Tabele proizvoda i prenatalne vitamine

Video: Pregled trudna djevojka i koktel vitamina Wellness by Oriflame, gubitak kose ...

Tabela glavnim grupama proizvoda za trudnice

grupe	proizvodi	potrošnja norme	Sastav nutrijenata
mliječne proizvode	- mlijeko, jogurt, sir	1 cup	Kalcija, proteina, vitamina
	- sir sorte	30 g
	- topljeni sir	30 g
proizvodi meso i njihove zamjene	- svinjetina, janjetina, nemasna govedina, teletina, piletina, iznutrice	100 g	Proteina, niacina, željeza, tiamin
	- jaja	1 jaje = 30 g mesa
	- mahunarke	staklo = 30 g mesa
	- kikiriki maslac	2 kašike = 30 g mesa
voće	- jabuke, banane, naranče	jedne vrste voća	Vitamini, vlakna
	- dinja	1 komad
	- grejpfruta	plod srednje veličine
	- bobice	staklo
	- voćni sokovi	staklo
	- konzervirano voće	staklo
	- sušeno voće	staklo
povrće	- zeleno lisnato povrće	1 cup	Vitamini, vlakna
	- tamno žuta povrće	staklo
	- skroba povrće	staklo
	- Ostalo povrće	1 / staklo
Pekarskih proizvoda, žitarica, kukuruzne pahuljice	- kruh, integralni	1 kriška	Tiamin, željezo, vlakna, niacin, vitamine gr.V
	- muffin	1 pola
	- muffins, keks	1 mali (-s)
	- kroketi	2-4
	- žitarice, riža, griz	staklo
	- kukuruzne pahuljice i sl	50 g
ostali proizvodi	maslac, biljno ulje, džemovi, želei, deserte, slatkiše, sendviče, bezalkoholna pića	umereno	Važni izvori masti i šećera

Osnovne hranjive tvari i proizvodi koji ih sadrže

supstanca	Zašto su potrebni za vrijeme trudnoće i za vrijeme dojenja	proizvodi
proteini	fetalni rast, formiranje posteljice, je važna komponenta majčinog mlijeka	Meso, riba, mliječni proizvodi, jaja
Polinezasićenih masnih kiselina	Bookmark formiranje i funkcioniranje nervnog i imunog sistema, organa vida	morske ribe, biljna ulja, masne sorti
Ugljikohidrata i prehrambenih vlakana	Brzi izvor energije potrebne za normalno funkcioniranje probavnog trakta	Žitarice, kruh, integralni, voće, povrće
kalcijum	Formiranje i održavanje normalne strukture kostiju i zuba majke i bebe	mliječne proizvode
željezo	Ona sudjeluje u stvaranju hemoglobina u crvenim krvnim zrncima u majku i bebu	Meso, jetra, jabuke, nar, šljive, sok od jabuke.
magnezij	sintezu proteina, formiranje mišića i kostiju	Orasi, šljive, špinat, banane, repa, sjemenke bundeve, pšenične mekinje, kakao, riža, heljda.
fosfor	Formiranje kostiju, zuba, učešće u energetskim procesima	Žitarice, sjemenke bundeve, krastavci, kupus, jabuke, plodovi mora, žitarice
jod	Daje za proizvodnju hormona štitnjače, regulira metabolizam i potreban je za normalan rast i razvoj cijelog organizma	Plodovi mora, žitarice, jaja, mlijeko, govedina
bakar	Neophodne za obavljanje funkcije eritrocita, metabolizam željeza, jetrenih enzima i proteina u krvi	Žitarice, teško vrsta tjestenina, čokolada, morski plodovi, orašasti plodovi, jetra.

Vitamini i njihova uloga u organizmu

vitamin	zašto je potrebno	gdje naći
Vitamin A (retinol)	Učestvuje u formiranju kostiju i zuba, neophodan je za sintezu vizuelnog pigmenta.	Mrkva, marelica, kupus, paradajz, riblje ulje, i mahunarke.
Vitamin E (tokoferol)	Odgovoran za procese redoks u ćelijama, neutralizira slobodne radikale, ima pozitivan učinak na reproduktivne funkcije, formiranje nervnog i mišićnog tkiva.	Soje i suncokreta ulje, orasi, grah, soja, lješnjaci.
Vitamin C (askorbinska kiselina)	Aktivira proizvodnju kolagena vlakna, je uključen u formiranju i podržati pravilno funkcioniranje vezivnog tkiva, kostiju, zubi. To utječe na sazrijevanje crvenih krvnih zrnaca, stvaranje hemoglobina. Jača imunitet.	Crne ribizle, paradajz, šipak, agrumi, jabuke, brokule.
Vitamin B1 (tiamin)	Koji su uključeni u metabolizam ugljenih hidrata, ona je odgovorna za obavljanje funkcije srčanih ćelija i NS ćelije ..	Orasi, sjemenke, žitarice, povrće
Vitamin B2 (riboflavin)	To aktivira ćelijski procesa disanja, promovira regeneraciju tkiva.	Orasi, žitarice, mahunarke, zeleno povrće, kajsije.
Vitamin B6 (piridoksin)	Kontroliše proces metabolizma proteina, koji su uključeni u sintezu neurotransmitera potrebne za aktivni prijenos impulsa između nervnih ćelija. To održava strukturne i funkcionalne integritet kostiju, zubi, desni.	Jetra, banane, cijela zrna žitarica.
Vitamin Su (folna kiselina)	Uključeni u biosinteze esencijalnih aminokiselina, nukleotida, NC. Potrebno je za protok normalne eritropoeze, kao i formiranje nervnog sistema.	Zeleno lisnato povrće, mahunarke, orašasti plodovi, jetra.
Vitamin B12 (cijanokobalamin)	Važan faktor u krvi, normalan rast, formiranje epitelnih ćelija. Obavezna kada formiranje mijelina u neuronske tkiva i metabolizam folne kiseline.	Mlijeko, riba, meso.
Vitamin D3 (kolekalciferol)	Pruža regulacija razmjenu kalcija i fosfora, proces izgradnje kosti, sprečava ispiranje kalcija iz kostiju.	Mliječni proizvodi, maslac, biljna ulja, riba jetre, morskih plodova.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani