San u trudnoći

Sadržaj:

• San u prvom trimestru trudnoće
• Spavati u drugom trimestru trudnoće
• San u trećem trimestru trudnoće
• Nesanica u trudnoći

Poremećaji spavanja su prilično česti pratioci trudnoće. problemi sa spavanjem mogu javiti u različitim datumima i imaju različite manifestacije: od države na stalne pospanosti teške nesanice i poteškoće zaspao.

Spavati u prvom tromjesečju

Glavni uzroci poremećaja spavanja u prvih 12 tjedana trudnoće:

1. Hormonske promjene (posebno, povećane razine progesterona), što dovodi do stanja povećanog umora, pospanost konstanta;
2. Smanjen krvni pritisak;
3. Opšti pad imuniteta;
4. Psihološki nelagodu (posmatrano češće tokom prve trudnoće);
5. Povećanje i osjetljivost grudi. bol grudi sprečava Dobro držanje za spavanje, posebno kod žena koje se koriste za spavanje na stomaku;
6. Učestalo mokrenje. Uprkos očiglednim nedostatkom trbuha, materice već počinje da raste i poddavlivat mokraćnog mjehura, što je rezultiralo značajnim češće mokrenje, pogotovo noću.

Spavati u drugom tromjesečju

Drugom trimestru je prilično povoljan i jednostavan za žene na mnogo načina, uključujući u smislu sna. Međutim, neke funkcije mogu biti prisutni i nekoliko raskid san:

Video: Fiziološki uzroci lošeg sna u trudnoći

1. Poteškoća s izborom udoban položaj. U drugom tromjesečju žena počinje osjećaj beba potez, postaje primjetan porast u trbuhu, od sada je strogo zabranjeno spavanje na stomaku;
2. Nazalna kongestija i edem nazofarinksa, što dovodi do otežano disanje i hrkanje izrazio (zbog promjena u nivo hormona);
3. Grčevi u nogama (nakon 20 tjedna znatno povećava potrebu organizma za kalcijem i magnezijem). Nedostatak podataka mikronutrijenata dovodi do jake konvulzije.

Spavati u trećem trimestru

informacija U trećem tromjesečju, problemi sa spavanjem imaju gotovo svaka žena i prvenstveno manifestne teškoće uspavljivanja, rano buđenje, površine san osjetljiva.

Glavni uzroci poremećaji spavanja nakon 30 tjedna:

1. Velikih dimenzija želuca, sprečavajući da se udoban položaj za spavanje. Žene na duži rok Preporučuje se da spavate na lijevoj strani s jastuk u sendviču između nogu;
2. učestalo mokrenje na račun pritiska djeteta na bešike;
3. Povećana aktivnost djeteta tokom noći;
4. grčevi u nogama;
5. Poremećaji probavnog sistema (zatvor, dijareja, gorušica, podrigivanje, nadutost);
6. Otežanog disanja uzrokovan povećanjem pritiska na dijafragmu materice;
7. Aktivan rad kardiovaskularnog sistema, uzrokujući lupanje srca;
8. bol u leđima, mišića, zglobova, uzrokovane generacija hormona relaxin.

Nesanica u trudnoći

Nesanica je čest problem u trudnoći i javlja se uglavnom u prvom i trećem trimestru trudnoće.

Glavne preporuke za normalizaciju sna:

1. Izbor pravilnom položaju za spavanje. Sa rastom želuca i početak pokreta fetusa žena je zabranjeno spavati na stomaku. Spavanja na leđima se ne preporučuje još od kraja drugog tromjesečja, s obzirom To može dovesti do pogoršanja zdravlja žena i dijete je neugodno. Optimalan položaj je na lijevoj strani s jastuk u sendviču između nogu. Poboljšanje kvalitete sna je moguće kada se koriste posebne jastuke za trudnice;
2. Fluid ograničenje spavanja (najmanje 2 sata prije spavanja), koji pomaže u smanjenju noćnih učestalo mokrenje;
3. Ograničenje obrok prije spavanja (posebno masne, začinjene, dimljeni) za sprečavanje poremećaja probavnog sistema;
4. Odbijanje pića koja sadrže kofein (cola, kafa, čaj) U drugoj polovini dana i neposredno prije odlaska na spavanje;
5. Primanje neposredno prije spavanja toplo mlijeko s medom ili decoctions biljaka blago sedativno dejstvo (menta, majčina dušica, Melissa, kreč i dr);
6. Duge šetnje na svježem zraku prije odlaska u krevet;
7. Temeljno ventilacija prostorije prije odlaska u krevet;
8. Odbijanje popodnevnog odmora, ili njegove ograničenje 1-1,5 sati;
9. izbjeći stresnim situacijama, emocionalni stres, posebno u večernjim satima;
10. Primanje toplom vodom za 15-20 minuta prije spavanja;
11. Opuštajuća masaža leđa sa jakih bolova;
12. Kalcij i magnezij za prevenciju i liječenje konvulzije;
13. Aromaterapija (lavanda, ruža, geranij, lovor, matičnjak). Aromatičnih ulja utrljava u viski ili primijeniti na krpu i staviti u jastuk pred spavanje.