Kako izgubiti na težini dok dojite bez štete za svoju bebu

Mnoge mlade majke su nezadovoljni svoju težinu nakon porođaja, a traže što brže izgubiti na težini pomoću drugog, uključujući i vrlo nepoželjan tehnike dojenja. Kako izgubiti težinu dok dojenja, da li je to vrijedno radi sada, ili bolje čekati do kraja laktacije - će shvatiti u ovom članku.

sadržaj

1 Da li je moguće izgubiti težinu dok dojite bez štete za svoju bebu?
2 Kako bi se ubrzao proces mršavljenja nakon poroda, a ne odustati od dojenja?
3 Postepenog gubitka težine mlada majka tokom dojenja
4 Fizička aktivnost i sport u životima dojilja

1 Da li je moguće izgubiti težinu dok dojite bez štete za svoju bebu?

Video o tome kako izgubiti težinu dok dojenja

Jedna od najčešćih zabluda mladih majki je uvjerenje da će izgubiti na težini, dok dojenje nije moguće. Ali, to je apsolutno nije slučaj. Naprotiv, dojenje na zahtjev ubrzava oslobađanje od dodatnih kilograma na prirodan način. Ali proces fiziološke gubitak nakon poroda težina nije tako brzo kao što želite. U većini slučajeva, mlade majke vratiti na svoje bivše "doberemennye" forma ne ranije od godinu dana nakon porođaja.

Ali, ako je višak kilograma ozbiljno ometa trudnica, a ona ne može da čeka da riješi to, da se ubrza fiziološki proces gubitka težine nakon poroda pomaže pravilnoj ishrani, dojenje na zahtjev, umjerena vježba i sporta. Međutim, za početak klase kako bi u formi ne mora ranije od 2 mjeseca nakon rođenja djeteta, a predmet na prestanak pražnjenja nakon poroda.

U želji da se obnovi u što kraćem roku, neki od problema figure žena odbije da doji prevođenje mrvice na formuli umjetnih novorođenčadi samo da se uhvati u koštac sa gubitkom težine. Ali, za to se ne preporučuje. Na kraju krajeva, majčino mlijeko je najbolja hrana za bebe u prvoj godini života, kao i redovno dojenje doprinosi fiziološki gubitak težine mlada majka. I dojenja pomaže dobili osloboditi ne samo od tih dodatnih kilograma koji su regrutovani tokom trudnoće, ali i onima koji su došli pred njim.

Da li je moguće izgubiti težinu dok dojite bez štete za svoju bebu?

Neki mlade majke plaši čuveni "horor priče" o tome da ukoliko se ne konzumira tijekom laktacije masti i visokokalorična hrana, to ne bi bilo zdravo mlijeko za bebe i neće ih učitati. Dakle, kaže da starije generacije, ali moderni učenjaci u oblasti pedijatrije i neonatologije su već dokazali da se formira sastav mlijeka za vrijeme trudnoće i slatko, slano, masne hrane ukus kvalitetama se ne priznaju. Osim toga, masnoće u umjerenosti zahtijeva tijelo mlade majke održavanje ravnoteže elemenata u tragovima i dati im, više u korist ugljikohidrata se ne preporučuje.

Za više informacija o tome kako izgubiti težinu dojenja, jednostavan odgovor je ne. U ovom pitanju, sve zavisi od mnogo faktora, kao što su:

doba mlada majka;
njenu težinu prije isporuke;
birani broj kilograma;
širina kosti;
genetska predispozicija, i tako dalje.

Međutim, proces fiziološke mršavljenja je isti za sve. Tokom normalnog razvoja tijela mleka dnevno dojenje majka gubi najmanje 500 kalorija. I, na osnovu toga, ispada da ako je dnevni ishrana majke ne prelazi 1800 kalorija dnevno za mjesec dana bez ikakvih dijeta može izgubiti težinu za 1 kg. Stoga, način №1 - za kontrolu unosa kalorija i uspostavljanja normalnog dojenja.

Da li je moguće izgubiti težinu dok dojite bez štete za svoju bebu? fotografija

Osim toga, nakon što je kada se beba okreće 3 mjeseca, njegova majka sa pravilnoj ishrani počinje da brzo gube na volumen u cjelini, a posebno kukova. Fiziološki, ovaj proces traje 3 mjeseca, to jest, prostire se na šest mjeseci godišnjice mrvice. Ovaj period je vrhunac nakon porođaja gubitak težine se ne zloupotrebljavaju kalorija i sistematsko prejedanje žena. Aktivno izgubiti na težini dojenje žena počinje nakon 9 mjeseci nakon rođenja, a na 2 - 3 Godina život cvjeta mrvice svoju ženstvenost. Prirodno odlazi višak masnoće iz ruke, podlaktice, trbuha, grudi i bedara. Ističe figuru, a tu su i mekane obline. Postala majka žena dobiva osloboditi nekih Pravokutnost bez dobijanja dodatnih kilograma u isto vrijeme.

2 Kako bi se ubrzao proces mršavljenja nakon poroda, a ne odustati od dojenja?

Stručnjaci preporučuju bilo ubrzavanje procesa gubitka težine nakon poroda da se dogovore sa doktorom imate povjerenja. Činjenica je da je višak težine u tijelu mlada majka formirane tokom 9 mjeseci trudnoće, tako da riješi u jednom potezu neće raditi bez štete po zdravlje. proces mršavljenja će biti glatka i postepeno. U nastavku gledamo kako izgubiti na težini dok dojite bez štete za svoje zdravlje, kao i rast i razvoj vlastitih, a dojila bebu.

Kako bi se ubrzao proces mršavljenja nakon poroda, a ne odustati od dojenja?

Dakle, pristup proces gubitka težine nakon poroda treba ozbiljno i započeti težak put do željene brojka će imati matematički proračun. To je neophodno kako bi se precizno izračunati koliko vaše tijelo zahtijeva dnevnog unosa kalorija za održavanje normalno funkcioniranje svih organa i sistema. Potreban broj kalorija ovisit će o brzini, prolazeći u procesima tijelu metaboličke. Stoga, najispravniji u ovom pitanju će se okrenuti formuli Barbara Edelstein, koji glasi:

Visina cm 1,8504 × Težina kg + x + 9.556 x age = 4,7 kalorija

Ovaj rezultat će odrediti koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno izgubiti ili dobiti na težini. Ova formula nije namijenjen za žene koji su aktivno uključeni u sportske ili svakodnevno sa određenim vježbe.

Nemojte zaboraviti da je bilo koji dijeta dojenja Pruža ravnotežu organizma proteina, masti i ugljikohidrata. Ali da efikasno pad težine količinu masti trebate ograničiti na 60 grama dnevno, troše sa oprezom bystrousvaivayuschiesya ugljikohidrata, ali ih ne potpuno napustiti, i proteina kako bi se izbjeglo ometanje imunog sistema moraju biti prisutni u normalnim količinama.

3 Postepenog gubitka težine mlada majka tokom dojenja

Kao što je gore navedeno, gubitak težine tijekom dojenja da izbjeći primjenom najmanje štete novorođena mrvice treba doći postupno. U prvoj fazi, koja traje 6 mjeseci, majčino mlijeko je jedina hrana novorođenčeta. Zato je bilo dijete u dojilje ne bi trebao biti u ovom periodu. Osim toga, čak i kada se koristi metoda brojanja kalorija treba da prati dojenja. Ako iznenada proizvodnja mlijeka će početi da opada, a onda svi, mršavljenje akcija će morati biti napuštena.

Postepenog gubitka težine mlada majka tokom dojenja

Sve nove majke u prvih nekoliko mjeseci nakon rođenja pedijatri preporučuju da se drži poseban režim ishrane da izbegne doji bebu sa problemima trbuščić. Ova dijeta je super za mršavljenje. Njegova suština je da se izbjegne potrošnju masnih, dimljeni, pržena, konzervirane i slanu hranu, da ih zamjene s kuhanim ili ispod peke. I dojilje trebaju izbjegavati fast food, opredjeljuju za svježe voće, povrće, meso, ribu.

Obroci koji žele izgubiti na težini dojilje se savjetuje najkasnije 19.00. Da bi se održala laktacija tokom noći je dozvoljeno da pijem nezaslađenog čaja s mlijekom.

U drugoj fazi mršavljenja tijekom dojenja počinje sa izvršenjem bebe 6 mjeseci i nastavila sve do potpunog prestanka dojenja. Tokom ovog perioda, beba je uvela čvrstu hranu i majčino mlijeko prestaje biti njegova jedina hrana. Promjene i vrlo sastav mlijeka, to će postepeno postati manje velikodušan i više vodenast, više od zadovaljavaju dijete žeđ nego zasićenje to. Tokom ovog perioda žena je dozvoljeno da se smanji količina dnevnog unosa masti na 30 - 40 grama. To će biti dovoljno da podrži ravnoteža hranjivih tvari u organizmu i spriječiti debljanje. Ugljikohidrata u ovom periodu dojilja preporučuje se konzumiraju samo ujutro. I to se odnosi i na slatkiše, i kolače. Tokom dana trebate jesti masti gori hranu, na primjer - grožđe. Poslednji obrok ne smije biti kasnije od 6 sati, onda ljubimaca piti samo čiste negazirane vode ili zelenog čaja bez šećera.

Odrastao dijete će zahtijevati više pažnje i, shodno tome, fizička aktivnost, njegova majka mnogo puta će se povećati. Ali to ne bi trebao biti razlog da se zaboravi o sportu vježbe, koja može početi već 2 mjeseca od datuma isporuke.

4 Fizička aktivnost i sport u životima dojilja

Video o prehrambenim navikama i vježbe za trudnice i dojilje majke

Prije šest mjeseci godišnjice vježbanja djeteta ne bi trebalo biti previše intenzivan, i fizičke aktivnosti - od suštinskog značaja. Činjenica je da kada su u ženskom tijelu proizvodi mliječnu kiselinu, čime se smanjuje laktaciju i mijenja okus majčinog mlijeka. Stoga, da bi se izbjegli problemi sa mogućim neuspjeha dojenja fizičke aktivnosti u ovom periodu treba biti umjeren. Dovoljno je da se dnevne šetnje s kolicima i posjetite s dojenčadi bazen.

Nakon 6 mjeseci od datuma rođenja u ishrani djeteta će biti uveden čvrstu hranu, da sport može pristupiti ozbiljnije. Pa, ako ste posetili mlada majka fitness centar ili teretana poseban program će se razvijati, što uključuje set vježbi dizajniran posebno za mlade majke. Ali, ako one nisu dostupne, možete pročitati treneru da razviju individualne obuke.

Bez vremenskog posjetiti teretanu da ostvare mogu biti kod kuće. World Wide Web, možete pronaći mnogo vježbe za gubitak nakon porođaja težine. U škripcu, to možete učiniti uobičajene vježbe -. Squats, ljuljanje press, push-up, skakanje, biciklizam, itd Ne zaboravite na jutarnju gimnastiku. Zanimljiva opcija bi bila da se privuku studija djeteta. Internet je pun uputstava ostvaruju sa bebama uz primjenu detaljne fotografije.

Fizička aktivnost i sport u životima dojilja

Gubitak težine nije nemoguće za vrijeme dojenja. Glavna stvar koju traži, a onda jasno i pouzdano da je upoznam.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani