Bazen u trudnoći, koristi od plivanja i gimnastike u vodi

1. Korištenje bazena tokom trudnoće

1. Kontraindikacije za kupanje

1. Kada ići na bazen?
2. Ono što je potrebno da se bave u bazenu?

1. Vježbe za trudnice u bazenu

Trudnoća - nije razlog da se odustane od sporta, ali, naravno, vježba je potrebno oslabiti. U mjestu aktivnog vrsta, kao što su jahanje, skijanje, kanu legura doći mirno i bezazleno, kao što su plivanje u bazenu. Neke buduće mame uživaju u posjeti grupa lekcije u bazenu, dok drugi više vole glatko sam, u kojem možete pronaći mir i opuštanje. Da vidimo šta ronjenje je korisno da li sve trudnice da odete na bazen ili kontraindikacije postoje koje treba ponijeti sa sobom i kako organizovati aktivnosti.

Korištenje bazena tokom trudnoće

Nastava u bazenu korisna za sve fizički zdrave ljude i za trudnice - dvaput. Posle plivanja - nije samo način za jačanje mišića i težina kontrole, ali i neku vrstu obuke ženskog tijela prije rođenja. Saginjanje i držati dah pod vodom, budući mama trenirao svjetlo i učenje da pravilno disati. U takvim vremenima, beba oseća trenutni nedostatak kisika, što je priprema za mogući za njega hipoksija tijekom rada.

Bazen je odličan izbor za one žene koje se osjećaju bol u leđima zbog povećanog opterećenja tokom rasta trbuščić. U vodi, težine trbuha je gotovo neprimjetan i bol u leđima su, da je takva pomoć i privremeni. Tokom aktivne šutiranja kretanja u vodi u procesu koji poboljšava cirkulaciju krvi. To pomaže da se smanji edem i sprečavanje proširene vene.

Posebno korisne lekcije u bazenu za žene čiji bebe su uzeli pogrešnu poziciju u trbuhu, da se ne odlaze na "Exit" i više. Šanse da će mrvica ispraviti držanje, povećati značajno ako je trudnica posjećuje bazen. Pored svih navedenih prednosti, korištenje bazena za trudnice je kako slijedi:

• Plivanje vam omogućava da zadrži oblik, a ne dobiju previše dodatnih kilograma;
• žena postaje hardy, a taj kvalitet je nužno korisno da je na porođaju;
• stres na zglobove u plivanju je minimalna, a samim tim i rizik od povreda je gotovo odsutna;
• tokom navigacije protjerani tijelo pregrijavanja i superhlađenje;
• u vodi se možete opustiti, osjetiti jedinstvo sa bebom, jer je u vodenom mediju;
• bazen poboljšava imunitet žena, što povećava otpornost svog organizma na različite infekcije.

Kontraindikacije za kupanje

Kao što možete vidjeti, prednosti plivanja za trudnice i njihove bebe Colossal! Dakle, ako vaš ginekolog nije protiv i za podršku ovom broju potvrdu o mogućnosti pristupa na bazen, idite na okupaciju treba propasti. Zabrani pristup na bazen doktor može ako postoji imati kontraindikacije za kupanje. Oni uključuju:

• placenta previa;
• hipertonije materice;
• rizik od pobačaja;
• vaginalna tekućina sa tragovima krvi ili određenih zaraznih bolesti;
• teške manifestacije toksikoza;
• bilo pogoršanje kroničnih bolesti;
• prisustvo otvorene rane;
• kožne bolesti;
• alergija na klor.

I ne idem na čas, ako se ne osećate dobro, na primjer, imate glavobolju, ili muka. U prisustvu kontraindikacija plivanje može ispasti korisno za majke u opasan sport.

Mi ćemo na bazen

Plivanje u trudnoći bi najviše koristi ako bazena odaberete, bit će morske vode. Naravno, mora to nije u doslovnom smislu, uobičajeno je voda iz slavine u kojoj dodao morske soli. Ali njegovo liječenje se provodi ne dodavanjem klora, i elektrolizom. Nažalost, ne postoji takva bazeni u svakom gradu nema, i posjetite njihov trošak će biti veći. Bazeni postane održiva alternativa, u kojem se pročišćavanje provodi vodu ozonization, UV ili ultrazvuk. Bazeni sa hlorisanu vodu - nije najbolja opcija za trudnice. Čak i ako nikada ranije nije bio alergičan na vodu klor tokom trudnoće beba može izgledati.

Prilikom odabira bazen, to je također vrijedi znam da li instruktor usluge za trudnice. Sessions sa trenerom će biti mnogo efikasniji, naročito ako je vaš cilj - za kontrolu debljanje ili mršavljenje. Instruktor će pokupiti za vas set vježbi za trudnice, govoriti o navigaciji u trimestru 1, 2 i 3, dati korisne savjete.

Temperatura vode - još jedan važan kriterij za odabir. Optimalna temperatura je 28-30 stupnjeva. Ako je vaš grad ima nekoliko bazena koji ispunjavaju sve gore navedene uvjete, daju prednost onaj koji je najbliži vašem domu. Redovna praksa ovisi o tome kako udoban ćete doći do njih. Bazena u neposrednoj blizini kuće moći ćete da se vozi u periodu jesen-zima, i potyazhelevshy trbuščić.

Saznajte zašto razvoju bradikardija u trudnoći.

Na koliko godina može dati kruh vašem djetetu, vi ćete čitati ovdje.

Kada ići na bazen?

Stručnjaci savjetuju žene u situaciji nema pristup na bazen u ranim fazama trudnoće. U prvom tromjesečju je bolje da se suzdrže od naporne vježbe kao kritičnim periodima u to vrijeme dosta:

• Od 2 do 3 tjedna od oplodnje smatra se kritičnim, jer u ovom trenutku ne postoji implantaciju embrija u zid maternice, nikakav utjecaj izvana može biti prepreka za to;
• 4-6 tjedna je opasno, jer nepovoljnim okolnostima može izazvati malformacije u bebu;
• 8-12 tjedna - u toku placente razvoja, a u slučaju abnormalnosti maternice ili genitalne infekcije kod žena mogu abortus.

Do 4 sedmice u trudnica formira sluz utikač - ugrušak koji formira na bazi cerviksa i sprečava infekcije bebu. Sve dok se ne formira utikač, bazen će biti nepoželjno. Počevši od 12 tjedana, doktori dozvoljeno da buduće mame da ide kupanje, ali se preporučuje da se zaustavi pristup na bazen u trajanju od 36 tjedana. U poslednjih nekoliko nedelja u stomak postaje težak i rad može početi u bilo koje vrijeme, tako da je najbolje da izbjegavamo vježbanje.

Ono što je potrebno da se bave u bazenu?

Uz vašu želju i ljekarsko uvjerenje i omogućava vam da plivate, morate imati na praksu u bazenu:

• kupaći kostim, po mogućnosti zatvorene model;
• papuče sa neklizajućom đonom;
• Tuš pribor;
• mali ručnik;
• torba za vlažne kupaći kostim.

Ovo je popis najneophodnije stvari. Nadopunjuju se može:

• Kapa za plivanje: ask, moram li da joj posjetiti bazen koji ste odabrali nije uvijek potrebno, i ostati u njemu može izazvati nelagodu;
• nosa: potrebe, ako roniti;
• čepići za izbegnete vode u ušima;
• naočale;
• sušilo za kosu: najvjerojatnije instaliran sušila za kosu u svlačionici bazena, ne zaboravite da zamolite administratora materije, tako da ne uzimaju nepotrebnih stvari.

Nemoj biti u redu da se uz grickalice, na primjer, fitnes bar ili voće da ugase bjesnio glad nakon klase. Potrebno lijepljenje bocu s vodom.

Ako planirate da ne samo plivati, i da li su vježbe za trudnice u bazenu, to je vrijedno s obzirom na mogućnost kupnje uređaja za zapošljavanje aerobik u vodi, kao što su Noodles i akvapoyas, ali možete koristiti pružene opremu instruktor podršku.

Koje su lekcije u bazenu za vrijeme trudnoće?

Iznad svega, zapamtite da je sada svrha vaše obuke - nije dramatičan gubitak težine i poboljšanja forme, i održavanje mišićnog tonusa, jačanje mišića steznik. Nemojte preopteretiti vaše tijelo, povećati trajanje i intenzitet treninga postepeno. Prva kampanja u bazenu može trajati oko 20 minuta.

To je najbolje da se razgovara o tome kako da pravilno plivati ​​trudna u bazenu, instruktor će biti u stanju da, ali je zbog nedostatka, koristite sljedeće smjernice:

• ne treba biti u vodi duže od 40 minuta;
• Ako mislite da počnete da zamrzne, izlazi iz vode i okreni ubrusom;
• za bilo kakvu nelagodnost zaustavljanje aktivnosti;
• nije potrebno da pluta u vodi sa temperaturom ispod 28 stupnjeva;
• optimalnu frekvenciju posjeta - 2-3 puta tjedno;
• preporučene stil plivanja u trudnoći - puzanje;
• ronjenje trudnice nije zabranjeno, to je čak i podstiče.

Vježbe za trudnice u bazenu

Najbolje utjelovljenje za trudnice će interlace opuštajući plivati ​​u bazenu elemenata gimnastike. Ako će vaša nastava se održava sa trenerom, on će vam pokazati kako da se kreće u vodi i pobrinuti da radite vježbe ispravno. Buduće mame, koja će se baviti vlastitim, može obavljati sljedeće kompleks:

• Mash, hodanje do dna bazena sporo na početku, a onda malo brže, ruke se može izvući naprijed, gurajući vodu sa rukama;
• raditi vježbe disanja noisy dah iznad vode - oštar dah pod vodom, ponoviti 5-6 puta, a zatim upišite duboko udahnite, zadržite ga za 12-15 sekundi, a onda izdahnite, spustivši se u vodu, učiniti 3-4 puta;
• Istezanje: drži na ivici, podignite koljena na grudi i pritisnite ih uza zid bazena, razvod koljena pored i stopala povezati, zar proljeće pokret, pokušavajući da joj dodirne kukovima na petama;
• Aktivni Vježba: Vrati se na zid bazena, domogne ispusta, podignite noge savijene u koljenima, koja imitira bicikla;
• stajao uza zid i održavanje izbočinu, podignite ravno avion paralelno vode noge i onda ih potapati dole.

Ako vaš trudnoća odvija dobro, a ne kontraindikacija za sport ne, definitivno bi trebalo plivati, jer je veoma koristan za trudnice. U bazen ne samo da ćete trenirati sve grupe mišića koji su uključeni u isporuku, ali i da se stabiliziraju emotivno stanje i sprečava razvoj depresije. Doktori kažu da je aktivan Buduće mame, raditi u periodu čekanja za bebu je mnogo lakše podnose trudove i vratiti figuru nakon poroda se daje im mnogo lakše.