Gimnastika za majku i bebu

Možete pomoći u fizičkom razvoju vaše mrvice, a istovremeno i prilika da se ta cifra u dobrom stanju. Male vježbe za majku i bebu.

Da uvijek budu zdravi, potrebno je da se uključe u fizičke aktivnosti - ovu istinu svi znaju. Provesti dobre namjere u praksi to nije tako jednostavno.

Prvo, morate jasno shvatiti što su vježbe potrebne za dijete. Drugi - da bi mogli da ih ispravno pokazati. Konačno, u trećem - da nagovoriti mrvice rade. I za to da vodi i dobiti u formi, nemam vremena&# 8230;

Od ranog jutra.

Ali svaka majka ima svoje ženske tajne kako riješiti sve te probleme u isto vrijeme, glavna stvar koju bi želite. Predloženi set vježbi je napravljen na takav način da se i dijete (1-2 godina), i moja majka mogla trenirati sa velikom efikasnošću, bez uplitanja, pa čak i međusobno pomaganje.

Optimalno vrijeme za nastavu - jutro, kada je tijelo je najviše zahtjeva dodatnu naknadu energije. Ako je sada da pomogne mišiće da se zagrije, a onda cijeli dan i ti i beba će se osjećati mnogo bolje. Glavni uslov - ne overwork. Svi vaši pokreti moraju biti glatke, meke i miran. Pažljivo slušati sebe i svoje dijete: Ako ostvaruju se osjećate bol ili neugodnost - to je alarm! U takvim okolnostima, ima smisla da se konsultuje sa svojim lekarom. Međutim, neki letargija na početku nastave - je apsolutno normalno. To znači da je u toku noći odmora, mišići da se opustite.

pravila

Kada počnete da izvrši vježbe, ne zanemariti ni jednostavnih pravila, a ta pravila će učiniti najkorisnijih klase.

Prije početka svake vježbe, pitajte dijete da li je spreman.
Jasno i glasno posjeta naglas (tako da možete osjećati se bolje i da se kreće u koordiniran način).
Nemojte držati dah! Potrebno je da se dah - u isto vrijeme da se opustim, ali kada izdisaja - uložiti napor (samo mogu nadati za uspjeh u ovom slučaju!).
Ne zaboravite da je vaša beba treba da zaštite od rizika po svim pravilima - u ovom slučaju osiguranja ne bi trebala biti kruta, da beba nije povrijeđen.
Uvijek držite pored kontejnera pitkom vodom. Nedavna istraživanja stručnjaka u fitness ukazuju na to da ne pije samo za vrijeme vježbanja nije štetno, ali vrlo koristan. Međutim, ne bi trebalo biti sigurni da je beba popila mali gutljajima, nakon smirivanja disanje.
Unatoč činjenici da je zadužena je dizajniran samo za 15-20 minuta, ne treba zaboraviti o tako važnim fazama kao zagrevanje i ohladi (opuštanje - najbolja prevencija povreda). Početkom studija nekoliko puta slatko potezu (ruke gore, a zatim u stranu) - to će pomoći vratiti kičme u odgovarajućem radnom položaju, a zatim, držeći se za ruke, malo trčanje po sobi ili ples optimističan muzike.
Na kraju treninga je potrebno da se smiri i daha, lagano (ili bilo naglih pokreta) povući sve mišiće, a zatim se opustite. U idealnom slučaju, vi ćete osjetiti živost tijela - i bez umora!

Pa evo avioni lete: rasponima ruke i vinuti (8-12 sekundi)! Dijete jača mišiće leđa i trbušnih mišića, trenirao vestibularnog aparata. Za mame - obučava trbušne mišiće i vrlo dobar način "za uklanjanje problematičnih područja"
gimnastik-mama-baby3 Ovisno o tome kako su elementi proširenog staze, zadatak je komplikovan za klinca ili pojednostavljene Dok seronjo "putujući" to čini se protežu ispred bedra mišiće (noge pretvoriti u praksi)
Dok mama proteže unutarnje butina (što ga čini jačim i tanje noge), dijete pokazuje čuda akrobatike! Imajte na umu da je veći on diže noge od zemlje, veća je opterećenje na mišiće ruku i ramena. Optimalan broj ponavljanja - 5-6
gimnastik-mama-BABY2 Skakanje dati impuls opterećenje potrebno u cijelom tijelu. Kada je mrvice pokušava da sleti na određenom mjestu, on razvija i koordinaciju. Mama se proteže unutarnje butina i razvija kolena - savijena koljena odmaraju na podu, opustite se što je više moguće!
gimnastik-mama-baby1 Ova vježba prvi put izvedena vrlo pažljivo, uz minimalnu amplitudu (za sprečavanje slučajnih padova), a tek nakon nekog vremena, možete preći na punu amplituda (kao na slici).
Klinac trenira osjećaj ravnoteže i jača mišiće ruku i nogu, a moja mama radi na zadnje lože i stražnjice.

Gimnastika za majku i bebu - video:

Udio u društvenim mrežama:

Povezani