Oživljavaju: kako započeti oporavak nakon poroda

Sretna mama! Ona je konačno otpušten iz bolnice glavom uronjen u brizi za svoju bebu. Ali je u jednom trenutku kada je euforija postepeno počela da jenjava, a oči sve više počeli da prestanu sami odraz u ogledalu. To je vrijeme da razmislite o sebi i pomoći vašem tijelu da kupi bivši oblik: šta da radim nakon rođenja, što je da se ne plaši, i šta trikove možete posuditi iz "zvijezde".

Rad na dijeti

Debljanja tokom trudnoće i dojenja - nešto potpuno nepredvidljiv. Neko gubi težinu brzo, neko, naprotiv, stalno dobija dodatnu težinu. Osim toga, sve komplikuje potrebu da se poštuju mnoga pravila, a ne ugroziti njihov beba ishrani. Nikakve dijete u tom periodu nije moguće: to bi samo pogoršati stanje oslabljena tijela majke i bebe će biti lišen korisnih vitamina i minerala.

Međutim, postoje osnovna pravila koja se preporučuje da u skladu sa novim majkama.

Split obroka (5-6 puta dnevno u malim količinama). Vijeće obično, ali teško postići mlada majka. Pokušajte da se drži koliko god je to moguće, ne zaboravljajući o svetlu niskokalorične grickalice.
Pijte puno tekućine. Voda - učesnik svih intracelularne procese koji se javljaju u organizmu. Dakle, kada je njen nedostatak metabolizam usporava znatno kilograma i idem na posao. Da ne spominjem činjenicu da je voda - osnovna komponenta majčinog mlijeka.
U kašu za doručak imaju mnogo prednosti. Prvo, to je dobar i dugotrajan izvor energije (pod uvjetom da ste odabrali krnja, bez prolaska kroz mnoge tretmane koji se pripremaju najmanje 15-20 minuta). I drugo, sadrži grube celuloznih vlakana će poboljšati probavni trakt.
Nemojte odustati od nemasno meso, na pari ili pečena u pećnici. I ne zaboravite nemasne mliječne proizvode.
Ali apsolutno nema masnog tkiva ne može biti ostavljen. Samo treba znati kako da ih pravilno odabrati. Izuzetno koristan za vaše tijelo su omega-3 masne kiseline nalaze u morske ribe. I, naravno, biljna ulja i orasima. Svi ovi proizvodi su relativno visoke u kalorije, tako da je 1-2 kašičice maslinovog ulja dnevno će biti dovoljna.
Sezonsko voće i povrće se uzgaja bez upotrebe kemikalija treba biti česti gosti na vašem stolu. Vlakana, vitamina i fruktozu će doprinijeti dobrom raspoloženju i blagostanje. Unesite ih u svoju ishranu polako, gledajući reakcije bebe.

Rad na povratku u prenatalni oblik, nemojte zanemariti činjenicu da je inherentna u ženskom tijelu po prirodi. Majka, koja je dugo hraniti svoju bebu majčino mlijeko sa "izgubljenim" i dodatnu težinu stekao tokom trudnoće. Na dan u prosjeku 500 kalorija traje, a ako žena jede umjereno, kalorija će biti uklonjena i iz rezerve masti.

Get over it: Star Trek

zvijezda	On se oporavio na	On se vratio u prvobitni oblik nakon	Šta da radim
Julia Nachalova	30 kg	6 mjeseci	Posebno napajanje, redovne posjete u teretanu i hodanje na otvorenom. Ukupno isključenje iz ishrane koja sadrži svjetlo ugljenih hidrata namirnice: krumpir, grožđe i banane
Oxana Fedorova	20 kg	6 mjeseci	Pored sportskog kompleksa i posebnu dijetu koja isključuje brašno, konzerviranu hranu i kiseli krastavci, model pokušajte da ne jedem iza 19:00 sati
Milla Jovovich	30 kg	5 mjeseci	U srcu Splita obroka: tri glavna obroka i dve užine, plus dnevni vježbe u teretani. Osnova menija su riba, piletina, povrće i voće
Katie Holmes	16 kg	1.5 mjeseci	Teška ograničenja u hrani (ne više od 1000 kalorija dnevno) i visoku fizičku aktivnost. Istovremeno, glumica je ostala dojilja
Heidi Klum	20 kg	2 mjeseca	Intenzivnog vježbanja i krute dijeta
Laysan Utiasheva	15 kg	8 mjeseci	Obavezna gimnastika Laysan dodao masažu i tijela oblozi. Večera je zamijenio proteinski šejk
Jennifer Lopez	20 kg	10 mjeseci	A niskokalorična dijeta u kombinaciji sa teškim dva sata dnevno treninga
jessica Alba	18 kg	4 mjeseca	Glumica primjenjuje sistem vlasti "3 + 2 + 1": puna tri obroka i dve užine i najmanje litru vode. Pod zabranom bili deserti, kolači i soli, ali povrće i nemasno meso ili riba je uvijek bio na stolu. Samo dan može "pojesti" u 1700 kcal

: Julia Nachalova

: Oxana Fedorova

: Milla Jovovich

: Katie Holmes

: Heidi Klum

: Laysan Utiasheva

: Jennifer Lopez

: jessica Alba

U tabeli je sastavljen na osnovu podataka sa interneta.

Treba napomenuti da takav brz oporavak od zvijezda nije uzor. Umjesto toga, to je neophodna mjera, u vezi sa potrebom profesionalnog. Oštre restrikcije na hranu su uvijek puna nedostatak vitamina i minerala za vašu bebu i za tijelo majke. Pogoršanje kože, kose, noktiju i zubi neće dugo trajati.

Ali takav popularan među zvijezde elektroenergetski sistem kao "3 + 2 + 1", što implicira frakcijski jelo, adekvatan unos vode i umjerene vježbe, realno je sa medicinskog aspekta, a može se uzeti u obzir.

Mlada žena u bijeloj top za sport

Sports - Zdravlje

Budući da je proces oporavka nakon poroda je vrlo individualan i ovisi o mnogo faktora, nemoguće je sa sigurnošću reći koji sportski program će odgovarati određenoj majka. Glavna stvar na umu da treba izabrati bilo koji vježbe nakon poroda, uzimajući u obzir stanje zdravlja žena.

Video: Kako izgraditi dupe u teretani [Fitness djevojka]

Češće nedavno rodile žene žale na područja želuca problema. Postoje mnoge vježbe za jačanje trbušnih mišića, ali prije nego što počnete da ih implementiraju, pobrinite se da nema nikakvih problema, kao što su rectusa dijastaza simfize i mišića.

Cifra dijastaza trbušnim (desno)

Video: Kako brzo se stavio u oblik nakon poroda?

dijastaza ispravljanja visokofrekventnih talasa

- Dijastaza, onda postoji razlika ispravljanja visokofrekventnih talasa nakon trudnoće i poroda - je prilično čest problem, - objašnjava doktor joga terapeut Maria Khavkin. - Obično bela linija trbuha proteže se javlja kod svih žena u trećem tromjesečju trudnoće, a oko osam tjedana nakon porođaja mišići oporave i dijastaze simptoma nestane.

Stoga, zajednički preporuka je da se ne uključi u teškim fizičkim opterećenjima prva dva mjeseca nakon rođenja, dok se mišići neće doći u prvobitno stanje.

Najupečatljiviji simptom dijastaze - valjak, ili izbočenje na liniji abdomena pri pokušaju da izvrši abdominalne vježbe ili sjedeći držanje ležao na leđima. U stvarnosti, mnogi od simptoma i dalje maltretiraju žene dugo nakon rođenja, iu takvim slučajevima, doktora pomoć.

- To je stvarno riješiti problem bez pomoći hirurga. Da biste to učinili, prije svega, neophodno je da se poštuju sigurnosne mjere nakon isporuke: do klasične trbušne vježbe, uglavnom izbjeći teških tereta i opterećenja dizanje i prenošenje, na kojem se nalazi ispupčen bijele linije ili nelagodu u trbuhu - upozorava Marija Khavkin. - I pored toga što treba da trenira i koordinira rad dubokih mišića - karlice i transversus abdominis, koji će postati prirodni zavoj i steznik.

simfize

Symphysis - pošasti drugog post-partum period - upala pubične simfize tokom trudnoće i nakon porođaja. Ona je u pratnji jake bolove prilikom hodanja, te u posebno teškim slučajevima, čak i na dnevnoj i ležećem položaju. Ovo se dešava u kontekstu specifičnog hormona "majke" - relaxin, koji omekšava ligamente i pomaže organizmu pripremiti za proces porođaja. Ali isto tako čini zglobova, posebno jedinjenja zdjelice, više ranjiv na stres. U slučaju simfizitom primijeniti iste principe zaštite, kao i sa svakom upala zglobova: u akutnoj fazi - odmor, a onda - uredan pokret u cilju stabilizacije zgloba. Kada simfize treba izbjegavati nagle pokrete, široke stepenice, Iskorak, trčanje.

Nakon poroda, u roku od 2-3 mjeseci se ne preporučuje da se uključe u istezanja, pokušajte da sjedi na poprečnom i uzdužnom špagu.

Optimalan i siguran za zglobove zdjelice nezasićenih amplituda ugodno dinamičan pokret kukova, vrstu kretanja trbušni ples. Također je potrebno obratiti pažnju na obuku glutealni mišića - čučnjevi, karlične most - s obzirom da mišići su po svojoj prirodi robusni stabilizaciju lumbalne i karlice.

Catching njegova fizičkoj formi, pokušajte da ne zaboravimo da su svi procesa koji se odvijaju u organizmu, su individualni. Glavna stvar - to je pravo mentalni stav i ljubav za sebe i one oko vas beba najmilijih. Ali, vježba i pravilna ishrana sigurno će vam pomoći da se vrate u svoje bivše oblik. A možda čak i napravite još bolje, jer su s pravom reći da je majčinstvo je uređen!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani