Vježbe nakon carskog reza

Gotovo svaka žena dobiti za vrijeme trudnoće višak kilograma. Dakle, nakon rođenja bebe mladih majki imaju tendenciju da želite da se vrati u svoj bivši oblik njihova figura u najkraćem mogućem roku. Međutim, ako je rođenje dogodilo carskim rezom, oporavak bi trebao nastaviti lagano. Postoperativni period može potrajati neko vrijeme, tako da čekati najmanje 6 tjedana prije nego što počnete da se bore sa viškom kilograma. Danas pričajmo o tome kako da uklonite trbuh masti i šta vježbe se može učiniti nakon carskog reza.

Podsjetimo da je početak intenzivne fizičke vježbe nakon poroda, koji je održan uz pomoć operacije, samo dva mjeseca kasnije. Do tada, to dozvoljeni planinarenje, kao i obavljanje svjetlo vježbe za jačanje mišića karlice. Po pravilu, za ove namjene, koristite vežbe disanja. Hajde da pričamo o tome detaljnije.

Vežbe disanja nakon COP

Takve vježbe poboljšava funkciju unutrašnjih organa, aktivira metabolizam, što je rezultiralo u tonus mišića i pomaže u smanjenju trbuh. Ali, to je potrebno izvršiti sa krajnji oprez, izbjegavajući oštre udisaja.

Vežbe disanja nakon carskog reza se sastoji od sljedećih vježbi:

Ležeći na krevetu, snažno savijati i ispraviti stopala, vuče čarape noge, a zatim ih pretvara u različitim pravcima.
Napeti i opustiti mišiće međice i anusa.
Ležeći na boku, savij koljena, povući svoj trbuh na udisaju, oko leđa, a zatim izdahnite i vratite se u početni položaj.
Stand up ravno, savijati malo u koljenima i kukovima trese u svim pravcima. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.
Kada rez zarasta, možete izvoditi vježbe za jačanje držanje. Sjedi na stolici s nogama u širini ramena, ispravite leđa i šire ramena. Onda lean tijelo prema prstima i pokušajte se opustiti što je više moguće vratiti. Ponovite vježbu 10 puta.
Ležeći na leđima, duboko udahnite, a zatim polako podignite glavu dok izdišete, ruke odmara na stomaku. Uzeti još jedan dah i spustio glavu. Ponovite vježbu 5-10 puta.
Biti u istoj poziciji, savijte noge na koljena i povucite ruke na grudima. Zatim spustite nogu polako. Ponovite ovu vježbu 10 puta sa svakom nogom.

Video: video carskim rezom. Carski rez plusevi i minusi. Oporavak od carskog reza

Vježbe nakon carskog reza: Yoga

Takve vježbe će oduzeti samo 20 minuta vašeg vremena, ali to ne samo da će pomoći da se povrati oblik, ali i pronaći sklad sa samim sobom. Osim toga, u periodu od brige za novorođenče tako da želim da budem sam s vremena na vrijeme. Zbog toga se posveti treći sat, da se zaštiti od briga svijeta i naučiti da volite sebe.

Imajte na umu da je kompleks joge da se oporavi od porođaja, preuzet iz "Oko renesanse" sistemi posebno dizajniran za mlade majke čija su djeca bila carskim rezom. Ove vježbe se nazivaju "5 Tibetanaca", ne mogu se izvršiti ne samo po rođenju, ali i za promociju dobrog zdravlja. Preporučljivo je da se izvrši vježbe svaki dan, sam u sobi i uključivanje svjetlo, opuštajuću muziku.

Plan obuke je kako slijedi:

Video: Karakteristike oporavak nakon carskog reza

prvi i drugi tjedan - ponoviti svaku vježbu za 5 puta;
treći tjedan - 7 puta;
od četvrtog i desetog - 21 puta.

Kompleks yoga vježbe nakon carskog reza se sastoji od sljedećih vježbi:

Postolje sa ispravljenim leđima, ruke u stranu, dajući dlan prema nebu. Početi lagano rotirati oko svoje osi u smjeru kazaljke na satu.
Izvedite ciklus disanja (duboko udahnite kroz nos, izdahnite - kroz usta) 5 puta. Izdisaje treba uvijek biti dva puta duže od udisanja. U obavljanju ove vježbe, zamislite solarni fluks dolazi u vas, i kao što izdahnite povući sve nepotrebne iznutra.
Sada leži na leđima, stavite ruke uz tijelo, širina noge ramena. Brada treba da bude u udubljenje između ključne kosti. Na udisaju povucite noge, izdahnite vratiti u početni položaj.
Polako podignite koljena, oslanjajući se na ruke. Take 5 udisaja.
nagnite gornji dio prethodnog položaj tela nazad, vratite se na SP s izdahom. Glavi i tijelu treba staviti na jednoj liniji.
Čine ciklus disanja.
Sjediti na podu, postavite stopala u širini ramena. Na izdisaju, podignite glavu i gurnuti tijelo u most, počiva na rukama. Vratite se u početni položaj i potpunu disanje ciklusa.
Lezite na pod, ruke su postavljene na grudima. Sporo podizanje gornjeg dijela tijela, pećini. Onda odgurnuti ruke i prste na podu, gura zdjelice prema gore.
Iz prethodnog držanje kleknuti i ispružite ruke ispred sebe. Izvedite ciklus disanja.
Polako sjediti na stražnjici, držeći leđa ravno.

Na kraju vježbe, leže na leđima, "ispruženu" ruku i nogu u ruci, zatvorite oči i opustite se što je više moguće, zamišljajući kako transformisati vaše tijelo.

Set vježbi za mršavljenje nakon COP

Nažalost, tokom trudnoće, mnoge žene dobiti značajan iznos gubitka težine, koja je nakon rođenja nije tako lako riješi. Također sjediti na dijetama strogo su zabranjeni u toku dojenja. Jedini pravi rješenje za mršavljenje nakon carskog reza je kompetentan vježbe. Na njemu ćemo dalje razgovarati.

Šta vježbe se može učiniti

Kao što smo već rekli, u prvim danima nakon poroda fizičkog napora na tijelu da bude nježan. Stoga, najbolji asistenti u ovom periodu će se vežbe disanja i joge, ali mogu se obavljati u oko sedam dana nakon rođenja, dobiti medicinsku pomoć. Odmah nakon početka operacije intenzivnu obuku je opasno, jer se šav može se raziđu. Ipak, neke mjere za vraćanje brojke možete uzeti.

Na primjer, nosi operacija pull-up od prvih dana nakon porođaja zavoj, zadržati mišiće zategnuta. Spavanje na stomaku pomaže da se smanji mišiće maternice i jačanje želuca. Osim toga, hodanje s kolicima - savršena za borbu protiv viška kilograma.

Vježbe za trbuh, za štampu

Nakon mjesec dana, fokusirajući se na vaše zdravstveno stanje, možete početi da obavlja prvi vježba za rad kroz abdominalni području. Morate da se bave sportom u mirnim tempom, uz teretanu za 10-20 minuta dnevno.

Set vježbi za štampu - kako ukloniti stomak nakon carskog reza:

Ležeći na leđima, koljena blago razrijediti, držeći stomaku sa rukama. Na izdisaju, podignite glavu i ramena, stisnuvši strane dlanova. Držite ovu poziciju za 5 sekundi.
Stoje uza zid, da duboko i napuhati trbuh. Na izdisaju, povući u štampi do krajnjih granica, pritiskom na leđima uza zid.
Ležeći na leđima, stavite dlan na stomak, da duboko i izdahnite polako podignite glavu. Svaki dan lift je malo veća, a tjedan dana kasnije pridaju ga cijelo tijelo u sjedećem položaju.
Naizmjence podignite savijena koljena na grudi, kratko zaustavljanje u tom položaju.
Sada ispravite podigao nogu na grudi koliko god možete. Revanšu ovaj put savijene u koljenu.

Obavljanje ovih vježbi svaki dan, ali budite sigurni da prate vaše osjećaje. Na najmanji bolest treba obratiti se lekaru.

Nakon dva ili tri mjeseca fizička aktivnost može povećati obavljanjem tri vježbe složen ciklus mršavljenja abdomen ili proširenje ga u bazen. Tokom ovog perioda to će biti vrlo korisno za dnevni učinak "daske" vježba i "bicikl":

leži na leđima, noge imitiraju vožnja bicikla. Doza opterećenja, fokusirajući se na zdravstveno stanje;
kleknu, počiva na kraj pod ruku. Držite tijelo u "prst liniju" u trajanju od 30 minuta. S vremenom možete povećati teret, odmara na podu sa svojim nogama.

Redovnim obavljanju ovih vježbi, od vas će efikasno vratiti figuru nakon poroda, čak i ako bi morao proći kroz carski rez. Nemojte zaboraviti o pravilnoj ishrani, inače sve svoje napore će biti uzalud. Pokušajte da se osloni na proteine hrane koja pomaže u izgradnji mišićne mase. To će ubrzati proces gubitka težine i dati svoje figura vitka.

Video: Minus 20 kg nakon carskog. dio 2

I na kraju: ne prestaju tamo, čak i ako vaš želudac se vraća na prethodni oblik, jer bez konstantne vježbe dodatnu težinu vrlo brzo vratio. Imajte na umu da je sport "radi" samo ako postane dio svog života. Plaćanje samo 10-15 minuta vašeg vremena svaki dan trening, postići ćete odlične rezultate u stvaranju lijepe, zategnuta i atletske figure.

Sretno!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani