Kako da spava s bebom

Optimizirati snu. Postoje klinci koji su uključeni u kategoriju srdačna, spavanje ne više od četrdeset minuta u isto vrijeme. Mnoge majke se suočavaju sa svakodnevnim nesanice. Oni ne mogu spavati preko dana, čak i ako ih dijete daje priliku, bori se da spava noću. Razlog za test tijelo i mentalno iscrpljivao.

Fizički - oporavak nakon poroda i kvalitativno drugačiji teret na mišiće. Psiha pati od zagušenja neobično stanje stalne pripravnosti. Kada idete na spavanje, mišića potiče misli u mojoj glavi o bebi i ekonomije, kao rezultat toga, ne možete spavati. Malo je onih koji mogu da spavam stojeći.

Zadatak - da nauče kako da se brzo oslobađa napetost mišića i zaustavi haos misli, koja je prisutna u glavu. Kako to radiš?

Kako da spava s bebom

Kada dijete zaspao. Također je potrebno da legne na leđa. Ispod glave priložiti mali jastuk, ako možete bez njega, on nije stavio. Imate li želju da ustane i tražiti - da li spava novorođenče normalno. Dajte biljka koja za 30 minuta da ćeš razmisliti o tome. Ako vaše misli natrag na svoj bucmasti mali, zatim staviti bebu u neposrednoj blizini, ali ne diraj da vaše tijelo je slobodan.

Video: Kako uhvatiti sve s malim djetetom? VictoriaPortfolio

Duboko udahnite, izdahnite, izdahnite, morate se opustiti. Neka vaš diše dublje, sporije. Inspiratorni zrak hladnjaka treba se osjetiti od izdisaja. Kada zrak ispunjava pluća, grudi treba ukinuti i smanjiti. Ovo je zdrav dah.

Kako da spava s bebom

Nastavite da diše na ovaj način, čini se da su sve misli koje napuniti glavu ostaje ispred vrata prostorije u kojoj si sada, i anksioznost, stres, umor, ostaju isti. Glava bi trebao biti prazan i lagan kao balon.

Među ove praznine i dalje polako i duboko disati, fokusirati pažnju na prstima, da ih oseti, i kao što izdahnite, opustite se što je više moguće. Zatim se opustite koljena, donji abdomen, ruke, laktove, grudi, vrat, usne, vrh nosa i očiju. Mentalno go tačku po tačku, fokusirati pažnju odozdo prema gore, opuštanje što je više moguće tim mjestima. Osjećat ćete se kako su vaši mišići su pod pritiskom.

Video: Kako zadržati se s malim djetetom? Savjeti mame! - Senya Miro

To je posebno teško da se opustite ramena i oči. Rame je veliki dio stresa mišića i naprezanja očiju - ova napetost uma.

Nakon što je prošao kroz sve tačke, osjećat ćete se tijelo opusti, to je bio topao i težak. Ćete osjećaj mirno, kao da se polako pluta na mekim oblacima na nebu, sunce grije cijelo tijelo, daje mu snagu i energiju. Nema umor, anksioznost.

Ćete osjetiti ogromnu energiju hrani tijelo. Ako ste radili 15 minuta u takvom ritmu, osjećat ćete se kao da ste odstoji 2-3 sata, imali ste dovoljno sna. efekt, tajna je jednostavna - bilo mentalno opterećenje, stres, anksioznost su povezani sa napetost mišića. Opuštanje tijela odvija, postaje lakše i glavu. I tu ste uklonili sve misli, ako to učiniti za najmanje 15 sekundi, mozak dobija ogroman odmor. Anksioznost dodaje, raspoloženje poboljšava.

Dovoljno je teško učiniti sve pravo prvi put, odmah odbaciti sve misli iz glave. 5-6 puta ćete naučiti kako da izvuče iz njega sve hipotekom korist, ostatak za minimalnu količinu vremena. Takva metoda će biti za vas pravi spas.