Bazen u trudnoći, ne samo da nije štetan, ali i korisno!

Moderni mame sve više čini odlučiti za aktivan stil života.

Činjenica da je trudna žena treba održavati stabilan emocionalno stanje, kako bi se zaštitili od negativnih emocija i jesti, samo po sebi nije u sumnju.

Ali na fizičke aktivnosti, postoje mnogi sporovi. Na primjer, da li je moguće za trudnice za korištenje bazena? Stručnjaci se slažu da Bazen za vrijeme trudnoće može biti od velike pomoći.

• tri stuba
• plivanje
• ronjenje
• aerobik u vodi
• Indikacije i kontraindikacije
• O vremenu
• Taj izbor nije bio brašna
• Šta ponijeti?
• mjere predostrožnosti

Ali, prije nego idemo tamo, još treba pažljivo razmotriti informacije o treningu, njihove prednosti i moguće štete, jer je tokom trudnoće žena je dužan s najvećom pažnjom pratiti njihovo zdravlje.

tri stuba

plivanje

Kada plove trudna oseća neverovatno lakoće. To je ono što često nedostaje u teškom periodu čekanja bebu.

plivanje To vam omogućuje da se opustite i oslobodite stresa. To istovaruje kičme i mišićno-koštanog sistema u cjelini.

Također, ove vježbe su dobre, jer povećava izdržljivost, da će biti više nego na rođenju.

Plivanje jača mišiće grudi, a stručnjaci kažu da žene koji su hodali u bazen za vrijeme trudnoće, manje šanse da pate od nedostatka majčino mlijeko. Ovo je odlična prilika da se pripremite za porođaj.

ronjenje

Ronjenja se smatra korisnim, prije svega, iz ugla psihologije. Dakle, moja majka počinje da razumiju i osjećaju kao u tečnosti tokom trudnoće bebu.

Od fizičkog aspekta ronjenje je koristan kao trening dah-čekanje, koji neće biti suvišan u bitke i porođaja.

Istraživanja pokazuju da djeca čije su majke tokom trudnoće aktivno bacio, sposobnost da brzo proći kroz porođajni kanal i da se prilagode vanjskim svijetom nakon rođenja.

Real traje 1-15 minuta u prosjeku. lekcije ronjenje može naučiti da žena da zadrže dah to je u ovom periodu koji će olakšati prenatalna proces.

aerobik u vodi

Specifičnost treninga aerobik u vodi za trudnice je malo drugačija nego što je uobičajeno. Na primjer, trudnice kontraindicirana velikim opterećenjima.

U ovom slučaju, vježbe su skakanje i radi na vodu sa podignutim koljenima, ispunjavajući ljuljačke ruke i noge.

Korisni i istezanje. Voda povećava elastičnost mišića, a posebno su dobri za obuku internih mišića kukova, što može dodatno olakšati proces porođaja.

Trudnoća i kupanje - bazen Olympic TV

Indikacije i kontraindikacije

Korisno ako bazen za trudnice? U razumnim granicama fizičke aktivnosti i voda pozitivan utjecaj na sve buduće majke, tako da je trudnoća sama po sebi indikacija za takve potrage.

Tako specijalista može vas savjetovati izbjeći takve aktivnosti u bolesti unutrašnjih organa, gestoze i hipertonije materice.

Ne možeš ići na plivanje za trudnice koje pate od zaraznih bolesti, a imajući alergija hlora.

Moram da se vježba u slučaju placenta previa ili ugroženih abortus. Važan kontraindikacija je dobro trudna: tako, osjećaj čak i blagi nelagodnost, preskočite treninga.

O vremenu

I doktori, i kupanje instruktori se slažu da bazena trudne treba početi što je prije moguće. U idealnom slučaju trebalo bi da ide kupanje prije trudnoće da pomogne dobro obučeno tijelo.

Ako se odlučite za upis u bazenu, kada je bio na zanimljiv položaj, ne odlaže, jer plivanje ima korist na bilo uslovima dijete očekivanja.

Tokom prvog tromjesečja bazena je bolji u intervalu kroz dan (3-4 puta tjedno), i plivati ​​za dvadeset minuta. U budućnosti, možete produžiti sesije do 45 minuta, ali neka se osjećate će biti glavni kriterij.

Prekine sesija u bazenu Potrebno je samo da imate prije rođenja. Kada je u pitanju jake bolove u trbuhu i izbacivanje sluzi utikač, više da se angažuje.

Taj izbor nije bio brašna

Pored bazena odabirom trudnica mora pristupiti odgovornije od bilo koje druge žene. Nema potrebe da idemo u prvu kompleksa, samo zato što se nalazi u blizini vašeg doma.

Ako se nađete u lijepom bazen, sigurno ćete biti zatraženo da pomogne sa specijalistom odobrava takvo zaposlenje.

Morate pažljivo odabrati instruktora, s kojima ćete učiniti. Važno je da je ta osoba bila pažljiv i obziran, ne prisiliti da ostvare, i da se razvije individualni program za vas.

A pravi profesionalac će uvijek pratiti kako rade pravu vježbe. Nakon otkrivanja nedostataka, on će vas ispraviti i pokazati kako se to radi u redu.

Šta ponijeti?

Obavezno je da bude rješavanje opravdanje od doktora.

kupaći kostim. Ako je gestacijska dob je već prilično velika, svoje redovne kupaći kostim je jedva pogodan za zapošljavanje. U skladu s tim, potrebno je kupiti proizvod u većoj veličini.

Gumene papuče s reljefnom potplat, oni pomažu spriječiti pad na klizavim etaže. Koristan i ručnik, kao i gumeni poklopac.

gel za tuširanje. Važno je da se istušira, odmah nakon usvajanja bazena, posebno ako je klorirana voda.

Sušilo za kosu, ako to nije u kompleksu sobi s bazenom, torba vlažne odjeće.

Nešto za jelo. Nakon duži kontakt s vodom općenito poboljšan apetit. Donesi par voće, krekere ili mlijeko piće. Na vodu za piće i ne treba zaboraviti.

mjere predostrožnosti

Kao i kod bilo koje druge vrste aktivnosti, kupanje u bazenu uključuje potrebu da se pridržavaju niz sigurnosnih pravila.

Dakle, trudnice trebaju znati sljedeće:

1. Samo plivati ​​u bazenu, koji zadovoljavaju sve sanitarne standarde kvalitete vode. Unaprijed razjasniti ovom trenutku u fazi selekcije.
2. Kada uronjen u vodu, pokušati izbjeći jake promjene temperature.
3. Plivajte lagano, i bolje u stilu na koji ste navikli. Kada trudnoća je bolje da se suzdrže od kupanja na leđima.
4. Cipele moraju biti non-slip, inače rizik od pada povećava.
5. Nelagodu ili bol treba odmah postati razlog da se iz bazena.

To će pomoći da se smanji bol prilikom porođaja dalje, da treniraju mišiće i izbjeći neke probleme.

I, naravno, bazen - pa čak i vrlo ugodna razonoda, i pozitivne emocije za trudnice nikada suvišno.