Proteinska dijeta za mršavljenje

Sadržaj:

gubitak težine na proteinska dijeta

Najefikasniji među različitim dijetama za mršavljenje je vlakana dijeta. Ako trening snage u kombinaciji dijete, onda vrlo brzo slijedi rezultat. Proteinska dijeta je idealna za žene i za muškarce.

Suština proteinska dijeta je da je gubitak težine u ishrani treba da budu samo namirnice koje imaju visok sadržaj proteina, kao i nizak u ugljikohidrata i masti. Ograničenje pretvori u masti u varenju hrane - to je osnovna razlika između proteina. Iako, u idealnom slučaju, hranu na proteinska dijeta je potrebno samo za opskrbu mišića čistog proteina mora sadržavati.

prihvatljivi hrane

Takvi proizvodi su sljedeći:

• proteini jaja;
• ishrani meso: zec, teletina, piletina;
• morske ribe sa bijelim mesom, kao i losos, tuna i losos;
• obrano mlijeko i nemasni jogurt, iako ima više ugljikohidrata nego proteina;
• sir, koji ima niži sadržaj masti.

Prednosti i mane jednog proteina

To odgodio konačno mišljenje o dijetama koje smanjuju na činjenicu da je u skladu s bilo kojim dijeta je gubitak težine, što je vizualno uočljivo već na samom početku u glavama mnogih. Popularni proteina radi brzinom gubitak težine što je njegova glavna prednost.

I sve bacili kilograma neće biti vraćen na mnogo duže, ali evo to je potrebno uzeti u obzir relevantne činjenice da svakodnevno na trpezi je i vašem stilu života nakon dijete.

Mogućnost potrošnje hrane bogate u razne proizvode je i prednost proteinska dijeta. Nemaju neposredne želju da jede nešto drugo pobjegnu zbog čovjeka, kako je varirala obroka.

Dijeta se može ponoviti jednom godišnje, a njegovo trajanje ne smije biti veća od dvije sedmice.

Neravnoteže dijeta - što je značajan nedostatak proteina. U praksi to znači da je isporuka proteina u organizmu pretežno puna terminal i dalje, i kalcij minerala, sve potrebne materijala, koji drži zdravlje sistema ljudske kosti. Bundle noktiju, povećan kosti krhkost i gubitak zdrave snage kose izrazio fizički. Iz toga se postaje znatno oslabljen.

Osim toga, bubrezi da teška opterećenja. Tijelo gubi tečnosti ubrzanim tempom, bubrezi postaju aktivni, što dovodi do dehidracije, i svaka osoba osjeća fizički apatije i gubitka vitalnosti.

Stola i proteina izbornika dijeta

U obliku za pečenje ili interval preporučuje se kuhanje za njihovu usklađenost sa proteinska dijeta. Roštilj, pećnica i parobrod za to savršeno odgovara. Ne bi trebalo biti puno soli u salatama i umacima. Sirćeta i majoneza nije dozvoljeno. Ako je moguće, to je zamijenjen masline, suncokreta ulja. Iako, to je potrebno da se ograniči potrošnja dnevno maksimalno sa 4 žlice. Ispao sasvim maslac. Jesti bjelanjaka može se peče obliku, također mogu jelima okus i soli.

Meni proteina na nedelju dana za mršavljenje

Tokom dijeta strogo pridržavaju gore meni - je idealan. Ali, ne postoji povreda, da koriste proizvode sa malom razlikom u vremenu i na nešto drugačiji kombinaciji. Iako ne treba zaboraviti da je, u prosjeku 7-8 puta jesti malo vam umjesto potrebno uobičajenih tri, ali u većem broju od dnevnog unosa hrane.

To je gotovo u potpunosti isključena iz izbornika pekarskih proizvoda može se vidjeti iz gornje tabele za proteinska dijeta. Proizvoda od brašna doprinose povećanju dodatnih kilograma i nisu obavezujuće za ljudski organizam. Neki nutricionisti drže ovo mišljenje. I drugi, naprotiv, kažu da ishrana nije u stanju da osujeti potrošnje male porcije kruha, naprotiv, to je moguće dodati kuhano i žitarice kao i svježe, ali ne i marinirane, bilja i povrća. Ali glavna stvar - ne preteruj. Da sve bude normalno, treba da znate vrlo precizan popis proizvoda koji sadrže pretežno ili isključivo jednog proteina.

Postoji nekoliko varijanti proteina. Jedna od opcija nudi tri obroka dnevno. Meni nije varirao u ovom slučaju, jer je sat ili dva nakon jela potrebna dodatna doručak ili ručak. Idealnim za napraviti sredinom jutra snack i ručak u ishrani. Večera je izuzetak: ne možete jesti nakon 18 sati, iako ako se u večernjim satima puno čini se oseća glad, onda šolja mint zelenog čaja mogu biti tupe ili samo popiti čašu kefira. Snack sendviče i brašna su zabranjeni.

Video: proteina, a rezultat je 70 kg. za 6 mjeseci.