Prehrana dojilja. Ono što se može i ne može imati dojilja: menija tokom dojenja
Prehrana dojilje
Posljednjih nekoliko desetljeća širom grupa svijeta, liječnici i podrška dojenju obratiti pažnju na ishranu dojilje. Tako da je moguće pronaći suprotstavljene savjete o tome koju hranu da treba jesti i koji u potpunosti isključiti, koliko često i koliko kalorija ima za jelo. Stiče se utisak da je dojenje - to nije prirodno, to je apsolutno fiziološki proces, i patološko stanje, što je ozbiljna bolest koja zahtijeva poštivanje strogih ograničenja u ishrani. Da li je zaista?
Majka dojenja - da promjene u njeno tijelo na pogrešnoj ishrani
Dojenje ima ogroman utjecaj na zdravlje, ne samo bebe već i majka. U tom slučaju, ako je majčino mlijeko za bebu - Nesporna je korist za ženski organizam laktacije može postati ozbiljan izazov, ako ne slijede preporuke uravnotežene ishrane. Zašto?
Za mlijeko žena provodi plastične i energetski materijal koji se dobija sa hranom. Priroda je odložen na takav način da se tokom fetalnog razvoja bebe i za cijeli period dojenja na prvom mjestu su zadovoljni potrebama djeteta u minerala, vitamina, proteina, ugljikohidrata, masti i mikroelemenata, neophodno je da se za normalan rast i sazrijevanje svih organa. Dakle, ako ste dobili sa komponentama hrane nedostaje, koriste zalihe matičnog tijela. Potreba puno ne manje od 1 litre vode, visoko kvalitetni životinjski proteini kao esencijalne aminokiseline, masne kiseline životinjskog i biljnog porijekla, ugljenih hidrata, veliki broj (za mjerenje odraslih) kalcija i vitamina, naročito B i liposolubilnih.
Ako ove potrebe nisu nadoknađeni dobro nahranjena, vrlo brzo, mlada majka počinje oljuštiti kožu, pojavljuju se bore, izgubila sjaj u očima postao dosadan i lomljivu kosu. Ovi su simptomi neravnoteže u organizmu. Ali nezdrav izgled - ovo nije najveća opasnost za zdravlje žena. Nedostatak masti negativno utiče na jetru, nedostatak mineralnih frakcija kolesterola dovodi do začepljenja krvnih sudova sa aterosklerotskih plakova. Nedostatak životinjskih proteina direktno utječe na imunološki države, već oslabljeni za vrijeme trudnoće i stresa rođenja. Kao rezultat toga, mlada majka će biti lako zaražen prehlade, on se aktivira gljiva i razvoj drozd, i šavovima na perineum mogu biti stalno upaljene, inficirane i gnoji čak u kontekstu temeljne usklađenosti pravila intimnu higijenu.
Mnogo problema može isporučiti nedostatak elektrolita u organizmu. nedostatak kalijuma slabi srce, bubrezi, crijeva, mišića. Rezultat će biti nemotivirani napadi slabosti, zatvor, nadutost, oticanje lica i ruku. ispiranja kalcija iz kostiju i zuba dovesti do gubitka pečate, formiranje novih karijesa šupljina tamnjenja cakline zuba, rana pojava sistemske komplikacije osteoporoze - pojačane koštane krhkosti i bol u zglobovima. Manjak magnezijuma - jedan od vodećih uzroka poremećaja spavanja, spava anksioznost, pojačano znojenje, i tu da postporođajne depresije blizu.
U stvari, period dojenja bebu treba da donese ženu samo zadovoljstvo, i na taj način promovirati zdravlje. Ali, to je moguće samo kada nutritivne kvalitete majke.
Da ne možete imati dojilja
Dakle, kako se odnose na preporuke da prate stroge ograničenja u ishrani tokom dojenja? Zaista, potrebno je da se odrekne određenih namirnica. Evo ih:
- Bilo koji napitak koji sadrže alkohol za piće ili za pripremu raznih jela.
- Slatka pića sadrže veliku količinu vysokoallergennyh bojila, umjetnih aroma i šećera.
- Masne ili dimljeni meso, obilno okusom ljutih začina i umjetnih aroma.
Kao što možete vidjeti, na listi je bio vrlo kratak. Strože ograničenja potrebno je da se pridržavaju majka samo ako porodica postoji genetska predispozicija za ozbiljne alergijske bolesti, a starija djeca imaju atopijskog dermatitisa ili astme. Saznajte više o dojilje načela ishrane navedenih u članku "Alergije na hranu u djece".
A šta je sa drugim proizvodima koji žene preporučujemo da isključi iz izbornika? Na kraju krajeva, od pasulja i kupusa puchit, čokolade i citrusa - alergija, od sira i kafe - uzbuđenje sipa od šećera i brašna od žitarica i tov? Što je?! U ovom trenutku jedan preporuka: jesti sve, ali polako. U ovom slučaju, prvi put da probam samo jedan proizvod da pokuša je da nepoželjne reakcije na njega u majke ili bebu da zna tačno od onoga što boljeg vremena (jedan do dva mjeseca) da se uzdrži.
To je korisno imati dojilja
1. Proizvodi koje doprinose održavanju normalnih crijevnih mikroba sastav. To je garancija dobrog imuniteta, uklanjanje toksina i alergena, kvalitativne probavu, sprečavanje zatvor. To je garancija za obrazovanje dovoljne količine vitamina K i grupa B. Ova skupina uključuje poznate jogurt, bioyoghurt, banane, artičoke, kiselo.
2. Povrće sirovo, kuhano, pečena i pari obliku.Posjeduju vrijedne nutritivne kvalitetama karfiol, prokelj i brokoli, squash, repa, bundeva. S oprezom, ali možete pokušati grašak, paradajz, krastavac, bijeli, i boranija, repa. Oni ne samo da podržavaju redovne stolicu, ali i pružiti tijelo s biljnim proteinima, mineralima i vitaminima.
3. Lean meso: teletina, pileća prsa, svinjski, zec, konj meso. To je izvor vitalnih proteina i željeza.
4. Različiti mliječnih proizvoda koji sadrže uravnotežen sastav i lako probavljive masti, proteina i ugljikohidrata. Prednost treba dati malo masti jela, bogata kalcijumom: sira, mladi sir, mlijeko, vrhnje, maslac. Ako žena ima nedostatak laktaze, na svježe mlijeko može biti bez obzira na zdravlje ili zamijeniti kiselo kefir.
5. biljnih ulja. Ovaj donator protivoateroskleroticheskim nonesterified masne kiseline, vitamin E se smatra najvrednijim laneno ulje, suncokretovo kombinaciji sa korisnim maslina.
6. mora i rijeke riba, morskih plodova - protivorahiticheskogo izvori vitamina D, korisne za vid i kožu vitamina A, masne kiseline, neophodne kosti fosfora i lako probavljive proteine, jod za normalnu funkciju štitnjače i prevencije mentalnih nedostatak kod djece. Zbog visoke stope alergijske reakcije, bolje je da se male porcije, ali ne manje od 2 puta tjedno. To je važno pratiti stanje djeteta, ne propustite pojavu alergije.
7. Žitarice. To su prirodni izvori vlakana, vitamina B, razne minerale, željezo. Kashi zasititi tijelo energijom i imaju blagotvoran učinak na gastrointestinalni trakt. Preporučuje se jesti heljda, proso, zob, kukuruz, riža zrna i žitarica u obliku pudinga, suflea, juha, kaša.
8. Piletina i jaja prepelice - prirodni skladište minerala i proteina. Alergije mogu biti pokušati jesti samo žumance termički obrađene (kuvana ili kao dio raznih jela).
9. Voće i bobice. Sadrže vlakna mekan i spor ugljenih hidrata, koji su mnogo korisniji od šećera, jer ne uzrokuje visok porast razine glukoze u krvi. Prednost se daje jabuke (sirovi i pečeni), šljive, trešnje i željeza bogate ribizle, borovnice. Nakon što je dijete 6 mjeseci pažljivo možete pokušati drugog voća, uključujući i crvene i narandžaste.
10. Može li majka dojilja za korištenje svojih omiljenih čokolade, bombone, puslice, konzervirane breskve i jam bake? Da. beba će dobiti zadovoljstvo od njih, kad se uzgaja uz velika verovatnoća. Ali da ih je mogao dati u budućnosti, bez straha, žene imaju da se polako, a ne svakih sat vremena jesti.
Približna dnevna menija dojilje
Ovdje je uzorak dnevni set proizvoda preporučuje nutricionisti za žene na dojenje.
- svježe mlijeko, jogurt (jogurt, fermentirani pečena) - 0,5 litra-
- riba - 50gr-
- meso - do 150gr-
- maslac i povrća - za 20gr-
- sir - 150gr-
- Sir - 10gr-
- pavlaka - da 50gr-
- raženi kruh i pšenice kruh, pekarski proizvodi - po 50gr-
- žitarice, tjestenina - bira da 70gr-
- šećer - na 30gr-
- piletina ili prepelica 2 yaytsa-
- Krumpir - nema više 150gr-
- povrće - na 0,5kg-
- sokova od voća i - za 200gr-
- fluid - 2 litre.
Kao što možete vidjeti, hranjenje dojenja majka ne razlikuje od uobičajenog preporuke za uravnoteženu ishranu, što je korisno za obavljanje ne samo za vrijeme trudnoće ili dojenja, ali i na bilo kojoj dobi za sve ljude koji žele da sačuvaju zdravlje i dugovječnost. uzimajući u obzir samo veću odgovornost za svoju bebu morate obratiti pažnju na sastavljanje vaše dijete i izbjegavajte štetne ekscesa.
- Dojenje - Savjeti dojilja
- Koje voće i povrće može biti dojilja?
- Meni dojilje
- Prehrana dojilje
- Pravilna ishrana i ishrana dojilje sa doje kao glavni tragove po zdravlje novorođenčeta
- Prehrana dojilja
- Dijeta za dojenje
- Šta ako izgubljene majčinog mlijeka? - Savjeti dojilja
- Prehrana za dojilja
- Ishrana tokom dojenja
- Prehrana za dojilja: stručno mišljenje
- Dijeta za dojenje
- Može li se dojilja sladoled?
- Mama ishrani i ishrani žena tokom dojenja
- Prehrana dojilja nakon poroda
- Mogu li kondenzirano mlijeko za vrijeme dojenja?
- Palačinke u ishrani dojilje
- Dijeta dojilja - ključ za zdravlje djeteta
- Pravilna prehrana dojilja mjesecima
- Dojenje Savjeti dojilja
- Stomatologije dojenje