Nesanica u trudnoći

Sadržaj:

• razloga
• klasifikacija
• kriteriji za nesanicu
• simptomi
• Borba protiv nesanice
• efekti
• prevencija

Nesanica se zove san poremećaj karakterizira loša uspavljivanja, nedovoljno trajanje i kvalitetu sna za duži vremenski period.

Čini se da je problem samo spava, a zapravo neki nelagodu, umor, loše raspoloženje može donijeti.

informacijaČesto nesanica muči trudnice, posebno u poslednjih nekoliko nedelja, a opet koliko je važno imati miran majka san i njeno nerođeno dijete. Iako su mnogi trudnice pate od divljih pospanost tijekom rađanja, skoro 80% će se prije ili kasnije suočiti poremećaji spavanja.

razloga

Postoje mnogi faktori koji doprinose nesanica tokom trudnoće, a sa povećanjem njihovog broja raste. Rastuća maternicu smanjuje volumen mjehura, povećava se težina stomach- djeteta i opterećenje na kostur vozrastaet- prostirala kože u trbuhu, što uzrokuje svrbež. Takođe ne može zaboraviti na strah koji već postoji dovoljno za dvoje. Dakle, pustite fizioloških i psiholoških uzroka poremećaja spavanja.

1. Fiziološke razlozi uključuju:

• Noć učestalo mokrenje;
• Niska bol u leđima, kukova i druge dijelove kičme;
• Grčeva u mišićima tele;
• Fetalni pokreti;
• Nemogućnosti da pronađe udoban položaj za spavanje;
• gorušica;
• Nemogućnost da spava u omiljena pozicija (na stomak);
• Svrab kože na trbušnom području.

2. Zbog psiholoških razloga su:

• Strah od porođaja za sebe i svoje dijete;
• Hroničnog umora;
• Stres i nervni stres;
• Noćne more.

klasifikacija

Sljedeće vrste nesanice:

• Poremećaji spavanja. Često primijećeni u povećane razdražljivosti i anksioznosti, osoba se boji da neće zaspati, pretvara u krevetu, pokušavajući naći udoban položaj, rekao je u sebi, ali san nije dolazio, a proces uspavljivanja rastegnut na sat ili više;
• intrasomnicheskie poremećaj (često buđenje i teškoće uspavljivanja nakon njih, osjećaj nedostatka dubine sna);
• postsomnicheskie poremećaj (rano buđenje).

kriteriji za nesanicu

Nesanice karakterizira:

• Zaspi, ili lošeg kvaliteta sna;
• Strah od nesanice;
• Poremećaji spavanja najmanje 3 puta u toku sedmice;
• Kršenje kvaliteta života zbog nesanice.

simptomi

Često nesanice pokazuje nesposobnost da zaspati, žena bacila s jedne na drugu stranu satima, ne mogu da nađu udoban položaj za spavanje. Pridružuje strah od mraka. Ponekad spavati poremećaj manifestira čestim noćnim ili ranim jutarnjim buđenjem teško ponovo zaspao. Kao rezultat toga, trudna oseća slomljena, nije dovoljno sna, umoran.

Borba protiv nesanice

dodatnoBorba s nesanicom treba započeti od početka dana, mijenja svoj raspored i način života kako bi se bolje spavati noću. Doktori koji se bave ovom problematikom, preporučuje se da se pridržavaju režima dana: u jedno te isto vrijeme da ode u krevet i probuditi se, a čak i ako ste otišli na spavanje kasnije, morate dobiti sve isto kao i uvijek. Pomaže organizmu da razvije naviku, i lakše se ide na spavanje. Sve od najvažnijih i odgovorno poslovanje je bolje planirati u prvoj polovini dana.

Izbrojite koliko sati sna vam je potrebno dnevno. Ako spavate danju, pokušajte da to ne učini, jer svako treba određenu količinu sati u danu da se opustite, a možda i jedan sat sna u popodnevnim dalje svojim sati noćnog sna.

Pobrinite se da ono što jedete tokom dana, a posebno noću. Izbjegavajte kofein proizvoda (čaj, kafa, čokolada, cola, tonik napici). Večera treba da sadrži laganu hranu: povrće, voće, riba, mliječnih proizvoda. Izbjegavajte jesti masne, slatke spavanja. Poslednji obrok bi trebao biti najkasnije u roku od 3 sata prije spavanja, ali ako i dalje žele da jedu, onda neka to bude šolju jogurta ili toplog mlijeka.

Prostorija za spavanje ne smije sadržavati ometajuće objekata (TV, radio, sat, koji emituju čak i najmanji zvuk). Zrak ovdje je svježe da budu kul, koji pomaže da se poboljša sna. madrac i jastuk bolje da izaberete ortopediju.

Prije odlaska u krevet preporučuje se šetnje na svježem zraku, bolje u blizini vode. U ovom trenutku, možete razmišljati o svim stvarima koje vam se dogodilo tokom dana, vaši planovi za sutra i narednih dana da razgovaraju sa bliskim bilo kakva pitanja vam da to ne radi u krevetu.

Uzmite toplu kupku sa opuštajuće aromamaslami doprinosi uspavljivanja (lavanda, menta).

Ako ne možete zaspati u roku od 30 minuta, ustani, izlazi iz spavaće sobe, pročitajte knjigu, slušajte opuštajuću muziku, a kada se osjećate pospani, vrati se u krevet.

To su bili opšte preporuke za ljude koji pate od nesanice. Sada nekoliko savjeta posebno za trudnice:

• Pokušajte da ne piju dovoljno tekućine noći da ustanem u toalet manje često;
• Izbjegavajte jesti hranu koja izaziva žgaravicu. Možete podići nešto iznad jastuk, uzimati lijekove za žgaravicu, piju mlijeko ako ste i dalje smeta;
• kupiti jastuk za trudnice, trebaće udoban i poznato držanje za spavanje. U budućnosti, to će dobro doći kad prehrani djeteta;
• Ako ste zabrinuti za grčeve u mišićima tele, reci opstetričar-ginekolog. Možda nemate dovoljno mikronutrijenata, imate proširene vene ili otekline na donjim ekstremitetima. Pitajte svog muža ili drugih bliskih osoba da uradite masirati mišiće tele i stopala;
• Ako ste zabrinuti zbog svrab u predelu abdomena, koristite kreme noću, pokušajte ne da se brzo dobiju na težini;
• Kada se bol u leđima, koristite zavoj za trudnice. To će pomoći da se smanji opterećenje na kičmu;
• Razgovarajte sa svojim bebu na spavanje, pjevaju mu uspavanku (on uvijek nađe, kada će se roditi), potapše po stomaku, tako da i vaše dijete dobar san.

Vrlo je važno da ne uzimaju tablete za spavanje bez konsultacije specijalista! To može povrijediti svoju bebu.

Ako su ti prijedlozi ne pomogne, obratite se psihijatar.

efekti

informacijaOzbiljne posljedice za zdravlje epizodnih nesanica beba i majka nije. Ako je ovo problem za dugo vremena, to može dovesti do sindroma hroničnog umora, spušten imunitet, koordinacija, budnost, i razdražljivost.

prevencija

Prevencija nesanica se zasniva na održavanju zdravog načina života i jasnu dnevnu rutinu.