Meni za trudnice

Sadržaj:

• Ishrana u trudnoći: ravnoteža i raznolikost
• Kako napraviti izbornik za trudnica?
• Ne zaboravite na ograničenja!
• Šta je sa vitaminima?
• standarde meni za trudnice
• video

Trudnoća za svaku ženu - je radost, uz sasvim opravdanu zabrinutost i iskustva: kako da se oblači, što može i treba jesti, što vitamine da se, itd Lista takva pitanja može rasti u zavisnosti od toga kako se trudnica se odnosi na sebe i svoju poziciju, kao i za zdravlje svoje nerođene bebe.

Za mnoge buduće mame teškog rada je redovni posjet prenatalnu kliniku. A razlog nije da će ponovo se mjeriti ili poslati neke važne analize i na vagi! Da, to je skala - neprijatelj broj jedan gotovo svaka druga trudnica. Ustajanje svaki put na njih, trudnica sluša trenutnim mukama svojih vodećih ginekologa koji je ponovo oporavljen a razlog nije regulisano napajanje. Koliko isto treba da bude meni za trudnice, zbog onoga što bi trebalo da bude, a poželjno je da se u svakodnevnoj prehrani u trudnica, i gledamo dalje.

Tokom trudnoće, možete kontrolirati svoju težinu, jer dovoljno da izmire svoje izbornika

Ishrana u trudnoći: ravnoteža i raznolikost

Poznato je da dobro izbalansirana i racionalna meni za trudnice - jedan je od glavnih uvjeta povoljnog naravno trudnoće, kao i normalan razvoj ploda. Mnoge trudnice, u strahu za svoje vitke figure i da se plaše dobiti dodatnih kilograma, pokušavaju sjediti na dijetama i stalno na dijeti, ali je u osnovi pogrešno. Naravno, priroda dala žena, tzv "hrana instinkt trudnice", već zato što je budućnost majka izbornika može dramatično promijeniti ne samo fizički, već i mentalno zdravlje buduće bebe. najprije meni za trudnice To treba formirati ne sa stanovišta onoga što je trudnica treba da zadovolji glad, ali ono što je korištenje proizvoda u hrani mogu imati koristi u formiranju glavnog tijela i beba sistema. Važno je imati na umu da u ovom trenutku moja majka i njena beba su jedno, i zato treba ograničiti korištenje štetnih proizvoda u bilo kojoj fazi trudnoće.

Tokom trudnoće, žene jedu

Kako napraviti izbornik za trudnica?

Postoje tri principa koji će činiti pravo budućnost majka izbornika:

• Binding proizvodi u ishrani trudnica su Whole Foods, to jest, to može biti integralnog hleba, krompir, grožđice, suhe marelice, med i neke vrste voća, po mogućnosti peče.
• Pripremu svih prehrambenih proizvoda za trudnice treba da se uradi od strane režima podgrijavanja koji im omogućava da hranjiv i da se sačuva sve hranjive tvari i vitamine.
• Meni za trudnice moraju biti koristan i raznolik.

Juha od povrća s tjesteninom i žitaricama, restani krumpir s vrhnjem niskim sadržajem masti oblačenje, ćufte, zrazy govedine, teletine i peradi se preporučuju u ishrani trudnica, jer su svi od tih proizvoda je odlična, nedostatak životinjskih proteina u organizmu.

A dobro izrađen i uravnotežen jelovnik trudnica će pomoći normalizirati funkcioniranje gastrointestinalnog trakta

Ne zaboravite na ograničenja!

Međutim, ne smijemo zaboraviti o ograničenjima, kao što je broj proizvoda od mesa dnevno buduće mame ne smije biti više od 150 grama, ali je kruh od oko 100-150 grama, što uključuje i ishranu, i pšenice kruh, kao i jučerašnji pečenje i maslac keksa . Ako je trudnica nije alergična, možete jesti mliječnih proizvoda: mlijeko, sir, jogurt ili kefir, koji se nadopunjuju proteine ​​tijelo.

Nemojte zaboraviti da se odreknu nezdravu hranu, začinjenu i previše masnu hranu

Šta je sa vitaminima?

Ishrani trudnica mora uključivati ​​dan 75-85 grama masti, od čega 15-30 grama mogu biti biljna ulja, kao što su kukuruzno ulje, maslinovo ulje ili suncokretovo ulje. Jednako koristan za trudnice i vitamina A dnevnih potreba što je 2,5 grama. Ovaj vitamin promoviše razvoj placente, ali vitamina B1 i B2 savršeno jača mišićnih vlakana i treba ih koristiti u iznosu od 2-5 grama po udaraca.

Da popuni nedostatak tijelo određenih vitamina može pomoći zdrava salata, kuhana sa maslinovim ili kukuruzno ulje

standarde meni za trudnice

Meni za majku ovisi o vrsti aktivnosti i dnevne rutine, ali pruža standardna 4-jednokratne obrok, koji se sastoji od:

• 07:00-8:00 ujutro - prvi doručak;
• 11-12 sati - ručak;
• 14-15 sati - ručak;
• 18-19 sati - večera.

Također se možete držati grickalice, kao što pije čašu mlijeka ili soka i keksa, jedemo voće. Ali, prije odlaska u krevet preporučuje se popiti čašu kefira, koji normalizuje gastrointestinalnog trakta i doprinose lako probavu.

Meni za trudnice video