Kompleks vježbe nakon poroda da vrati staru formu!

Nakon rođenja, svaka mama želi i povrati nekadašnji oblik što je prije moguće, riješi viška visi kože koje su se pojavile tijekom trudnoće.

i posebna gimnastika u ranom nakon poroda period može vrlo dobro pomoći da se oporavi. Ali isti tip vježbi iscrpljivanja organizma, a da se izazove suprotnu reakciju.

• Trebam li odmah početi vježbe nakon rođenja?
• Kada početi vježbe, ako mama je prošla kroz carski rez?
• Gdje početi?
• vježba №1
• vježba №2
• Set vježbi za štampu, prsa i leđa
• laganje
• pregledavanje
• Vježba na fitball
• Šta treba da znate!

Trebam li odmah početi vježbe nakon rođenja?

Mnogi od nje da mladi ne usuđuju za početak vježbe u prvim tjednima nakon rođenja, kao strah od štete još nije oporavila tijelo.

Međutim, lekari su dokazali da se to učiniti jednostavne vježbe u prvim tjednima nakon rođenja ne samo da je moguće, ali je potrebno. Jednostavne vježbe će vam omogućiti da:

• poboljšati raspoloženje, jer fizička aktivnost povećava razinu kemijskih spojeva koji su odgovorni za samochuvstvie-
  
• sticati bivši oblik i izgubiti tih dodatnih kilogrammy-
  
• povećanje vitalnosti i poboljšati fizičko stanje, što će znatno olakšati brigu o djetetu.

Video: Razlika između trbušnih mišića nakon porođaja! Julia Smolnaya

Kada početi vježbe, ako mama je prošla kroz carski rez?

Vježbe koje nudimo, su sigurni za mame prošlost kao prirodni porođaj, i preživjelih carski rez. Međutim, najbolji početak jednostavne vježbe usmjerene na mišiće trbuha, koji su u mogućnosti da pomognu svojim mišićima oporavi brzo nakon operacije.

Gdje početi?

Budući da je ovo ne iznenađuje, ali stručnjaci Preporučujemo počinje da se uključe sa Kegel vježbe nakon porođaja. Ako počnete da im se odmah izvrši nakon rođenja, perineum i vagine će se oporaviti mnogo brže.

Oni se sastoje u smanjenju zdjelične mišiće koji podržavaju vagine. Po pravilu, ovi mišići ugovora, žena steže vagine ili zaustaviti mokrenje.

Tokom mišiće vježba napeti 1-2 sekundi, a zatim se opustite. Da bi se postigao optimalan učinak je vrijedi ponoviti ih 5 do 30 puta.

Video: Fitness vježbe sa bebom sa bebom Mama_i_malysh_s_Bezhko

vježba №1

Potrebno je da se naizmenično na kontrakcije mišića vagine i perineuma, sa 10 sekundi opuštanje, a 10 sekundi naprezanja.

Preporučuje se da se treba dati ovaj zadatak 5 minuta dnevno. I oko minutu na brzo smanjenje u 1 sekundi mišići su opušteni, 1 sekundu - zategnuti.

vježba №2

Ova vježba se zove "lift", kako bi se izvršiti potrebno je smanjiti mišića ( "1. kat") za 3-5 sekundi, a zatim smanjiti mišića ( "2. kat") i kašnjenja.

Tako da je potrebno da se na 4-5 spratu natrag na vas opustiti takođe moraju postepeno. Ove vježbe se može izvršiti na bilo kojem mjestu iu bilo kojem položaju.

Set vježbi za štampu, prsa i leđa

Da trenira trbušne mišiće bi trebao biti sa donjim dijelom, jer to je mjesto gdje su poprečno mišića koji, uz mišiće zdjeličnog dna i sam podržava karlice i nazad.

Obavljanje ove jednostavne vježbe, moći ćete da povrati ravan stomak koju ste imali prije trudnoće.

da to, ležati na leđima ili na boku i savijte koljena. Udahnite, izdahnite naprezati mišiće karlice. možete zamisliti da ste držite urina da bi se lakše izvesti ovu vježbu.

Kada ste sigurni da mišići su napeti, početi da se polako izvući pupka i na, i trebalo bi osjećati napeti vaše trbušne mišiće.

U ovom položaju 10, disanje nije potrebno odgoditi potrebu da se zadržavaju sekundi. Zatim opuštanje mišića. Čekati 5 do 10 sekundi, a zatim ponovite. To se ne miče se i ne naprezati gornje trbušne mišiće.

To je sasvim normalno, ako se prvih nekoliko dana ćete morati da se napregne mišića samo 2-3 sekunde. Trenirati vaše tijelo, a uskoro ćete duže od 10-15 sekundi.

laganje

da to, legne na krevet, stavi jastuk pod glavu, savijte kolena. Steže svoj zdjeličnog dna i niže trbušne mišiće podići sve dok ne pogoditi krevet.

Zadržavaju u ovoj državi, neophodno je za 3 sekunde, tako da možete savijati leđa luk. Ponovite 10 puta.

pregledavanje

Sjedne na stolicu ili stolicu, napišite noge na podu. Sada počinju da opterećuju donji trbušni mišići, a onda donjeg dijela leđa i savijanje tako da su grudi i karlice zakrivljen prema gore.

Obavljanje vježbe treba biti glatka, protežu leđa na obje strane.

Vježbe za gornji leđa, potrebno posebno za mame često što se spuštaju i stalno boravi u neugodan položaj. Za ovaj stane jednostavno istezanje leđa.

Sedite uspravno, ruke prekrsti, naizmjenično, skrenite lijevo, pa desno, ponovite ovu vježbu 10 puta. Zatim, sjesti, pridružite ruke oko vrata iza leđa i pretvara u različitim pravcima. Zatim spojite ispred dlana, maksimalno podizanje ruke iznad glave gore, ostati u ovom položaju 3 sekunde, a zatim polako spustite ruku.

Potrebno je da uradite vježbe 3-4 puta tjedno za 6-8 ponavljanja za svaku vježbu.

1. Stand up ravno, povezati dlan ispred njega na nivou grudi. Istovremeno pritisnite jednom rukom na drugu zategnutih grudnog mišića. Donja ruke i opustite se. Da bi se lakše obavljati ove vježbe, mogu držati između palmi tenisku lopticu.
   
2. Stand up ravno, ruke zaključana u dvorcu i pokušati razbiti ovaj "lock". To nije potrebno za obavljanje vježbe uz velike napore, bolje alternativne akcije.
   
3. Stoje pred zid i osloniti na rukama dok je organizirati u visini ramena. Nakon toga, sa snagom da gura zid, ako želite da ga gura. Opustite se. Ponovite oko 8 puta.
   
4. Uspravi se i prati kretanje ramena naprijed - nazad. Postolje sa stopalima u širini ramena, ruku u ruci, a na ramenima i obavljaju kružnim pokretima i nazad.

Vježba na fitball

fitball - to je jednostavna vježba loptu, koja se može nazvati magičnim, jer pomaže ženama da se nosi sa bolom, ne samo tokom porođaja, ali i zategnite problematičnih područja za njima.

Video: Vježba nakon poroda - za jačanje mišića ruku

Izrada tijelo prekrasne sa to će biti zadovoljstvo. Jednostavne vježbe na lopti nakon rođenja svakako će podići vaše raspoloženje i neće zahtijevati mnogo napora.

1. Sjedne na fitball i pruzhinte na to što je brže moguće. Nakon nekog vremena, malo komplicirati samog zadatka, alternativni - pruzhinte jednom, drugi put, stegnite koljena na grudi. Kada proljeće, pokušajte izvršiti čak i oštra skretanja u stranu.
   
2. Lezite na loptu stomak, podignite noge odmah iznad poda paralelno na tijelo. Sada početi hodati na rukama tako da se lopta kotrlja na vaše tijelo iz potkoljenice u grudi.
   
3. Opet na loptu, povucite ruke i noge, prsti i dlanovi počiva na podu. Pokušati povećati pritisak na loptu trbuhu, uz održavanje ravnoteže i podignite noge od poda. Lift ih kao visok kao moguće, a zatim držite 5 sekundi.
   
4. Mjesto loptu ispod lopatica i početi da podigne karlice, noge ne moraju otkinuti poda, tako da će ojačati torakalni odjel pršljena i jačanje mišića karlice.
   
5. Lezite na leđa na lopti, u ovom slučaju loptu bi trebao biti ispod struka, ruke iza glave, karlice nije pokretna, noge su čvrsto na podu, a sada počne da obavlja obrta tijelo.
   
6. Lezite na leđa na podu, poslao loptu ispod kolena. Pokušajte povući karlicu sa poda bez pomeranja loptu. Tako da jačanje mišića zdjelice i nogu.
   
7. Leže na vašoj strani na loptu. Jedna noga treba da počiva na podu, a drugi da se uspravi i povukao prema gore nogu swing gore i dolje najmanje 50 puta.
   
8. Na koljena, a lopta mora biti ispod grudi i stomak, ruka počiva na podu. Vaš zadatak je da istovremeno podići suprotnu nogu i ruku na leđa, držeći ravnotežu.
   
9. Lažemo nazad na lopti, noge bend na koljena, stopala priljubljena uz pod, ruke iza glave i prelaze naše ruke podižemo što je moguće bez dodirivanja lakat područje lopte.

Šta treba da znate!

Dobivanje vježba da se oporavi nakon poroda je najvažnije - slušati svoje tijelo. Nema potrebe da bi se do iznemoglosti i preterivati. Tako da boli samo sebe.

Isprva ćete osjetiti porast snage i emocionalne plime, a zatim zbog napornih treninga može pasti u depresija ili melanholije, s obzirom na to da ste iscrpili sve rezerve snage.