Radi poboljšanja na slici. 3 važna vježba

Kako naučiti pokrenuti brzo, uz pomoć nekih fizičkih vježbi za jačanje mišića nogu, specijalna odjeljenja može poboljšati rezultate i povećati brzinu? Ova misao proganja ne samo sportaša-trke, ali i žene u timskim sportovima (nogomet, ragbi, košarka) ili čak samo žele poboljšati performanse u trci za mršavljenje. Izdržljivost i brzina su osnovni fizičke osobine koje stalno mora razvijati ako odlučite da radi brže.

Da biste saznali kako da brzo pokrenuti, trebate redovno vežbanje, koji utiču na brzinu trčanja. Na brzinu trčanja pod utjecajem sljedeće karakteristike - učestalost i dužinu koraka. Radi na povećanju frekvencije korak, možete izvoditi po jedinici vremena veći broj skretnice, i radi na tome da se poveća dužinu koraka, možete u jednom koraku pokriva više udaljenosti.

Poboljšaju svoj rad u utrci možda gotovo svaka osoba koja nema kontraindikacija za ovaj sport.

Za početak, preporučujemo svakodnevno trčanje kratkim udaljenostima ujutro. Početi s vrlo malim udaljenostima i intenzivne alternativne trčanje sa brza šetnja (prva 2 tjedna). Pazi na dah, disati nos. Učenje kako pravilno disati i rade na istim tempom - kamen temeljac ovog sporta. Zbog jutarnje džogira sa stopa promjene i povećanje u daljini, možete razviti dobru izdržljivost.

Nakon nekoliko tjedana možete preći na čistu radi bez alternacija s brzo hodanje. Ali učenje kako da brzo trči, pa čak i postati dobar sportista favorit? To zahtijeva kombinirajući redovne trčanje sa složenom moć vježbe dizajnirane za poboljšanje važne karakteristike - učestalost i dužina koraka.

Dakle, idemo od teorije do praktične savjete. Kompleks vježbi navedene u nastavku će vam pomoći da povećate performanse u radi na 60% -120%.

Prva vježba - radi niz brdo
Za ovu vježbu, naći brda s nagibom od oko 40-60 metara. Da li ove vježbe barem 30 puta dnevno. Sići sa vrha brda na umjerenom brzinom, koncentrirajući se na trkama i odbijanja čarape. Ostatak od 30 sekundi Move svakom ponavljanju.

Drugi vježba - u kombinaciji
Previše profesionalni sportisti -beguny, odgovarajući na pitanje - kako da nauče da brzo trči, budite sigurni da se preporučiti ovu vježbu. To je zaista velika vježba, jer s njim možete povećati performanse u radi na 30-40%!

Za ovu vježbu trebat će vam pomoćnik pomoć i dugo elastičnog povodac (ili širokom elastičnom trakom). Partner stavlja na struku široke elastične trake, a on odlazi 5-6 koraka unazad, držeći ruke na kraj žvake. Možete pokrenuti naprijed i saigrač vas vuče. Onda ti pokušati povećati maksimalnu brzinu. Ponovite ovu vježbu 20-30 puta dnevno.

Treći vježba - skakanje sa strane na dvije noge
Za ovu vježbu, organizirati deset čunjeva na udaljenosti od 30-40 cm jedni od drugih. Stoje na ekstremnim konusa i skočite kroz nju u stranu, a onda - kroz narednih konus. Kada dođete do posljednje konus - smjer promjene. Pokušajte da odgurnuti i dramatično skočiti na najvišoj nadmorskoj visini. Vježba ponovi 12-15 puta.


Četvrta vježba - skakanje na jednoj nozi naprijed
Početne pozicije - ruke na bokovima, jedna noga je korak ispred ostalih. Mi ćemo izvesti horizontalni skok sa vertikalna komponenta. Sada odbijaju izložena stopala naprijed i skok naprijed oštro, podizanje koljena druge noge što je više moguće. Pokušajte kako bi se povećala lebdeće udaljenosti u zraku. Po slijetanju odmah obavljaju drugi skok, ali odbija drugačiji stopala. Obavljaju 15-18 ponavljanja ove vježbe dnevno.

Peta vježba - moć vertikalni skok na dvije noge
Početne pozicije - stopala u širini ramena. Squat što je moguće i skoči naglo, podigavši ​​ruke energično. Pokušajte skočiti kao visok kao moguće i povucite ruke. Sada je važno - pokušati na slijetanje ne daje nikakve dodatne korake. Sletio, a zatim ponovo seo i izvesti skok sa istezanja ruke. Obavljaju 12-14 ponavljanja ove vježbe.





Sada znate, uz pomoć nekih osnovnih vježbi možete postići najbolje rezultate. Nemojte zaboraviti da svaka osoba ima ograničenje u trci zbog nasleđa i opće zdravlje. Ali, uz pomoć, možete postići prihvatljive rezultate nakon nekoliko mjeseci svakodnevnog treninga (vježbe + pola sata Jog ujutro)


VIDEO: