Zdravog spavanja u trudnoći: kako da spavam slatko i mirno?

Čini se da je za vrijeme trudnoće za žene - ovo je savršeno vrijeme da uhvati korak na spavanje. A ako prvog i drugog tromjesečja, i dalje možete uživati ​​u krevet, u drugoj polovini trudnoće, budućnost majka i zdrav udio san puno prepreka. Prvi i najočitiji prepreka postaje znatno zaobljenim trbuščić. Zahvaljujući tome, moramo reći zbogom svojim omiljenim položaja za spavanje. A čak i ako se utvrdi da više ili manje udoban položaj, u budućnosti mama može probuditi do raznih razloga: učestalo mokrenje, povećana srca, grčeve u nogama i leđima, otežano disanje. Uostalom, briga za zdravlje vaše bebe, koja prevazilazi većinu trudnica noću je poboljšana i može uzrokovati nesanicu.

Video: škola "Rody.ru". Pravila zdravog spavanja

Kako izbjeći neugodnost za vrijeme spavanja: Preporuke

Međutim, držeći se jednostavnih preporuka u vezi sna tokom trudnoće može izbjeći ove probleme, ili barem ih umanjiti.

• Česti nagon za mokriti. Naravno, nemoguće je da ne pije, ali prestanite da koristite diuretike u drugoj polovini dana, možete pokušati. To uključuje, čaj i kavu. Usput će također pomoći spriječiti oticanje.
• Napadi mogu ukazuju na to da je žena ne konzumiraju dovoljno kalcija. Za uklanjanje grčeva napad u nogama, potrebno je samo da stand up - to će dati nalet krvi u noge.
• Povećana anksioznost može ukazivati ​​na nedostatak mikroelemenata koji hrani nervni sistem, oni uključuju folne kiseline i kalcijum. Ako trudna razumije da anksioznost je opravdano, na primjer, nedostatak znanja o tom periodu ili ometate specifičnom smislu, neophodno je da se obratite lekaru, ako samo raspršiti strahove, a moglo bi se spavati.
• Kako god bilo neprijatno nesanica, trudnice i dalje se ne smije koristiti nikakve hipnotici. Također je neefikasno baci i okrenuti u krevetu čeka zagrljaj Morpheus. U ovom slučaju, depresivno misli će biti još više da se prevaziđu uma. Zato je bolje da ga odvratiti. Da li nešto lijepo ili korisno. Čitati knjigu, možete slušati glazbu, samo mirno. Iz ove aktivnosti mozga brzo umori i želi da spava.

Najbolji držanje za spavanje u trudnoći

Da bi se izbjegla neugodnost preko zaobljeni trbuščić pomaže pravilno izabranim držanje. Naravno, uz držanje leži na stomaku, oko petom mjesecu trudnoće bih da kažem zbogom. Iako doktori savjetuju odučiti se od ove pozicije, počevši od ranoj trudnoći. Nije alternativa i predstavljaju na leđima u drugoj polovini trudnoće. U ovom položaju težina fetusa vrši pritisak na kičmu i crijeva, sprečava normalnu cirkulaciju krvi.

Ostaje da spava na njegovoj strani. Bolje na lijevoj strani, on uspostavlja cirkulaciju, beba u ovoj pozi ne osjeća nedostatak kisika i sprečava kompresije bubrega. Još jedan dobar držanje za spavanje trudnica zavaljen položaj, koji je priložen uz jastuk pod leđa. Ovaj stav će pomoći spriječiti nedostatak daha i maternice pritisak na dijafragmu, što je posebno važno u kasnoj trudnoći. Ispostavilo se da nema previše dobrih položaja za spavanje u trudnoći. Ali, kako bi još više udoban te položaje su posebne jastuke za trudnice

Koji su jastuci za trudnice?

Jastuk za trudnice je dug mekanog jastuka. Ona je uspjela da mogu biti napravljene od različitih materijala, ali najbolje je antialergijski pamuka. Ispunjen takvim jastuk može biti holofaybera loptice ili kugle od stiropora je i antialergijski. Glavna razlika između jastuci za trudnice od običnih jastuka da možete pravilno prihvatiti, leži na boku. Dio jastuka nalazi ispod trbuha, ukloniti opterećenje kičme, a dio se nalazi između nogu, zdjelice osloboditi trudna.

Ovaj jastuk je lako prihvatiti svoj oblik tijela. Dakle, želudac udobno podržan. Posebno vrijedne jastuk za trudnice dobija drugog i trećeg tromjesečja, kada je stomak raste, a na poleđini na spavanje je posebno nezgodno isto štetne. Jastuci nisu bili tako davno, za trudnice, ali je stekao popularnost. Ovisno o obliku jastuka, njihova funkcionalnost je malo drugačija.

Jastuci su:

• slovo «U» - ovaj oblik jastuk zagrljaji trudna na obje strane, čime opuštanje mišića leđa i podržavaju želucu;
• slovo "C" - olakšati spavati na bok i popraviti želucu;
• pismo «I» - poboljšava san na tvojoj strani i podržavaju trbuh
• pecivo - funkcija, kao i obliku slova «U», ali kompaktna veličina;
• u obliku slova "G" - slično obliku slova "C" i "I", ali različite u dijelu jastuka je iza glave, zamjena uobičajene.

zaključak

Nemiran san pogađa oko 80% trudnica. U ranim fazama to je zbog psiholoških nelagodu. Za drugu polovinu trudnoće već dominiraju fiziološkim faktorima. Pravilno pokupio držanje, jastuk, deku, pod kojim je trudna žena nije toplo, a ne hladno, trajanje sna najmanje 8 sati, kao i brigu o trudnica najmiliji će spavati čvrsto i slatko.