Nesanica u trudnoći: koji su uzroci i kako se nositi s tim?

Tokom trudnoće, žene često imaju dovoljno problema sa spavanjem. Prema statističkim podacima, oko 80% trudnica pate od ove bolesti.

Svi smo čuli kako je važno i korisno za ljudsko zdravlje spavanje. Pa, u trudnoći tijelo doživljava dvostruki teret, jer on ima kako bi se osiguralo da se život dvoje ljudi: majku i plod. Ako oduzeti njegovo puno sna, on počinje raditi na habanje i postepeno prazna.

Stoga, nedostatak sna može negativno utjecati na dobrobit žena i njena beba.

• Uzroci poremećaja spavanja kod trudnica
• psihološki uzroci
• fizioloških uzroka
• Kako da biste dobili osloboditi od nesanice?
• Da li je moguće za trudnice da tablete za spavanje?

Uzroci poremećaja spavanja kod trudnica

U prvom i drugom tromjesečju trudnoće često psihološki faktori dovode do spavati poremećaja, u trećem trimestru - fiziološka.

psihološki uzroci

Na psihološkom nivou sna utiče uglavnom povećana osjetljivost. Ta žena je zabrinuta zbog trudnoće, odražava se na promjene u porodicu koja će doći sa dolaskom djeteta. I, naravno, trudnica doživljava o predstojećem rođenju, posebno ako do njih dođe po prvi put u svom životu.

Video: Insomnia. Liječenje bez lijekova

fizioloških uzroka

Prvi uzrok nesanice u smislu fiziologije - to bol u leđima. Spine žene u poziciju doživljava ogroman teret, pa zbog povećanog ozbiljnost bol u leđima i struku.

U posljednjem tromjesečju žena stomak raste do veoma velikih dimenzija. Dakle, žena je teško odabrati udoban položaj za spavanje. možete kupiti posebne jastuke za trudnice riješiti ovaj problem.

počinje svrbi stomak kože. Razlog za to - svoju snagu.

Simptomi su specifični za trudnice - mučnina, gorušica, daha. Sve ovo doprinosi lošeg zdravstvenog stanja.

Kako da biste dobili osloboditi od nesanice?

Kao što je poznato, kako bi se zaspati, Treba mi malo umoran. Većina fizičke aktivnosti za trudnice ne može učiniti. Oni su dobra alternativa mirnom večernju šetnju prije spavanja, barem oko sat vremena.

odličan volje Šetnja kroz šumu ili park, ali ako to nije moguće, pogodan i konvencionalne dvorište. U svakom slučaju, zasititi vaše tijelo s kisikom, i to savršeno doprinosi na spavanje.

U ljeto otvara prozor noću, da je soba je ekipa hladnoću i svježinu. Vaša kuća će biti ispunjen sa svježeg zraka, koji je, kako je rečeno, je povoljan za zdravo spavanje.

Nemojte se previše sna tokom dana. Za dnevnu san samo jedan ili dva sata.

Ako je smanjenje dan odmora nesanica i dalje vas muči, potpuno odustati od popodnevnog odmora. U ovom trenutku, možete samo opustiti dok leži na kauču i razmišljajući o tome kako lepa ovom svijetu.

Prije odlaska u krevet, ne preteruj sa mentalni stres. Nije potrebno čitati kompleks literaturu, križaljke, riješiti teške probleme.

Ne piju puno tečnosti, te noći ne vodi do toaleta često.

Ne pate od emocionalne ispade: Ne kuni voljene osobe, ne gledam filmove, horor, ne provode mnogo vremena na internetu. Bolje je čitati knjigu mirno, slušati klasičnu glazbu, gledanje komedija. Tako da zaspati brže.

Uzmite topli tuš, koji promovira relaksaciju. Također možete se okupati uz dodatak eteričnog ulja lavande da pripremi tijelo za zdrav san.

Organizirati sjednice aromaterapije. Stavite jastuk pored salvetu s nekoliko kapi eteričnog ulja. Još jedna opcija - da napravi malu torbu i napunite je sa lišćem lovora, hmelja, borove iglice, trava geranija, ružinih latica.

Pratite režim. Pokušajte otići u krevet i ustati u isto vrijeme.

Dobra pomoć za nesanicu masaža. Pitajte svog bračnog druga za masažu vrata, ramena, leđa, noge. Tako da se opustite i zaspati brzo dojenčadi sna.

Pobrinite se da posteljina Da ispunjava sve zahtjeve. to Mora se šivene od prirodnih vlakana, biti svježe, a ne nabora tokom sna.

Spavaćica, takođe, moraju biti izrađeni od prirodnih materijala. Trebalo bi da bude slobodan, a ne da se povuče želucu i ne ometa disanje.

Spavati na udoban krevet za vas. To je sada moguće kupiti posebne jastuke za trudnice, koje su mnogo lakše zaspati.

Kad je bol u donjem delu leđa, koristite sljedeći masaža: Running ruke duž kičme od dna do vrha.

Video: Žgaravica Uzroci - posljedice. Šta da radim za vrijeme trudnoće?

Uz aktivnu kretanje položaja promjene bebu tokom sna, jer fetalni pokreti mogu biti uzrokovana nedostatkom kisika. Najčešće se ova situacija nastaje kada spavati na lijevoj strani ili nazad. Uključite na desnoj strani i čekati dok se dijete smiri.

Da li je moguće za trudnice da tablete za spavanje?

Uzmite tablete za spavanje da trudnica ne može biti. Barem ne uzimaju bilo koji od svoje. Idite kod ginekologa, on će vam reći ono što lijekovi neće naškoditi vašem zdravlju.

Video: Elena Malysheva. Uzroci nesanice

Ne slušaju farmaceutima, da vam ponuditi "potpuno bezopasan pilulu." Piti samo spava pilula koja je propisao lekar.

Alternativa tablete za spavanje su biljni čajevi. Prije kupnje čaj izgled contra navedenog na ambalaži, kao i većina biljaka nisu pogodne da se tokom trudnoće.

Video: Kako naglasiti tijekom trudnoće utječe na razvoj djeteta

Pružamo vam popis sigurnih biljnih čajeva, pića koja može i trudnica:

• menta čaj;
• kamilica čaj;
• dobijanje esencije valerijana;
• dobijanje esencije motherwort;
• med i mlijeko.

Koristeći gore savjeti, nećete ostaviti nesanica nema šanse da se prekine zasluženom odmoru vas.