Punjenje za trudnice

Video: kompleks za trudnice od Anita Lutsenko - Sve bude dobro. Pitanje 799 od 27/04/16

Video: Naknada za trudnice u kući. dio 1

Dnevna naknada za trudnice - jednostavan set vježbi koje mogu spasiti dobroj fizičkoj formi i održavati zdravlje trudnica i njeno nerođeno dijete. Jutarnja vježbe preporučuje se da se izvrši u bilo kojoj fazi trudnoće, ali specifične vježbe i nivo opterećenja određuje liječnik - ginekolog strogo individualni za svaku ženu. To sve ovisi o početnoj razini fitness, gestacijske dobi, i opće zdravlje mame.

Zašto zadužen za vrijeme trudnoće

Nije sve trudnice su svjesni važnosti redovnih punjenja. Postoji mnogo razloga: zaposlenje, ili lijenost, strah od štetnog dijete neugodno akcije, neznanje vježbi, umor. Zašto jutarnju gimnastiku?

Izvodljivo vježbe blagotvorno utjecaj na ton mišića tijela, ne daju depozit suvišnih kilograma, sprečava stvaranje strija na koži, priprema žene tijelo za predstojeće rođenja. Aktivan rad mišića poboljšava cirkulaciju krvi, trenira respiratornog sistema i trbušne mišiće, što pomaže da se bolje i brže oporave u periodu nakon poroda. Također je važno: ako se ostvare bolje krv obogaćena kisikom, što sprečava razvoj hipoksije fetusa.

Punjenje utiče na psiho-emocionalno stanje žene: nakon treninga poboljšati raspoloženje, tu je lakoća, nalet hrabrosti i snage, poboljšava apetit, letargija i pospanost prolazi.

Video: Naknada za trudnice

Kontraindikacije za punjenje za vrijeme trudnoće

Stavite tokom trudnoće djeteta, čak i ako je to jednostavno jutarnje vježbanje, riješiti ne svi. Postoji niz stanja i bolesti u kojima je kontraindicirana bilo koji vježba.

Među njima:

• izrazio simptoma mučnine i povraćanja kod trudnica prvi trimestre-
• tokom prethodne ili, posebno, ova trudnoća je dijagnosticiran prijetnjom raskida ili pobačaja, hipertonije matki-
• placentacije na niskom, djelomično ili potpuno previa platsenty-
• na povećanje krvnog pritiska i na bilo koji stepen preeklampsije, posebno u kombinaciji sa otekami-
• u akutne bolesti, pogoršanje hronicheskih-
• bol u trbuhu ili kičme.

Tokom svake sesije, potrebno je pratiti svoje osjećaje i odmah prekinuti kada nelagodu: Hipertonus materice, bol u trbuhu, vrtoglavica, otežano disanje, osjećaj poremećaje u srcu, nedostatak zraka, ili jednostavno umor. Konačno, nedavna studija naučnici su otkrili da čak i mentalni stres mišiće dovoljno da ih držati u dobroj formi, pa čak i spali kalorija u isto vrijeme.

Prilikom punjenja će imati koristi

Gimnastika treba uraditi samo u dobrom zdravlju i alkoholnih pića. Ako je žena umorna, uznemireni ili ne osjeća dobro, to je najbolje da ih odloži. Punjenje treba uraditi u svjetlu, pred-ventilacijom, ali toploj sobi, u dobrom vremenu - i na ulici. Mogu biti uključeni u prenatalnu kliniku ili rekreacijski klub, ili kod kuće.

Kada se vježba zahtijeva glatke pokrete i mjeriti disanje. Zabranjeno oštre padine, okreće, trčanje i skakanje, dizanje tegova. Mi ne smije prelaziti preporučene intenzitet treninga liječnika za redovne pauze za odmor. Umor kada rade gimnastiku neprihvatljivo, a još više nemoguće postavio cilj da se smanji težinu. Punjenje u trudnoći znači samo priprema za porođaj i održavanje tonusa mišića.

Punjenje za trudnice u 1 trimestru

Tokom prve sedmice trudnoće javlja tab glavni organa i sistema fetusa. A tijelo sama majka prolazi očigledno još nije vidljiv, ali značajne promjene. To je najopasniji period u pogledu opasnosti od pobačaja i bruto nedostatke u djeteta. stoga glavna svrha punjenje u prvom tromjesečju - disanjem, održava dobro raspoložen i dobro raspoloženje, opuštanje reljefa tijela i stresa. I nema ozbiljnih fizičkog napora!

Vježbe treba raditi svaki dan 15-20 minuta. Početi trening s unakrsnim koracima. Nakon njih - torzo na desno i lijevo, sa stopalima u širini ramena na mjesto. Onda - naginje naprijed kao izdišete da se vrati u svoj prvobitni položaj dok inhalacije. Vježbe obavlja na sporim tempom, bez napora, na 5. - 7. ponavljanja. Zatim, stavite ruke na pojasu i napraviti inspiratorni otklona dana, ispravljanje Dok izdišete. Provjeriti punjenje kružna rotacija stopala svake noge i ritmički stojeći na prstima da spriječi napade u nogama i proširenih vena.

Punjenje u 2 tromjesečju

To je najpovoljnije vrijeme za nastavu fizičkog vaspitanja tokom trudnoće. Smanjuje vjerojatnost pobačaja, jutarnje mučnine je prošlo, dimenzije abdomena i dalje vam omogućiti da obavljaju gimnastika vježbe. Punjenje je zabavno, daje zadužen za živost i poboljšava zdravlje trudnica.

Počinje pola sata punjenja sa sedećem položaju sa ukrštenim nogama ispred njega. U ovom položaju okrenuti glavu i ostavio, na krug. Zatim se razveli u ruci strane, i sproveo rotacije tijela. Nadalje, za jačanje mišića grudi je potrebno priključiti dlan na prsa i gura jednom rukom na drugu kako bi se osjetiti napetost grudnog mišića. Nakon završetka vježbe, možete se protežu dlan, roll ruke i ruke (u laktu i ramenu zglobova).

Sljedeća trebate sjediti na podu, stražnjice, peta, koljena blago razmaknuti. Savijte tijelo naprijed, dodirujući katu s ispruženim rukama ispred njega i čela. Završava aktivni dio punjenja uredan rotacije tijela, karlice treba da ostane miruje.

Za opuštanje ponašanje vježbe disanja: alternativni nos duboko disanje izdisanje kroz usta i plitko disanje "pas". Ovaj trening - kako u borbi i uzalud pokušaja isporuke.

Napunite 3 trimestra trudna

U ovom trenutku, jedna žena teško je aktivno ostvaruju. stoga osnovnu obuku - na teretana loptu fitball, vežbe disanja i jačanje mišića međice. To vam omogućuje da smanji pritisak, normalizuje cirkulaciju krvi i rad srca, poboljšava sveukupno zdravlje i raspoloženje.

Počinje punjenje do pola sata sjedi na loptu i glatka ljulja ga u stranu, naprijed i nazad. Također - na loptu odskočiti gore i dolje kukovima, obuka mišiće bedara i stražnjice. U rukama može uzeti svjetlo bučice i savijte koljena, podigne ruku. Za grudni mišići korisno je pokušati stisnuti veliku loptu zaglavio u visini ramena u ispruženim rukama.

Dalje je potrebno u stojećem položaju za izvođenje rotacije i tijelo i ruke od jedne na drugu stranu. U ekstremnoj situaciji morate ostati za nekoliko minuta, što je omogućilo leđni mišići zategnuti. Za opuštanje mišića ruku i ramena, morate odskočiti i spremno je loptu na podu, okrenuo u rukama.

Punjenje završen vježbe za noge: do nekoliko sporo čučanj u blizini lopte (uz to ako je potrebno podrške), stisnuti fitball kukova, sjedi na rubu stolice, a odbijaju noge u ležećem stavu na podu.

Važno je da trenira duboko, pa čak i disanje, neophodne za borbe, i kratki govedina - na pokušaje prodyhivat. Gimnastika može biti do poroda, i swing na fitball - čak iu prenatalnom ili isporuku sobu.