Kako ne dobiti na težini za vrijeme trudnoće?

Za svaku ženu je važno da se održi optimalna za svoju figuru, to obično pokušavaju da pazim na težinu. A posebno je važno pratiti ovaj parametar tokom trudnoće, kao skup kilogram u takvoj situaciji je važan pokazatelj pravilan razvoj fetusa.

Iz članka, ćete naučiti o pravilima debljanja tokom trudnoće, kao i kako smanjiti dobit viška kilograma.

Period trudnoće djeteta je veliki izazov za žene, jer je opterećenje na tijelima svih sistema tijela su značajno poboljšala. Osim toga, više-ispravljena brojka može uzrokovati loše zdravstveno stanje i postporođajne depresije. Stoga, bolje brinuti o tome da ne dobiju previše kilograma tijekom trudnoće.

debljanja u trudnoći

Mnogo nagomilanih kilograma trudnica - je težina bebe, plodove vode, posteljica, maternice i povećanje volumena krvi, tekućine ćelija, i masnog tkiva. Brzina dobija na težini u trudnoći ovisi o vašem normalne telesne težine i fizičko zdravlje. Za svaku od svojih budućih majki će se obračunavati na recepciji svog ginekologa.

Da biste ručno izračunati približna težina, potrebno je izračunati indeks tjelesne mase (BMI). Da biste to učinili, težina (kg) podijeljena po visini (m) na kvadrat. Ovisno o vrijednostima BMI izračunate su prosječne težine dobitak za cijeli period trudnoće:

• 19,8 - normalne težine dobitak od 15-17 kg;
• 19,8-26 - 15 kg;
• više od 26 - 10 kg.

u višeplodne trudnoće dodatak se smatra normalnom 18-20 kg, do 20 tjedana života žena treba da steknu najmanje 10 kg.

Ako imate veliku debljanja u trudnoći, doktor će preporučiti kako da ga smanjiti.

Kako da ne dobiju na težini iznad normale za vrijeme trudnoće?

Postoji nekoliko savjeta tako da ne može biti bolje, pa čak i izgubiti na težini tijekom trudnoće.

1. Obratite pažnju režima za piće:

• trebate svaki dan popiti 1,5-3 litara pročišćene vode za piće;
• pokušati iskoristiti manje kave i čaja, i piti voćnih napitaka ili sokova. To će očistiti tijelo od toksina, smanjiti mučninu, poboljšavaju probavu i vratiti ravnotežu vlage koji je prekinut zbog promjena u tijelu.

2. uravnoteženu ishranu režima:

• da se ne prejedete, i da se smanji upotreba "štetnih" hrane;
• budite sigurni da jedu doručak, a ne natrpati noći;
• tu je često (5-6 puta), ali u malim količinama, svakih 2,5 sati - to će vas spasiti od gorušice;
• trebate jesti voće, povrće, vitamina i proteina hrane. Kašica od integralnih žitarica daju vlakna crijeva i sprečavaju zatvor. Također korisna u supe od povrća juha, voćnih napitaka i voćnih napitaka.
• ukloniti iz ishrane brze hrane, pečenje, oštar i jak slanih jela, razne sode, pržena, sirovu ribu, meso i morske plodove.

3. Dnevne šetnje u šumi ili parku - pomaže da se ubrza metabolizam u organizmu, što dovodi do spaljivanja masti i poboljšanje cirkulacije krvi.

4. fizička aktivnost - svjetlo kućne poslove, bazen, aerobik u vodi i joga za trudnice su asistenti u takvu namjeru, da ne bude bolje previše tokom trudnoće.

5. Pravilno sna i budnosti - spavati noću i odmor tokom dana će pomoći tijelu da se osigura normalan metabolizam i vraćanje nervnog sistema, što omogućava normalnu funkciju hormona i digestivnog sistema.

6. redovne vaganje - 1 trimestru težina povećava za 1-2 kg, a onda je intenzivan skup težine (200-350 gr. Tjedno), kao dijete počinje da raste energično.

Video: Ishrana u trudnoći kao što sam pokušavala zadržati težinu Intuitivno Eating

Ako je žena jako dobijanje na težini tijekom trudnoće, doktori preporučuju jednom tjedno uraditi dan posta (na kefir ili jabuke). Ako postoji višak kilograma zbog edema, potrebno je da se ispravi režima za piće. U nekim slučajevima, to može biti upućen na liječenje.

U trudnoći, na pitanje kako da ne raste masti, treba ti ne brini. Budući mama treba zadržati režim i dijetu koja će povećati težinu u pravom vremenu i iznos.