Aerobik - izbor aktivnih trudna

1. Aerobik instruktor za trudnice

1. Koje su prednosti aerobika za trudnice?
2. mjere predostrožnosti
3. Koje vrste aktivnosti odabrati?

1. Karakteristike opterećenja u različitim tromjesečja
2. Vježbe za trudnice

Trudnoća ostaviti svoj trag na ženskom obliku, i žele da se raspravlja sa tim, postoji nekoliko. Možda svako od nas ima prijatelja ili poznanika koji je znatno oporavila nakon rođenja i nikada nije bio u stanju da povrati nekadašnji oblik. I to se događa često, jer su žene za vrijeme trudnoće beba može priuštiti da se opustite, jesti "za dvoje" i zaboraviti o sportu. Ali možete uštedjeti prekrasan lik, radi aerobik za trudnice.

Aerobik instruktor za trudnice

Ako nikada niste bili na aerobika, od vas će biti zainteresirani da znaju šta da očekujem. Aerobik - je gimnastike, koji se izvodi na ritmičku muziku. Možemo reći da je u klasi ćete plesati, ali u toku plesa jača mišiće, poboljšava držanje i rad srca. Ako radite aerobne vježbe prije trudnoće i želite da napusti sport u svom životu, i dok nosi bebu, znate da je kompleksi za trudnice su drugačiji od vašeg rutinu vježbi. Opterećenje smanjuje, tempo usporava, neke vježbe su potpuno ispao, jer je plan sigurnost budućnosti bebu.

Aerobik nastava se obično sprovodi u grupama od 3-8 ljudi. Žene se ponavljaju sve pokrete instruktora, koji je također prati tehniku ​​vježbe.

Koje su prednosti aerobika za trudnice?

Doktori ne umoriti od ponavljanja da su aktivni i atletski žene iskustvo porođaja je mnogo lakše nego lijeni, da je većina trudnoće je ležala na kauču sa jastukom ispod nogu. Tokom sportskih ostvaruju pluća, srce, jačanje mišića karlice i ABS koji će biti uključeni u proces porođaja, povećava fleksibilnost i izdržljivost. A žene koje se bave sportom, u tijelu se formiraju i akumulirane endorfina. Ovi hormoni u matične knjige će djelovati kao prirodni anestetik.

Međutim, treba imati u vidu da je atletski vježbe su korisne samo u odsustvu žena sa zdravstvenim problemima. Prije nego što se upišu u grupi ili za početak vježbe kod kuće, potrebno je da se obratite ginekologu i da njegovog odobrenja.

Kontraindikacije za aerobik tokom trudnoće su:

• ton matki-
• rizik od pobačaja;
• problema sa krvnim pritiskom;
• loš ishod prethodnih trudnoća;
• placenta previa;
• polycyesis.

Vaš liječnik može preporučiti da se suzdrže od naporne vježbe za žene koje pate od dijabetesa i endokrine bolesti. Svi ostali aerobik donijeti samo koristi, ali pod određenim pravilima.

Saznajte zašto u trudnoći mogu se pojaviti bol u tele.

Kako da vratite vaginalne flore pomoću atsilakt, dobro ste pročitali ovdje.

mjere predostrožnosti

Poštovanje jednostavnih pravila učinit će vaš aerobne vježbe sigurno i najkorisniji:

• gledati dah u toku radnog odnosa, da se izbegne kisika izgladnjivanje bebe, a ako postoji daha, obustaviti;
• Nemojte preopteretiti sebe, posebno u učionici;
• nemojte dizati bučice teže više od jednog kilograma;
• u sportu važno je redovno, za trudnice optimalni raspored će biti 3 puta tjedno;
• piju vodu prije, za vrijeme i nakon treninga;
• nakon 4 mjeseca trudnoće, isključiti iz svog programa vježbi u ležećem položaju, oni ugroziti cirkulaciju krvi u ženskom tijelu;
• ne preopteretiti trbušne mišiće i ne bi bilo obrta, te je bliže 3 trimestra - istezanje;
• trudnice su zabranjeni previše aktivni pokreta, skakanje, skokovi, trebalo bi da izbjeći složene vježbe;
• ne zaboravite o pravilnoj ishrani za mišiće je potrebna energija, "dobiti" to može biti složenih ugljikohidrata: povrće, zobene pahuljice, heljda, tjestenina od durum pšenice;
• za obuku morate pronaći udoban atletski odjeća od prirodnih materijala uz dobru podršku dojke i obuće;
• To nije suvišno kupiti monitor otkucaja srca koji vam govori da treba da "uspori", kada svoje srce stopa vinuti iznad 125 otkucaja u minuti;
• ako osjećate umorno ili ako imate bilo kakvu nelagodnost, morate zaustaviti i odmoriti.

Koje vrste aktivnosti odabrati?

Osim osnovnih aerobik, postoji i nekoliko drugih varijacija, kao što su korak aerobik, fitball-aerobik i aerobik u vodi za trudnice. U procesu korak aerobik uključeni posebnu platformu. Njegova visina ovisi o fizičkoj kondiciji žena. Tokom trudnoće, minimalna preporučena visina koraka, ne više od 10 centimetara. Korak aerobik smatrati da nije pogodan za buduće majke, ovdje je teret veći nego u osnovnom slučaju.

Međutim, vježbe na gimnastika lopta - fitball, odnosno fitball aerobik, naprotiv, će biti od velike pomoći u pripremi za porođaj. Fitball aerobik podrazumeva minimum tempo, mjereno pokreta da se ukine opterećenje na mišiće kičme i istezanje. Big lopta dobiva dobru podršku za žene, kao što vježbe buduće mame učiniti mnogo lakše, pogotovo u kasnijim fazama, kada je stomak znatno teži. Uzgred fitball aerobik za trudnice mogu praktikovati kod kuće, ne može se reći o aqua aerobik.

Aqua earobika - kurseve u vodi. Važna prednost vježbe u bazenu je da voda podržava tijelo, a žena skoro ne oseća svoju težinu. Opasnost rastezanje mišića ili zajedničkog je dislociran u vodi je gotovo nula. Osim toga, vježbe u bazenu poboljšava cirkulaciju krvi i ubrzati metabolizam. Aqua kompleks obično uključuje vježbe na dah čekanje u vodi, to je odlična priprema majke i djeteta na porođaju, u kojem će žena treba da pravilno disati, i vaše dijete može doživjeti hipoksije. Žene koje daju prednost aqua aerobik, imajte na umu da se nastava umiruju i opuštaju.

Aerobik za trudnice kod kuće

Izbor grupe ili pojedinca lekcije sa instruktorom, ne morate brinuti o sigurnosti vježbi, ali kod kuće na kompilaciji kompleksa treba pristupiti odgovorno.

Savjet: preporučujemo aerobik sami, osim ako imate dobar samodisciplinu. To je pozitivna kvaliteta će vam pomoći da se bave na redovnoj osnovi, inače je bolje da se upiše u fitness klubu.

Odlučivanje da se bave sportom kod kuće, brinuti o udobne sportske odjeće. Patike u ovom slučaju nije potrebna, jer su potpuno ispao iz seta vježbi u kojima postoji rizik od oštećenja zglobova: intenzivan skakanje, trčanje, Iskorak, duboko čučnjeve. Ali ako želite, možete odabrati udobnu obuću u kojoj noge ne klizi, na primjer, kada se protežu. Također ćete trebati teretanu mat i idealno - fitball. Ovo gimnastika projektil za mnoge trudna postaje pravi "must-hevom", ne samo u sportu nego iu svakodnevnom životu. To je pogodan za samo sjesti pred TV, klateći s jedne na drugu stranu. I naravno, ne zaboravite da sebi playlist pjesama za ritmičke trening mnogo više zabave!

Karakteristike opterećenja u različitim tromjesečja

intenzitet vežbanja treba varirati ovisno o stadiju trudnoće: 1 trimestru ne treba preopteretiti sebe, au periodu 1-7 i 8-12 nedelje da je bolje da se suzdrže od aktivnosti, jer se smatra da su od ključnog značaja. Rizik od pobačaja povećanja ovih nedelja. Vježbe u 2. trimestru može biti aktivan i opasan period tu postoji mala, beba je već zaštićen placente, a veličina želuca ne ometa trudnicu da se kreće. Glavno pravilo - izbjegavamo vježbanje u ležećem položaju da spriječi uvijeno vena cava superior. U 3 tromjesečju više pažnje posvetiti vježbama disanja, smanjiti opterećenje na minimum.

Vježbe za trudnice

Započnite svoj trening uz zagrijavanje, možete sjetiti nastavu fizičkog vaspitanja u školi i pokušati igrati nešto ovako: napraviti 5-7 naginje na svaku stranu, kružna rotacija glave, kukova, Mahi ruke.

Zatim možete nastaviti na aktivnije pokret:

• obučiti teladi postaju ravnomjerno rasporediti na noge u širini ramena, ruke se držimo naslona stolice, polako ustati na prste na udisaju, izdahnite smanjiti sebe natrag na petama, ponoviti 10-12 puta;
• Organizirati na fitball tako da sa zadnje strane lopatice do pojasa je bio na loptu, a stopala oslonjena na pod, a zatim podignite ruke iza glave, blago valjanje, a zatim povucite ih uz tijelo, ponoviti 5-6 puta;
• smatrati dobrim vježba na fitball role: Sedi na to, stiskala ruke, gurnite stopalo naprijed, spustivši loptu na lopatice, a zatim se vratiti u početni položaj, ponovite 4-5 puta;
• uzeti mali bučice težine pola kilograma, s njima je moguće izvršiti obuku ruke, podižući ih iznad glave 10-12 puta;
• radi sklekove na zidu: palme prislanjaju na zid, stopala stavite na udaljenosti od 15 centimetara od zida oko širini ramena, savijte ruke na udisaju, približava zidu, kao što izdahnite - ispraviti, krećući se od zida.

Želite aktivnije aerobik za trudnice? Onda preporučujemo sljedeće video:

Odlazak vežbanje može rastegnuti. Sjediti na podu, produžiti noge naprijed, torzo, pokušavajući doći do čelo na kolena, ruke povucite čarape. Onda sjesti ravno, ispravi leđa, povucite jednu nogu naprijed i saviti druge koljena, okrenite torzo sa strane savijene noge, a zatim ponoviti istu stvar u suprotnom pravcu.

Na kraju preporučujemo da pogledate video aerobika za trudnice u 3 tromjesečju.