Kako izgubiti težinu nakon poroda?

Sadržaj:

• Osnovno pravilo
• gubitak težine nakon pravila isporuke
• Šta da radim ako se težina se ne smanjuje?
• želje

Video: Kako sam izgubio 17 kg, a kako izgubiti težinu nakon poroda

Svaka žena u svako doba želi biti vitka i lijepa. Neki doživotno bore sa viškom kilograma. Ali praktično u životu svakog od njih dođe vreme kada je aplikacija i korištenje različitih metoda i tehnika za očuvanje harmonije nije moguće. It - trudnoće. I ako je mogu se dodati u vrijeme njene težine samo, i ne postoji ništa što možemo učiniti o tome, onda nakon rođenja pitanje: "Kako da se brzo vratiti u obliku" - postaje posebno važno.

Osnovno pravilo

važanIzgubiti na težini brzo nakon poroda i da se vrati u prenatalnu kovrdžave oblik je potrebno da se trudim da ne dobije višak kilograma iznad fiziološki prihvatljive direktno tokom trudnoće.

Video: Kako ukloniti trbuh masti i izgubiti težinu nakon poroda?

Da vidimo šta je suština ovog pravila, a to je fiziološka norma debljanja tokom trudnoće?

Dakle, u jednoplodnih trudnoća normalne težine dobit u 9 mjeseci kreće 10-12 kg. To je koliko se ispostavilo, ako ste stavili puno:

• Novorođenče - 3-3,5 kg;
• Plodove vode - 1-2 L, ili 1-2 kg;
• Mark placenta - oko 1-1,5 kg;
• Osim toga, što rezultira volumena u cirkulaciji krvi (fluid) - 1,5-2 l ili 1,5-2 kg;
• Uvećane maternice i dojke - oko 1.5kg.

Od jednostavne matematičke imamo negovani brojke. Ako pratite pravilo, nije teško pogoditi da je nakon normalnog poroda položio sve višak kilograma nestati, a stari težinu nazad.

Video: Kako sam izgubio 20 !!! kg nakon rođenja, moja priča

Ali, šta radiš kad je normalno debljanje je premašen, a nakon porođaja na tijelu i ostavio nekoliko dodatnih kilograma beskorisno?

gubitak težine nakon pravila isporuke

1. dojenje. Ne vjerujem onima koji kažu da dok doji - ne možete izgubiti na težini. Dokazati da je dojenje, posebno u prvim mjesecima nakon rođenja, uvelike pomaže u borbi protiv viška kilograma akumulirane tokom trudnoće. U cilju formiranja mlijeko, tijelo treba potrošiti oko 500 kalorija dnevno. I gdje ga? Naravno, iz rezervi masti ili unos hrane. To je nepotrebno i nepravilna ishrana tokom dojenja postaje razlog zbog kojeg mlada majka nije mogla podnijeti da dio s kucana kilograma, a ne samo-hranjenja. Osim toga, broj majčinog mlijeka ne utječe na čaj s kondenzirano mlijeko ili mliječne proizvode, to u potpunosti ovisi o hormon prolaktin. Hormon je - mlijeko će biti, i obrnuto. Ali kvaliteta je u direktnoj vezi sa hrane koja se konzumira. Dakle, hrana treba da bude koristan koliko je to moguće.
2. Izbalansirati ishranu. Naravno, ovo pravilo ne podrazumijeva korištenje dijeta. A uključuje nekoliko pod-pravila:
3. Morate jesti često, ali u malim porcijama (4-5 puta dnevno). Vjerujte mi, čak i nemirno dijete može se naći 10 minuta za jelo;
4. Pijte puno tekućine, ali ne i šećerni sok i sokovi, i čista pića vode ili voće;
5. proteini moraju biti prisutni u svakodnevnoj ishrani (riba, meso malo masti sorti, i perad), nemasni mliječni proizvodi, povrće;
6. Izbjegavajte slatkiše, meso i kiseli krastavci. Ovo ne samo da će pomoći da se obnovi brojke, ali će zaštititi bebu od mogućih alergija;
7. Poslednji obrok bi trebao biti 2-4 sata prije spavanja.
8. Odaberite aktivnog načina života. Naravno, mnogi će plakati da su svakodnevne gužve i njegu novorođenčeta, gdje je miran život! Ali govorimo o nečem drugom. Optimalno fizičko vježbanje nakon poroda hoda. Hoda s kolicima, a ne sjedi na klupi, to će vam pomoći izgubiti nekoliko kilograma. Dobra vježba za mame da se nosi bebu u "kengura" ili sling. Takve fizičke vježbe pomaže jačanju leđa i trbušne mišiće, kao i sve veći težine bebe - prati opterećenje. Na kraju perioda oporavka nakon isporuke (6-8 tjedna kasnije), ako je potrebno, i mogućnosti može ići u teretanu. Na dobivanje željeni oblik morate naporno raditi.
9. Nije oduzeta depresija - uživaju u sreći majčinstva! Overwork, pothranjenost, tearfulness, poremećaji spavanja, razdražljivost, nezadovoljstvo izgledom - sve to je tipično za žene u prvim mjesecima nakon rođenja. onda je to bilo da je ona prolazi kroz najteži period. Previše žena pokušavaju da iskoriste ovu umor i stres, ali efekat "slatki" kratak. Da se nosi sa boljim ovih simptoma, na primjer, kroz sport. I, naravno, veoma je važno za podršku najbližih.

zapamtitiNaravno, prvih nekoliko mjeseci nakon rođenja izgleda tako teško i dugo, ali ne zadržavati na probleme! Ne zaboravite glavna stvar: sada - moju majku, a to je nešto što će biti ponosni! Kasnije, shvatite da sva iskustva su bila uzaludna, a život - divno!

1. imaju seks. Naučno je dokazano da u seksu proizveo "sreća" hormona i sagorijeva mnogo kalorija. Nema potrebe da se odrekne blizu voljene osobe, pozivajući se na umor ili glavobolju. Ne boj se da je seks nakon rođenja beba će biti neki drugi. Mnoge žene brinu da vagine nakon poroda postala prevelika, a supruga će obraćati pažnju na to. Ne! S obzirom da je vagina - to je mišića, i oni imaju tendenciju da se smanji, potrebno im je jedini put. Ubrza proces i pomoći vagine za povratak na prethodnu veličinu će pomoći poseban set Kegelove vježbe nakon porođaja. Međutim, oni se mogu primijeniti tek nakon 4-6 tjedna nakon rođenja.
2. Budite strpljivi i ne budi lijen! Vježbe nakon poroda, pravilnu ishranu i optimističan - će vam pomoći da izgubite težinu. Naravno, ovaj proces je dug i bolan, ali vredi rezultata, koji su za vas čeka da dođe!

Video: Kako izgubiti težinu nakon poroda bez gubitka mlijeka!

Šta da radim ako se težina se ne smanjuje?

Tako se događa da žena radi sve u redu, ali to je nemoguće izgubiti na težini nakon poroda. Zašto? Činjenica da je potkožno masno tkivo je izvor "sirovina" za estrogen - hormona koji promovira nakupljanje masti. Što više masnog tkiva, više estrogena se proizvodi u njoj, a samim tim i svaki unesenih kalorija je zarobljen i skladišti u obliku masti. Tu je začarani krug. Osim toga, u poboljšanje laktacije javlja fiziološka estrogenski pozadinu koja znatno otežava proces mršavljenja.

Ako su svi napori bili su bez rezultata, najprikladnije bi do lekara da ispita vaše hormone i odabrati pravu taktiku za mršavljenje.

želje

Lovely mlade majke, porođaj i figure - kompatibilan koncepata. Ne morate da se muči s pomisao da gubljenje težine brzo! Sve ima svoje vrijeme. Možete izgubiti težinu i nakon šest mjeseci - to bi želite. U međuvremenu, 3-5 ekstra kilogrammchikov - samo svjedoci sa svojim mudrost i iskustvo stečeno odmah nakon rođenja. Osim toga, vi ćete se složiti da je idealna žena - to nije onaj koji teži 50-60 kg, a njegove parametre je 90-60-90, a onaj čije su oči sjaje od sreće, zrače ljubavlju i pažnjom, gledajući svoje dijete.