Kako da se oporavi nakon poroda

Većina žena koje imaju majke, žele izgubiti na težini stekli tokom trudnoće beba. Možete pronaći mnogo dijeta, savjete i složene vježbe za mršavljenje. Međutim, neke žene izgubiti težinu nakon porođaja i imaju veliku želju da bude bolje. Pogotovo da je gubitak težine uzrokuje zagušenje žene u prvim mjesecima nakon rođenja, nemogućnost da pravilno odmor i san, i čestim stresnim situacijama koje se odnose na brigu o bebi. Ponekad čak i da se uspostavi normalna dnevna rutina i dijeta je mlada majka ne može dobiti na težini. Ovdje onda se postavlja pitanje kako da se oporavi nakon poroda? Uzmite u obzir ono što se može učiniti da se poveća težinu, koji recepti su efikasni u ovom slučaju.

Kako da se oporavi nakon poroda: dijeta i prehrana

Prvo, treba napomenuti da se ponekad uzrokovati prekomjerne mršavost je bolest. Dakle, prije nego što počnete u potrazi za tehnikama debljanje treba da konsultuju lekara, da prođe potrebne preglede i ispitivanja. Ako je razlog da se nađe, prije svega je potrebno da zaraste. Po pravilu, nakon oporavka žene težina se vraća.

Da bi dobili na težini, morate organizirati pravilnu ishranu i odabrati hranu mudro. Dakle, kako da se oporavi nakon poroda? Ishrane i jesti režim mora ispunjavati sljedeće uvjete:

• Broj obroka treba da bude najmanje 4-5 puta dnevno. Dok je hrana u želucu, osoba oseća puna. Dakle, masna mesa zadržava u ljudskom želucu za 4-6 sati, nemasni vrsta ribe, pasulja i krompira - 3-4 sata, žitarice, povrće i kruh - 2-3 sata;
• Morate jesti na rasporedu, bez pravljenja izuzetaka za vikende i praznike. Činjenica je da su sa strogim režim, snagu u vrijeme slijedeće doze hrane počinje da proizvodi želucu kiselina, što je ključno za svoje najbolje asimilacije. Dobra 15-20 minuta prije obroka popiti čašu kiselo-slatki sok, koji stimuliše apetit;
• Dijeta treba izmijeniti. Poznato je da je monotona hrana brzo dosadno i nije izgledalo primamljivo. Također uključena u jelovniku su različite proizvode, možete dobiti sve potrebne vitamine, mikro i makro;
• U jednom trenutku trebate pokušati jesti sve pripreme, ali u svakom slučaju ne prejedete. To se posebno odnosi na večeru. Preteška namirnica uzima noću, pogoršava opće stanje, kvalitet sna, i često dovodi do razvoja probavnog trakta;
• energetska vrijednost ishrane mora biti u skladu s troškovima energije ili da ih nešto veće. unos kalorija za taj dan treba distribuirati na sljedeći način: prva doručak - 25:20%, ručak - 10-15%, večera - 35-40% i večera - 15-20%;
• Prednost treba dati proteina i ugljenih hidrata namirnica: meso, piletina, riba, jaja, kiselo vrhnje, vrhnje, pečena mlijeko, sir, veliki debeli, krumpir, tjestenina, kruh, peciva, slatku hranu i čokoladu. Dobro je piti čaj sa medom i mlijeko, kakao s mlijekom, kava sa šlagom, slatke sokove.

Meni za debljanje

Mnoge žene s malom djecom, žale na nedostatak apetita. Stoga, pitajući se kako da se oporavi nakon poroda, ne zaboravite o metodama koje povećavaju želju za hranom. Nutricionisti kažu da takve metode povećati apetit:

Video: kako dobiti na težini nakon poroda

• 30 minuta prije početka obroka jesti grožđe ili jabuka;
• Prilikom pripreme hrane mora koristiti začine koji stimulišu apetit i poboljšati probavu. Ovi začini uključuju češnjak, luk, šafran, curry, cimet, divlji luk. A dnevnik jesti juhe i marinade;
• Postoje bolji polako, u opuštenoj atmosferi, žvakanje hrane temeljito.

Ovdje je grubo meni za dan, koji će pomoći da se bolje.

Doručak. Prvi obrok daje energiju i vedrine za cijeli dan, tako da je važno da li je ispravna. Možete jesti doručak kao dva sendviča sa šunkom i salatom ili sa maslacem i sirom. Osim sendviča, po želji, možete dodati ječam ili zobena kaša, kuhano u mlijeku.

Ručak. Dobro prilagođen čaj s keksi ili voćni jogurt kremom sa visokim sadržajem masti.

Ručak. Ovaj obrok treba da bude dovoljno hranjiv. Prvo, može se jesti juhu ili salatu od povrća. Zatim, perad ili svinjetina i ukras. Kao prilog je bolje izabrati tjestenina, krompir ili pirinač. Dovršite obrok uz čaj može biti nešto slatko ili kompot.

Popodnevni čaj. Najbolja opcija - svježi sir ili krem ​​sa procjenama ili sir tepsija.

Večeru. Dobro je piti kefir ili jogurt povećan masti ili mlijeko sa medom.

Kako brzo oporaviti nakon poroda?

Proces debljanja za dovoljno dugo da vidi prve rezultate pravilnu ishranu ne može biti ranije od 2-3 tjedna. Međutim, ponekad žena treba hitno povećati svoje volumena. Kako brzo oporaviti nakon poroda? Možete koristiti popularne receptima:

Video: Kako lako izgubiti težinu nakon poroda! Oporaviti nakon porođaja. Olimpijski bazen u Omsk

• Protein koktel. 1 banana i umijesi 100 g skute. Mase je zatim razrijediti s mlijekom i šlag mikserom;
• Koktel sa sirupom. Mijesiti 50 g sira, staklo je dodan masti mlijeko i voćni sirup ukus;
• kruh tjestenina. Interna svinjske masti ulja (300 g) iseći na male komade, dodan je polirani neočišćene zelene jabuke (6 kom.). Svi mješoviti i staviti na laganoj vatri za zagrijavanje. žumanca piletina za jaja (12 kom.) Da li je smrvljen sa šećerom (1 cup) je dodan rendana čokolada (300 g). Povežite istopila masti sa žumance mješavinu temeljito umijesi. Ova pasta je razmazana na kruh i uzeti, pije mlijeko.

Proizvodi pripremljeni u skladu sa gore recept, treba uzeti svaki dan, moguće je da više od jednom dnevno.

U potrazi za debljanje nije potrebno da se osloni na preteške hrane, jer to može dovesti do razvoja mnogih bolesti. Bolje je držati se racionalno-kalorija i ispravan način dana. Onda se postavlja pitanje kako da se oporavi nakon poroda, neće biti relevantan.