u 3 faze:

• warm-up
• glavni
• trzaj
• učvršćivanje

Tokom zagrevanja vas zagrijati mišiće, pripremajući ih za dodatno opterećenje. Zagrijavanje pomaže da se poveća broj otkucaja srca, upozoravajući ga je oštar skok ispred set vježbi.

Glavni dio se sastoji od jačanja ili jačanja vježbe. Oni imaju za cilj jačanje mišića karlice, leđa, ruke, noge. Press tokom trudnoće je kontraindicirana swing da izbegne kontrakcije materice.

Kuku je potrebno dati impuls da se oporave i da ne dozvoli mišiće da se ohladi oštro. posebne vježbe ne treba da kuka. Postupno smanjiti intenzitet treninga, pobrinite se da otkucaja srca. Kada se broj otkucaja srca padne na 100-110 otkucaja u minuti, spremni ste za sljedeći korak.

Istezanje - najugodnijih deo je kada teško iza. Možete se opustiti i odmotati. Kada su vaši mišići nisu imali vremena da se ohladi, oni su vrlo dobri za povlačenje. Istezanje njih ćete izbjeći bol i moći u potpunosti opustiti, otarasiti osjećaja "Trapped".

Trajanje gimnastike u 2. trimestru 25-40 minuta, ovisno o zdravstvenom stanju i povijesti vaše atletske opterećenja. trajanje distribucije je oko:

• 5 minuta - warm-up
• 10-20 minuta - veći deo
• 5 minuta - što je kuka
• 5-10 minuta - istezanje

Pazi na zdravlje. Ako se vrti u glavi, pogoršanje vida ili bol javlja - stop vježbanje. Pozovite doktora u slučaju pogoršanja zdravlja.

Šta vježbe možete učiniti kod kuće za trudnice u 2. tromjesečju?

Navodimo neke korisne i jednostavne vježbe.

Kegel vježbe. Smanjenje mišića karlice. ovo

Tokom vježbe prate blagostanje

mišiće koji se koriste kada drži urin. Možete izvoditi na različitim pozicijama:

• Sjedi u pozi "lotos"
• Leži u fetalnom položaju
• čučanje

Naizmjenično stisnuti i opustiti mišiće karlice dana. Brzo na prvi, a zatim zadržavati na klupi za 5 sekundi, zar 5-6 ponavljanja. Postepeno povećavati vrijeme na 10-15 sekundi.

"Mačka dobro - zlo mačka." Stojeći na sve četiri, flex i zaokružuje nazad. Pa ublažava spinalne opterećenja.

"Butterfly". Sjedeći na podu, spojite noge i raširi koljena prema van. Drže za ruke za noge i pokušati dodirnuti izvan bedra i koljena na pod. On se protezao bedrima i preponama mišića.

Čučnjeve. Raširi noge, prsti okrenuti prema van, polako čučanj sve dok bedra i karlice linija nije paralelno sa podom. Onda raste sporo.

kičme ispravljanje. Lezite na leđa, noge blago savijene u koljenima, stopala stavite na pod u širini ramena, ruke iza glave. Naprezanja za novinare, pokušati ispraviti kičmu na mjestu otklona. Vježba uklonite napon iz "donjeg dijela leđa".

Tokom vježbe stavio lijepo opuštajuću muziku.

Pazite na disanje: udisati ne može odložiti, tijelo, kao i svoju bebu, potreban kiseonik.

Ako se uradi ispravno, vježbe za trudnice, moći ćete ojačati mišiće prije rođenja i brzo se vrate u svoje prvobitno stanje nakon što je beba rođena.

Pogledajte video sve o gimnastici za trudnice: