Vraćanje trbuha nakon poroda - vježbe

Pored očekivane radosti u vezi sa pojavom svjetlosti u bebe nakon porođaja žena čeka i neugodno iznenađenje, a to je stomak, i struku, u pravilu je daleko od toga. Tokom trudnoće, posebno u drugoj polovini značajno povećanje abdominalne veličine. abdominalnih mišića grupe se koriste da se protežu na koži također prolazi kroz značajne promjene. Iako trbuhu za vrijeme trudnoće čini otpornijim, određuje tijelo masti je i dalje prisutan, jer ima zaštitnu funkciju, plus nosi strateške rezerve hranljivih materija potrebnih za pravilan razvoj fetusa i hrani ga u periodu nakon poroda. Beba je rođena, a majka daje signal do naglog kontrakcija trbušnih mišića, zbog ove veličine i do te mjere da se više nije potrebna. Ugovori materice, trbušnih mišića, a takođe postepeno dolazi do stanja blizu prenatalne. Ipak, problem je u određenoj mjeri i dalje, jer je tijelo svake žene je drugačiji.

Video: vježbe za uklanjanje stomaku nakon poroda

Vraćanje trbuha nakon poroda

Preostali želudac ukloniti sa samo uravnotežen dijeta je gotovo nemoguće. Bez upotrebe fizički napor na trbušnih mišića nema apsolutno nije dovoljno. Direktno od trbuha ovisi o broju masnih ćelija, kao i na stanje trbušnih mišića u prenatalnom periodu. Norma smatra se stanje u kojem trbušnog zida izlazi naprijed samo malo, i stomak u isto vrijeme izgleda stan. Nedostatak ton tih mišića može dovesti do pojave saggy trbuh. Ojačaju svoje ton je moguće pomoću fizičkih vježbi dizajniran posebno za trbušne mišiće. Osnova za sve metode može se smatrati sljedeće da biste vratili trbuhu nakon rođenja - vježbe:
1. Rad na noge, kada je tijelo i dalje. Ove vježbe povećavaju tonus donjeg trbušnih mišića.

2. Naprotiv, rad cijelog tijela, kada su noge su nepokretni. Dakle, moguće je da se ojača trbušnih mišića u gornjem dijelu.

3. Rad oko torza i nogu istovremeno usmjerena na rad svih trbušnih mišića.

4. Cross-rad torzo i noge u isto vrijeme dovodi do stresa na oblikusi. Oni čine bočni zid u trbušnu šupljinu.

5. pojedinačni elementi mogu dodati na tu statički yoga asana. Daju opterećenje na poprečne trbušne mišiće, koji je direktno odgovoran za "avion".

Video: Vežbe disanja sa abdominalnom dijastaza. Gimnastika za oporavak nakon porođaja. Yogalife

Doktori uglavnom ne dozvoljavaju ozbiljnih fizičkih opterećenja za trbušnih mišića ranije od šest mjeseci nakon porođaja. Dakle, u procesu oporavka od trbuha nakon porođaja - vježba nije uvijek moguće.

Prilično produktivan u ovom periodu može biti vježba koja ne zahtijeva upotrebu velikih sila, na primjer, stalno bi privukli želudac da bi novinarima zauzet. To se može učiniti u bilo koje doba dana i apsolutno nigdje. Uostalom, vježba je sasvim neprimjetno. Vraćanje trbuha nakon poroda, koristeći samo jedan bend, takođe, nije realno. Zavoj je samo kao pomoć u mlohav trbušnih mišića na časovima primarnom nivou. Ona podržava mišiće u pravilan položaj dok su najslabiji.

Dobar rezultat može pokazati "sportski" dah, ili se također zove trbuh disanje uz pomoć. Prilikom obavljanja ove vježbe, udišete trebate da bi privukli najviše živo, a kada izdišete da ga napuhati. To je također vrlo izvodljiv i dostupan svima.

vrlo dobra masaža djela. To poboljšava cirkulaciju krvi. U ovom slučaju, površina kože masira dobije potrebne hranjive tvari to. Masaža je napravio s mekim kružnim pokretima, njegovo trajanje je nekoliko minuta. bolje da masaža na dnevnoj bazi za nekoliko mjeseci. tretmana voda i donijeti značajne koristi. Douches izuzetno prikladno u ovom slučaju. Isto se može reći i za dušu Charcot.

Video: Kako brzo ukloniti stomaku nakon poroda! Oporavak nakon poroda!

Svi ovi postupci će vam pomoći da ostvari odličan napeta stomak, ali to se neće dogoditi u tjedan ili dva. U konkretnom slučaju žena treba imati strpljenja za oko šest mjeseci.

Možete, usput, da kupe pretplatu na fitness klub, a na-najmanje mjesec dana rada tamo. To će vam organizirati i ne uzmu slobodne dane iz škole.