Zdrav san trudna: Savjeti

Video: Saveti za trudnice!

Toliko novi događa u vašem životu za vrijeme trudnoće! Tijelo sada treba više vremena za opuštanje.

Video: Savjeti za trudnice muslimanke - ibn Adam al-Kawthari

Da biste u potpunosti opustiti nakon napornog dana i steknu nova energija, moraš spavati najmanje 8 sati dnevno (idealno bi bilo u 22-23,00 zaspati i probuditi se u 7.00). Tokom tog vremena, opustite sve mišiće i tijelo vraća svoju energiju rezerve.

Ali to nije uvijek moguće da spavaju u uobičajeno vrijeme. Ako nesanica prije nego što je stranac, ali sada se čini često.

Video: Trudnoća i porođaj. Korisni saveti

Među svoje razloge - uzbuđenje, anksioznost, loše držanje, pa čak i svijetle mjesečina izvan prozora. Sve to dovodi do toga da bi se teško zaspati, a onda se probudi usred noći i nije zatvorila oči do jutra. problema sa spavanjem mogu dolaze i odlaze tokom trudnoće. Dakle, slušajte želje onih koji su sada diktiraju tijelo. I neka ništa ne remeti vaš miran i slatke snove!

Uzroci nesanice u trudnoći

U prvom tromjesečju probleme povezane s zaspi s mislima o zdravlju bebe i rođenje. U posljednji san postaje problematičan zbog rastućeg trbuščić u. Da biste pronašli udoban položaj, uključite bezbroj puta, a kao rezultat se nađete u istom položaju gdje početi. Krivci za vaše nesanice može biti žgaravica i grčeve. Stoga, nemojte jesti ništa ili piti prije odlaska u krevet. Jastuci put veći. Na drugi način osim prihvatiti horizontalnom položaju, osjetiti peckanje u jednjaku. A ako će noć donijeti grč u nozi, stajati bos na hladnom podu. Nelagoda će nestati.

Dijeta za slatkiš iz snova

Najlakši način da se prilagodi stanja mirovanja - za podešavanje snage. I tako da pokušate pripremiti samo ono što je korisno.

Mliječni proizvodi, koji svaki dan je na stolu, sadrže kalcijum. On će smanjiti vjerojatnost napada. U večernjim satima, jedu jogurt i sir, badem matice žvakao. Vrlo dobar učinak na san mali komad sira prije odlaska u krevet, on sadrži enzime koji pomažu organizmu opustiti.

Umirujuće imati zeleno lisnato povrće, integralne žitarice. Ovi proizvodi prilično visok nivo vitamina B6.

Čak i ako radite, ne jedu kod kuće u jednom obroku za ručak i večeru. Oko 14 sati, dobar ručak. Onda - lagani ručak i večeru. Nakon toga, ne piju jak čaj (kafa uglavnom isključena). Ove pića stimuliše i neće moći zaspati lako. Bolje je da se navečer čašu toplog mlijeka ili biljnog decoction napitkom. Umjesto šećera, dodajte kašičicu meda. Odlično opuštanje kamilice, mente, matičnjaka (možete dodati malo valerijane). Piti ovaj čaj u malim gutljajima, produžava zadovoljstvo.

Udobnost u spavaćoj sobi

U spavaćoj sobi, treba osjećati potpuno sigurno. U idealnom slučaju, da li će biti ništa podsjetiti stvari: bez telefona i računala! I molim te, ne ostavljaj stvari tamo, u vezi sa neprijatnim uspomenama. Popuniti sve spavaćoj sobi i nepoželjne biljke, a neke biljke su kontraindicirana u trudnoći.

Ali, ako je odvojena spavaća soba ne, napravite mjesto za odmor što je više moguće udobno. Krevet nije potrebno staviti blizu baterije, inače tijelo će biti neravnomjerno zagrijava. Ovo nije pogodno za čvrst san. Zidovi su pastelnim bojama i prigušeno osvjetljenje naveyut pluća misli prije spavanja. U vidno polje treba biti stvari koje vas podsjetiti na nešto dobro. Na primjer, sliku, dar svoje najmilije na rođendane.

ugodnu večer

Postoji mnogo dokazanih načina da provedete veče, tako da problemi sa spavanjem sigurno ne javljaju. Trudnoća - prekrasno vrijeme stvarajući ugodan tradicije. Probajte ga! Sigurno ćete uživati.

Video: Dijete u automobilu. korisne savete

Prvo, sat vremena prije nego što idemo, idemo u šetnju, naravno, sa svojim mužem. Laganom šetnjom uz zelene ulicama i uživati ​​u večernjim arome.

Povratku kući, pripremiti biljni čaj i tip u kupatilu tople vode. Dodavanje nekoliko kapi eteričnog ulja, rastvoriti u jednoj kašičicu bilo povrća. Morska so je savršeno ublažava stres. Da je potpuno raspuštena, kristala humka u gazu torbu i podloga ga na dizalicu pod mlazom vode. Ali ne zaboravite, mame, doktori ne preporučuju dugo potopiti u kadi. 15 minuta je dovoljno da se opustite. Uključite laganu muziku.

Budite sigurni da biste otvorili prozor u spavaćoj sobi: svježi zrak će brzo zaspati. Najbolji položaj za spavanje - sa strane. U ovom položaju, vaše tijelo opušta. Kada spavate na leđima, materice vrši pritisak na krvne žile i vitalne organe.

Već pročitati zanimljiv knjigu u krevetu. Možete osvježiti memoriju od remek dječje klasika ( "Alisa u zemlji čuda", "Mali princ", "Sve Mumin"). Zatvorite oči i zamislite beba, koja se priprema za spavanje. Želim mu laku noć!

Savjeti za zdrav i miran san

1. Topli čaj prije spavanja promovira relaksaciju.

2. CD «Zbirka klasične muzike za opuštanje." Uživajte u radovima od najboljih kompozitora. Pokušali su za vas!

3. jastuk. Soft jastuci vam sada treba najmanje tri: da stavi pod glavu, a drugi - ispod struka (ako pereverneshsya neće spavati na firmu), a treći - između koljena.

4. Roller. Stavi ga pod glavu i noge. Neke trudnice u trećem trimestru neugodno krevet, ispravite noge. Stoga valjak upravo na vrijeme!

5. dobar film ili omiljenu knjigu prije spavanja polnimut raspoloženje i miran.