Kako da brzo izgubite težinu u nogama. Početna vježba, ishrana

Kako da brzo izgubite težinu u nogama

Nije svaka žena može pohvaliti shapely noge, i vrlo čest problem nije forma, odnosno prisustvo viška masnih naslaga na bedrima i stražnjici. Međutim, graciozne noge nisu uvijek i tanak žene sa posebnim set vježbi može značajno poboljšati svoju formu.

Osim specifične vježbe za mršavljenje noge i poboljšaju svoje forme što se može učiniti kod kuće, važno je da se revidira svoju ishranu. prvo, poželjno je da zamijeni neke od masne hrane u vegetarijanskoj hrani. U voće i povrće sadrže veliku količinu vlakana, i poboljšava crijeva antioksidanse koji neutrališu negativnih efekata slobodnih radikala. Osim toga, s obzirom na voće i povrće tijelo dobiva potrebne vitamine i minerale.

drugo, ishrana treba da sadrži namirnice koje sadrže velike količine magnezija i kalcija. To je proizvode, kao što su pšenične klice, nemasno mliječnih proizvoda i soje, brzo izgubiti težinu u nogama zbog poboljšanja tonusa mišića i smanjiti masno tkivo.

treći, treba isključiti iz ishrane poluproizvoda i gotovih proizvoda.
Osim toga, moramo imati na umu da je potrebno da kombinujete dijeta sa vježbe za noge gubitak težine i cijelo tijelo (kao što je iznos od viška masnoće u tijelu smanjuje ravnomjerno).

Proizvode kao što su đumbir, smokve, čili i češnjak neophodna pomoć da brzo izgubite težinu u nogama stimulirajući cirkulaciju krvi i sprečava pojavu edema.

Da bi vitke noge, preporučuje se da jedu hranu koja sadrži kalij, vitamine A i C: zelena salata, jagode, kajsije, kivi, banane, mrkva, kupus, naranče, govedina jetra.




BEST vežbe sa FOTO MRŠAVLJENJE noge i JAČANJE butinu

Psihološke nelagode koji se javlja zbog neusklađenosti gornji bedrima tele volumena, što je znak prilično veliki broj žena. Curvy kukova sa tankim listovima i nedostatku viška kilograma uzrokuje želju da izgubite težinu na vrhu nogu. Nije svako ima vremena da ide u teretanu, tako da mnogi ne znaju šta treba učiniti da izgubite težinu u nogama i bedrima za poboljšanje oblik.

Ako niste pristalica trenera (čak i najjednostavniji), možete to učiniti kod kuće vježbe na području problem u samo nekoliko mjeseci značajno poboljšati izgled nogu izgledaju.

Jednostavnim, a ipak efektivno kućno vježbe uključuju:

Famous čučnjeve. Kolena kada čučali ne bi trebalo da podrži čarape, držanje - izgleda kao da ste sjesti na stolicu. Koljena i kukova treba da čine pod uglom od 90 stepeni. Bučice u ruke da se ne preporučuje, jer promoviše izgradnju mišića koji će dodatno povećati vizualni noge. Vježbe "guska korak" u ovom slučaju protivopokazano-

Leže na stranu i raste uvis noge (20 UpLifts), dok je pokušavao da maksimalno naprezanje stražnjice. Zatim promenite nogu-

Uređen naizmjenično dizanje nogu, stoji na chetverenki-

Ležeći na leđima, podignite noge 45 stupnjeva od poda i čine ga kružnim pokretima, prvo u jednom smjeru, a zatim s druge strane 20-30 puta. Ako postoje snage, stopala se može rotirati u različitim pravcima. Ove vježbe ne samo za tanje noge, ali i za održavanje dobre za novinare u forme-

I efikasnu implementaciju uzastopnih zamahne nogama naprijed i sa strane u poziciji stoya-

Najosnovnija vježbe koje promoviraju težina noge gubitak odnosi se na pješačkoj udaljenosti stepenice. Efektivno to će biti pod uslovom da živite iznad trećem katu. Nije potrebno posebno hodati uz stepenice - tek toliko da se odrekne liftom. Takođe se preporučuje da koristite uže do složenih vježbi.

15 minuta treninga se gubi i do 300 kalorija, što je prilično veliki broj. Na taj način, možete jednostavno poboljšati oblik noge kod kuće!

Bilo bi poželjno i kupiti sobni bicikl. Na prodaju u ovom trenutku postoji dobar kompaktan verzije pogodan za osobe težine do 120 kg opterećenja koriste bicikl nije primio vožnju biciklom, ali veliko zadovoljstvo s ciljanim vježbama kod kuće. Opterećenje za vrijeme okupacije na sobni bicikl ili bicikl je u isto vrijeme na različitim mišića nogu, što doprinosi njihovom ukupnom gubitku težine.


KARAKTERISTIKE DIJETA MRŠAVLJENJE noge i FORMAT natkoljenice

Preporučuje se da se usvoji split obroka, s obzirom na sadržaj masnoća u hrani, proteina i ugljikohidrata. treba isključiti iz masnih menija i pržena hrana, kolači i slastice. Ali plod se preporučuje da se konzumiraju u velikim količinama.

S obzirom da je svakodnevnoj prehrani treba uključiti 1200-1700 kcal, moguće je da jede:

za doručak - bilo slane kaša, kuhani na vodenoj

ručak - zeleni yabloko-

Ručak - svjetlo supa od povrća, 150 g pilećih prsa (lean) i male količine restani ovoschey-

sredinom jutra snack - jogurt (staklo) -

Večera - 100 g ribe i salate od povrća (300 g).

dijeta - osnovni način mršavljenja, koji bi trebao biti u kombinaciji s vježbe za formiranje vitke noge. Ali isto tako pozivamo vas da se u set vježbi i drugih dijelova tijela na svoj lik izgledati harmoničan.

Ako želite da izgubite težinu u nogama, bez muče sebe do smrti, i povećana fizička aktivnost u kratkom vremenu, možete koristiti sljedeće metode. Odmah nakon što je probudio, da piju mineralnu vodu. Dalje, treba piti vodu svakih 2-3 sata tokom dana. Zbog toga vaše tijelo riješi toksina, poboljšati probavni trakt. Vi ćete biti vrlo iznenađeni kada je nakon kratkog vremena postati primjetan rezultat.

Postepeno masne naslage počnu da napusti problematične delove tela. Doručak, odbijaju sendviče, jer se sastoje uglavnom od ugljenih hidrata i "loš" holesterol, što utiče na oblik vašeg tijela. Mnogo je bolje jesti žitarice za doručak ili kaša i čašu soka od naranče. Sok od naranče, možete zamijeniti zeleni čaj. Ovo doručak je ne samo korisno, ali i podstiče i promoviše dobru probavu, tako da je sjajan osjećaj, od vas će dobiti tokom dana.

Usput! Česti nosi cipele s visokim potpeticama uzrokuje štete zdravlju žena, a također treba uzeti u obzir. Zbog visoke pete cipele cirkulaciju krvi u nogama je slomljena. Osim toga, visoke pete promovira celulita. Najbolja stvar koju možete učiniti u ovom slučaju - je da koristite prenosivu cipele i tanji noge, hodati uz stepenice umjesto lifta


Ishrane. Korisne savjete !!!

SAVJETI hrane izbora, dijetetskih meni za tjedan MRŠAVLJENJE NOGE.



Treba imati na umu, i prednosti kontrast tuš, pod pretpostavkom da je poželjno da koristite washcloths masažu. Koža treba masirati masaža ručnikom na blago crvenilo. Da biste poboljšali učinak, preporučuje se da se koriste različite anticelulit wrap sa foliju, losionima i kremama. Redovno obavljanje ove jednostavne procedure omogućit će vam u kratkom vremenskom periodu da se odvoji od celulita.


Kako pokrenuti DO tanji nogama (UKLJUČUJUĆI - TELAD)

Pravilno raditi - što znači odabrati tereta koji održava tijelo i da donosi prave rezultate. Prvo, možete žustro hoda za 30 minuta svaki dan. Za početak vam je potrebno za pokretanje 5-7 minuta, postupno povećanje opterećenja i dovođenje do 15-20 minuta kontinuiranog trčanje svaki dan.

Prije trčanja je veoma važno da se zagrije.
Pravilan rad stimulira tijelo da se spali masti. Da biste to učinili, trči stalno menja oblik, brzinu i ritam. Sporo trčanje na istim tempom je prikladno samo na prvi, jer će se tijelo prilagoditi brzo i efikasno spaliti masti zaustaviti. U cilju postizanja nogu mršavljenje, preporučuje se da se kombinuju trčanje i rotacije brzine trčanja, alternativne kada radi dugih i kratkih koraka. Efikasno pokrenuti bočno koristeći ADDL korak.

Za formiranje lijepe kukova koristan rad s visokim koljena podignuta. S obzirom da je cross-country trčanje je više koristan, potrebno je da odaberete za upravljanje park ili šumu.

Od gubitka težine - pitanje prilično dugo vremena, poželjno je da napravite plan prema kojem ćete biti trčanje. Za početak je potrebno pokrenuti 2-3 puta nedeljno - to je najmanje izgubiti na težini u listovima i drugim dijelovima nogu. Kada uđete tempo, poželjno je da se dobije rezultate radi svaki dan. Međutim, tempo sebe i pokrenite ga nije potrebno, onda je bolje da se prebacujete između različitih opterećenja (na primjer, hodanje još i aerobik), a onda će rezultat biti primjetno mnogo brže.

Ako planirate da radi u teretani (Sportski centar), nudi različite opcije za atletske staze i reći vam kako se radi u cilju poboljšanja oblik bedara, stražnjice i teladi. U početnoj fazi, još nisu došli iskustvo i snagu, odabrati najlakši i jednostavan opreme vježbe. Vremenom ste ostvare svoje potencijale, steknu iskustvo i moći koristiti na nagnute staze ili se prebacite na više naprednih vežbača.

Savršen dodatak trčanje dodatnu opremu, kao što je konopac koji pomaže da izgubite težinu u listovima. Postoje posebne vježbe s konopcem, mršavljenje dole. Uže pomaže da se učita upravo te grupe mišića da moramo učiniti više vitka i zategnuta. Osim toga, uže je lako ponijeti sa sobom na trčanje.