Fitness i gimnastika za trudnice

Sadržaj:

Fitness u trudnoći: 15 pravila koja se može i treba da bude

1: savjet svog doktora i trenera

Ako ste ranije bili uključeni u fitness ili sada, već biti u "zanimljiv položaj"Odlučio da pohađaju nastavu za trudnice, da ćete u svakom slučaju je potrebno da kažeš doktoru koji vodi trudnoću. Vaš ginekolog, znajući vaše zdravstveno stanje u ovom trenutku neće biti u stanju da dozvoli ili da vas upozorim daleko od fizičke aktivnosti. A trener u učionici, morat ćete znati neke nijanse toku trudnoće, i što je najvažnije da prijave promjene na dobrobit u učionici.

2: U nastavu dolaze u pravilno odabrana odjeća

Mi ćemo morati da kupite komplet sportske i možda cipele za teretanu. Odjeća i obuća treba biti izrađen od kvalitetnih materijala, prozračnost ne ometaju pokrete. U predjelu grudi odjeća treba da imaju podršku funkciju, isto pravilo važi i za cipele u području gležnja. Predviđanje da izaberu obuće za zapošljavanje može promijeniti veličinu noge zbog otoka.

• Kegelove vježbe za trudnice
• Punjenje za trudnice
• Vježbe za trudnice 3 tromesečje

3: Ne propustite klase

Brojne studije u ovoj oblasti su pokazale da će se postići učinak fitnessa, a vi ćete održavati kondiciju, ako se uključe u redovnim i bolje svaki dan, ako ne i kontraindicirana. Ako iz nekog razloga nisu bili u mogućnosti da se u teretanu, ne brinite, pokušati barem pola sata treninga kod kuće sami.

4: Monitor otkucaje srca

Raspravljati unaprijed sa svojim lekarom, bilo naprezanja na srce treba izbjeći ako imate preporuke za opću, pokušajte nije posebno revni u učionici. Samo zabaviti. Međutim, ako i dalje je počeo primjetiti povećan broj otkucaja srca, vi ćete imati vremena da se uspori i ako to ne uspije, obratite se lekaru.

5: Budite oprezni

Pogotovo ne opstaju u vježbi čiji je cilj istezanje mišića. Zbog povećane izloženosti hormonima u tijelu i tako da su opušteni, koja se proteže može dovesti do neprijatne posledice. Izbjegavajte vježbe u parovima, počevši od drugog tromjesečja, samo budite oprezni. Ne bi trebalo biti bez naglih skokova i padova, pokušajte da zaštiti svoju zaobljenim trbuščić.

6: Saznajte Kegel vježbe

Oni su dostupni za mnoge vježbe pomoći jačanju mišića karlice, što je važno za vrijeme trudnoće i perioda nakon poroda. po Kegelove klase su postale vrlo popularne među ženama, to se preporučuje za obavljanje ovih vježbi od početka trudnoće i sve njegove dužine, da držiš mišića karlice zategnuta.

7: Kontrola nesklad ispravljanja visokofrekventnih talasa

Pitajte svog fitness trener ili liječnik će vam pomoći da kontrolirate kako proces divergencije mišića u području medija. Ako označite brzi rast udaljenosti između njih, s pažnjom obavljaju abdominalne vježbe ili ih potpuno odbaciti.

8: Držite leđa ravno

Uvijek održavati svoj položaj. Imajte na umu da ćete lakše dišu, i postići uspjeh u lakše vježbe ako leđa ravno i mišići zdjelice su napeti. Podignite bradu, disati dublje, ispravite leđa i pokušajte da ne se vuku. Prati položaj leđa, a ne samo na treningu, ali iu svakodnevnom životu.

9: Kontrola šećera u krvi

Tokom treninga možete držati u sebi hladan sladak čaj, na primjer, željet ćete popiti piće i piće će dobro doći. Savršeno ugasiti žeđ i povećavaju šećera u krvi koje će podići svoju učinkovitost.

10: Pokušajte biti sigurni da jedete prije treninga

A možda da povećaju svoju porciju. Tokom teretani se ne osećate glad i njegovu prošlost pojavila vrtoglavica. Stoga, prije vježbanja, pokušajte jesti više hrane ugljenih hidrata sadrži. Preporučena jela visoke u ugljikohidrata prije vježbanja uključuju kaša, žitarice, voće. U sebi, kao što je ranije spomenuto, zadržati hladnu slatki čaj ili sok, tako da možete brzo nadoknaditi za povećanje energije bez ometanja nastave.

11: piti dosta tečnosti

Trebalo bi izbjeći dehidraciju. Ovo stanje je vrlo opasno za vas i posebno za vaše dijete. Pijte puno vode prije vježbanja, jer tokom višak vode ispari zajedno sa smršala. Nije zabranjeno da piju tokom treninga.

12: Uvek zagrijati prije vježbanja

Provesti malo više vremena da se zagrije nego ikada prije trudnoće, od vas će biti u mogućnosti da spriječi ove neprijatne pojave kao prenapona u mišićima tele, što će vam dodati više radosti od treninga. Obavljaju warm-up polako, zagrijavanje sve mišićne grupe. Konsultovati unaprijed sa trenerom i tražiti da predloži najefikasniji vježbe za trening.

13: Uspori

Pokušajte da obavljaju sve vježbe glatko, bez kreteni, raste lagano, tako da se ne izazivaju vrtoglavicu i pada tokom napornog dana. Zbog raseljenih težišta, tokom trudnoće, ne možete držati ravnotežu koja će biti prijetnja za vas i vaše dijete, ako iznenada pasti.

14: Izaberite lokaciju za teretanu više nego što je uobičajeno za sebe

Ako promijenite mjesto stanovanja ili samo doći na odmor u tom području, koja se nalazi visoko iznad nivoa mora, pokušajte da se privikne na prvih nekoliko dana, a zatim obnoviti treninga. Budite sigurni da upozori o klimatskim promjenama na njegov trener i liječnik, oni mogu biti u mogućnosti da vam dati neke savjete o vođenju normalnog zdravstvenog stanja.

15: Obuka samo radost

fitness aktivnosti u trudnoći, kao što je ranije spomenuto, imaju za cilj samo da ojača svoje zdravlje i dobrobit, i ni u kom slučaju da ga ne boli. Ako se, međutim, ne oseti nelagodu, a zatim odmah zaustaviti ostvarivanja i potražiti pomoć. Ovo se posebno odnosi na oštar povlačenjem bol u trbuhu, vrtoglavica, mučnina. Ako samo osjećati umorno, pokušati zaustaviti trening i odmor.

Fitnes za trudnice: "5 pravila, ne bi trebalo"

1: Vježba na otvorenom u toplom vremenu

Niko ne dovodi u pitanje činjenicu da je fitness aktivnosti u prirodi poboljšava zdravlje i raspoloženje, ali samo uz dostupnost svježeg zraka i nedostatka sunca. Postoje situacije kada treba da se bave na ulici u svim vremenskim uvjetima, možete pratiti svoje zdravlje. Ako imate groznicu, jeza, ili ruke postaju vlažne, stop and go aktivnost u dobrom ventilacijom nije zagušljivo ili zaklon u hladu. Izbjegavajte pregrijavanje.

2: U skladu sa svojim trudnoće prilagoditi s vježbe trenerom "za sebe"

Počevši od 20. nedelje trudnoće, smanjiti broj vježbi koje se izvode ležeći na leđima, tako da se ne preporučuje opstetričari i ginekologa.

3: dizanje tegova

Pokušajte da se presele u više svjetla bučice težine, i ostali pribor za fitness, čak i ako ne prije trudnoće su radna sastanka s njima. Preporučuje se da se veći broj ponavljanja vježbi sa male težine od jedne, ali povezana sa dizanje tegova ili kreten. Preporučuje se da se na udaljenosti od svog kolege članica za obuku, ako su nemarni pokret vas i vaše dijete može povrijediti.

4: zaustavlja naglo

Uostalom vežbanja, obratite pažnju na, kao što su vježbe disanja ili opuštajući Pilates, ali, u svakom slučaju, ne brzo završio trening. Na taj način možete izazvati skok pritiska i pogoršanja zdravlja. Konsultuje sa trenerom, on će biti u stanju da pokupi kuka pogodan za vas.

5: Uneven disanje

Tokom vježbanja, dah, pokušajte da ne obore ga. Konsultuje sa trenerom, kako spriječiti kašnjenja disanje i kako ga vratiti ako je već dogodilo.

Video: Fitness i gimnastika, vježbe za vrijeme trudnoće.