Vježbe za pripremu za porođaj

Svaka žena je poznat osjećaj posebne radosti i neobjašnjivo anksioznost u danima da se porođaj. Jer je tokom isporuke tijelo žene će trebati ogroman napor. Naravno, u tom smislu, posebno važno za ženu da postane asistent sama priroda, pružajući značajan oslobađanje hormona - za energiju i snagu porođaja. Zbog toga bi trebalo biti zahvalni prirodi, ali i važno uzeti u obzir samo-obuke za nadolazeće rođenja. Uspe da postigne ovaj efekat obavljajući posebne vježbe da se pripremi za porođaj.

Pravi izbor vježbi da se pripreme za porođaj

Uvijek možete ostati u pokretu - dobro svjesni prednosti aktivnosti za žene i ploda. Uostalom, na račun majke pokreta djeteta u njenoj utrobi je blago ljuljao kroz umjereni bavljenje sportom i izvodljiv vježbe dati podsticaj cirkulacije krvi trudnice, postavši sprečavanje nepotrebnog kilograma - sa važećim jačanje mišića, mnogo lakše učiniti rođenje. U našem članku ćemo se fokusirati pažnju na posebne vježbe, implementacija koja vam omogućava da se savršeno održavati prenatalne države.

Ono što treba uzeti u obzir za pravilan izbor odgovarajućih vježbe u pripremi porođaja? Najpoželjniji rješenje su posebne kursevi za trudnice, koji može preporučiti željeni vježbe, morate na silu opterećenja na individualnoj osnovi, ovisno o statusu i čitanja. Ali, u nedostatku predmeta u gradu su ili previše daleko, možete konsultovati na ovom pitanju sa lekar, nakon njegove savjete i prijedloge za samostalno obavljanje potrebne vježbe kod kuće.

Nakon konsultacija i dozvolu lekara je da izvrši neke vježbe - morate uravnotežiti mogućnosti i želje. Ako naiđete na nelagodu, osjećaja umora u vršenju, stop - nema potrebe da se pretjerati. Uostalom, glavni zadatak treba voditi računa o svom zdravlju i dijete. Stoga je važno da se pridržava dužnom pažnjom. To je vjerojatno da ćete morati da se pridržava za ostvarivanje je lakše - za optimalnu kombinaciju užitka za ženu i za dobrobit na plod.

Savjeti i upozorenja za vježbe da se pripremi za porođaj

Izbor se može tražiti mnogo dobro promišljena vježbe u cilju održavanja savršenom stanju i fizičko stanje trudnice sa najbolja priprema za predstojeće rođenja.

Zavisi od željenog vježbe za trudnice iz ciljne specifičnost isporuke i nosivost: u bolnici, ili vertikalna rođenja u vodi.

Stop pažnju na vježbe, što vrlo lako može nositi većina trudnica:

• Vježbe opuštanja.

• Za zagrijavanje.

• Vežbe disanja.

• Izdržljivost.

• Vježbe za jačanje mišića i pokretljivosti zglobova.

  Video: vježbe za pripremu za porođaj

• Da trenira mišiće međice.

Tokom vježbanja, trudnica treba da se pridržavaju određenih pravila i smjernica:

• Kada vježbe prate miran ritam.

• Tokom vežbanja ne smije biti veća od opterećenja - zbog opasnosti od oštećenja zglobova opušteno.

• Trajanje vježbe treba biti između 15 do 40 minuta.

• Najpoželjniji vremena da se ostvari - 18,00-19,00 i 10,00-12,00 sati.

• Početak nastave treba zagrijavanje za 10 minuta - uvijek daje u isto vrijeme, 5 minuta za opuštanje i teške vježbe. Svaka faza vježbanja nedeljno treba produžiti do 15 minuta.

• Na početku vježbe treba zagrijavanje na kraju - opuštanje i disanje.

• Potrebno je da prestane da jede najmanje sat vremena u teretanu - za asimilaciju kalorija potrebnih za dijete.

• Kada je nastava treba da pije vodu da se izbjegne gubitak viška tekućine u tijelu.

• Ne bi trebalo da zadržite dah.

• Vježba treba izvršiti na klizanja, dizajniran za gimnastiku.

• Kada je potrebno računati naglas fizičke aktivnosti - ovaj princip ne dozvoljava ženi da zaborave važnost disanja treba.

Osnovne vježbe za pripremu za porođaj

Za klase može ponuditi razne komplekse, ili možete posegnuti za ostvarivanje dio kompleksa, uzimajući u obzir njihov uzrast, zdravstveno stanje i fizičke kondicije.

Aerobne fizičke vježbe da se pripreme za porođaj

Na početku vježbe treba zagrijavanje - u roku od minuta hoda do stranice.

Počevši položaj: noge set u širini ramena, držeći noge paralelno jedni druge, proširujući ruke naprijed. Poluprisedaniya početi, držeći torzo ravno. Podignite i podlaktice trebaju biti u isto vrijeme - u ritmu vaše čučnjeve. Potrebno je da polako obavljanje vježbe, održavanje redovne disanje. Naravno da vježba uključuje ne više od 10 puta.

Početne pozicije - slično, ali samo drži ruke sa strane. Kada naginjanjem torzo naprijed ruke opet dodirnem lijeve i desne pete na oba stopala. Treba održavati redovne disanja, zadržavanje prosječnoj stopi od vježbanja. Vježbe se izvode 12 puta.

Početni položaj - na isti način. Malo bend prtljažnik, ruke labavo na bokove, glavu nagnuti naprijed, uz opuštanje mišića gornjeg dijela tijela i ruku. Nakon 5 sekundi, da bude uspravno, ramena povukla, urušavanja ponovo. I dalje postoji čak i disanje, pridržavajući se spor tempo vježbanja. Ponovite vježbu 8 puta.

Počevši položaj: noge su malo šire od širine ramena, stavljajući ruke u stranu. Sklon naprijed, okrenite tijelo na desno i lijevo, desna ruka dodiruje prste lijevog stopala i lijevu ruku - desno čarape. Nakon 10 vježbi postati samo od opuštanje mišića ramena i podlaktice. Vježba se ponavlja 4 puta.

Početni položaj: bivši. Torzo je nagnuta na desno, držeći lijevu ruku preko glave, u pravu ste iza. Kada nagnete tijelo lijevo držeći desnu ruku preko glave, je ostavio iza sebe. Vježba se izvodi po prosječnoj tempo 12 puta.

Počevši položaj: stoji uspravno, s nogama zajedno, spustivši ruke uz tijelo kućišta. Dalje, tijelo se naginje na desno i lijevo. U pratnji kliznim padinama ruke: povucite desnu ruku dolje, lijevo gore na nagibu napravo- povucite lijevu ruku dolje i desno - kada lijevoj ceradom. Obavljati svake vježbe ne više od 12 puta, bez daha.

Nakon nastupa spoj vježbe učiniti oko 10 duboko nos i izdahnite kroz usta.

Kompleks vježba cilj za pripremu za porođaj

Da ublaži proces rađanja zahtijeva jačanje želuca, abdomena i karlice. Čučnjevi počevši od stojećem položaju na sporim tempom, bez odstupanja od poda stop. To je fiksiran na poziciji polusidja čučali za 20 sekundi. Nakon nekog vremena može povećati fiksacija držanje tijela na jednu minutu.

Vježbe za povećanje mišićne elastičnosti. Za tu svrhu su u sjedećem položaju na podu - saviti leva noga na koljena, povlačeći se ispred njega. Izrada torzo naprijed, uz fiksiranje tom položaju dok se ne izbroji do 20. Nakon ovog referenca ispraviti. Ova jednostavna vježba se izvodi 6 puta.

Vježbe za stabilnost kralježnice. Za njega bi trebalo potrajati duže peškir. Da biste to učinili, počeli smo ručnik iza glave, laktovi držati ispod ramena. Ova ispravka položaja - treba računati na 30. Ova vježba se ponavlja oko 10 puta.

Za bolju izdržljivost. Da biste to učinili, lezite na pod sa leđima, tako da stražnjice naglasak dolazi u zid. Krećemo noge uza zid. Osim toga, oni se zalažu za širu mogućnosti zadržavajući poza za 30 sekundi.

Za obogaćivanje kisikom. Ova vježba se radi stojeći, sjedeći na stolici ili u krilu. Mi smo se pridržavaju duboko disanje. Ako je moguće, disati dublje nos, izdahnite kroz usta. Da li vježbe 10-12 puta.

Vježbe opuštanja. Za ove vježbe, možete ležati na leđima ili na boku. Održavati mirno disanje, misli samo na pozitivne misli od opuštanje mišića kukova, nogu, stražnjice i trbuha - pridržavajući se ovaj poredak. Ova vježba treba da prati lagana muzika.

Perinealno mišićni trening za Kegelove široko i uspješno distribuira trudnicama. Jer po rođenju račun za značajan teret na ovim prostorima. Da li ove vježbe svaki dan treba biti i do 25 puta - od početka trudnoće.

Ležati na leđima. Tokom vježbanja, trebate kako bi se povećala mišića. Mi držimo napon za 10 sekundi. Zatim se opustite polako. Nakon 18 tjedana trudnoće, ova vježba se radi stoji ili sjedi na stolici.

Dr. Kegel savjetuje i perinealnom masaža s eteričnim uljima - pomaže da se poboljša elastičnost tkiva. Takva masaža je zaustavljen za 2 mjeseca prije rođenja. Međutim, izvodljivost takvog masaža je potrebno da se konsultuje sa svojim lekar.

Kada se vježba morate biti sigurni da slušati svoje tijelo. To bi trebalo dati signal - manifestira kao nelagodnost ili bol. Važno je da shvatimo - da je glavni zadatak je da se ne postigne rekord sportske rezultate i poboljšati svoje tijelo, što doprinosi povoljnim uslovima za rođenje zdravu bebu.