San u trudnoći

Sadržaj:

• Pospanost kao znak trudnoće
• Ove konstantan nedostatak sna
• Pravila dobrog sna
• San standarde za buduće majke
• Ono što sprečava punu sna?
• video

San je vrlo važan za naše tijelo, nije ni čudo da je jedna trećina naših života. To je za vrijeme spavanja je tijelo potpuno opušteno, tu je obnova napor i troši energiju tijekom dana, kao i obavlja proizvodnju hormona, što se ogleda u našim sveukupno zdravlje i raspoloženje. Da ne govorimo o trudnica, organ koji je sada "radi za dva"?

Miran san - ključ za dobro zdravlje budućih majki

Pospanost kao znak trudnoće

Po pravilu, jedan od znakova trudnoće pospanost, koja je povezana sa oštrim promjene u nivo hormona. Važno je da ne budu na čelu tijelo i ne opustiti, jer u budućnosti može dovesti do ozbiljnih poremećaja spavanja i trudna režima. Fizička pospanost se najčešće javlja nakon trećeg mjeseca trudnoće. The trudnice umorniji, i na kraju, kada je zaobljeni trbuščić, san postaje neugodno. Stoga, stalno nedostatak sna noću, i grudi koje su veće, više osjetljiv na kompresiju. Kako da se udobno u krevetu, to ne šteti bebi i koliko vam je potrebno da spavaš trudnica? Inače, što se tiče udobnije držanje tokom sna, preporučuje se da trudnice ne mnogo vremena spavanje na leđima, i vole da poziraju na njegovoj strani.

Udoban krevet, ventilacijom boravak i svjetlo za spavanje odjeća - to su osnovna pravila za savršen san

Ove konstantan nedostatak sna

Na problem stalnog nedostatka sna i nesanica ranim fazama trudnoće toksemije, i dodaje još jednu, umor i razdražljivost. Zbog emotivne previranja i nemiri, jer je žena saznaje da će u budućnosti ona biti majka, i zbog toga, postoji mnogo pitanja i brige: kako sve ide, kao što će beba i dalje raste, ako su ispunjeni svi neophodni uslovi? Za sve ostale noći spavati trudnica često zabrinuta za napade koji se javljaju u nogama, stalni poriv "za malo" žgaravica, težine u želucu i drugih probavnih problema.

Trudnica treba spavati 9-10 sati dnevno

Pravila dobrog sna

Kako možete spavati i normalizirati zvuk sna potrebno za tijelo buduće majke. Prije svega, moraju se poštovati neka osnovna pravila:

• Prvo, da odustane od popodnevnog odmora, zamjena ga, na primjer, šetnje na svježem zraku, što je veoma korisno, kao i sprečavanje raznih vaskularnih bolesti;
• Drugo, ako ne možete spavati, ne pribjegavaju upotrebi raznih tableta za spavanje. Idealan za spavanje se smatra da je korištenje svježih sokova, čajeva umirujući ili toplog mlijeka;
• Treće, ne prezasititi vaše tijelo sa hranom, jer, kao što znate, je prije odlaska u krevet je loš, već zato što je posljednji unos hrane treba da bude 3-4 sata prije spavanja;
• Četvrto, stalno provetrite sobu u kojoj spava u trudnica. Također, posebnu pažnju treba obratiti na udobnost odeću tokom sna, koji bi trebalo da ne ometaju kretanje, ali u isto vrijeme i ne može biti prevelika. To je najbolje da izaberete odjeću od prirodnih materijala, non-alergijske i ne trljati;
• Peto, može se koristiti za poboljšanje aromaterapiji sna, koji smiruje umorni od dana kada je tijelo buduće majke i da će brzo zaspati.

Masaža prije spavanja može pomoći da se opustite i zaspati brže

San standarde za buduće majke

Važno je imati na umu da u krevet trudnica treba da bude oko 22-23 sati, a poželjno je istovremeno stvoriti povoljne uvjete za spavanje, to jest, zatvorio prozore, isključite svjetla, uklonite mobilne telefone. Vrlo dobar umirujuće toplom vodom prije odlaska u krevet ili masažu. Prema riječima stručnjaka, buduća majka san bi trebao biti duži nego kod običnih ljudi. A ako je norma je san za 6-8 sati, trudnice treba spavati najmanje 9-10 sati dnevno, da steknu snagu i da obezbijedi povoljan tok trudnoće.

Ono što sprečava punu sna?

vrlo često San u trudnoći u poslednjih nekoliko meseci je u pratnji raznih noćne more koje su rezultat problema i straha od predstojeće rođenja. U ovom slučaju, problem treba rješavati od psihološkog aspekta: da govori da jedu nešto što znate, udio brige i iskustva. Ako je trudnica je zabrinuta kako će rođenje održati, može se prikupljaju za sve korisne informacije, jer se u većini slučajeva pravilne pripreme za taj proces, i svijest o tome je garancija savršen ishod.

San u trudnoći Video