Kako da ne dobiju previše kilograma tijekom trudnoće

Sadržaj:

• Ono što je višak kilograma tokom trudnoće?
• Zašto težina je toliko opasan?
• Šta izaziva brzog debljanja tokom trudnoće?
• video

Trudnoća - je najuzbudljiviji put u životu svake žene. Ovo je jedinstven i zaista magično vrijeme, kada je potpuno novi život u sebi. Ali vrlo često, ove sretne dane i vedro zamagljenih misli: "Kako da ne dobiju previše kilograma tijekom trudnoće?", "Kako zadržati sebe u formi?". Za mnoge od tih iskustava su neosnovane, ali kako se često u praksi, a ponekad oni podrazumijevaju stvarne probleme.

Tokom trudnoće, žena ponekad može osjetiti nedostatak energije, ali ne daju u - aktivan stil života će pomoći spriječiti niz dodatnih kilograma

Ono što je višak kilograma tokom trudnoće?

Najoptimalniji debljanja tokom trudnoće djeteta smatra se oko 10 ili 12 kg tokom cijelog perioda trudnoće. Neobično, često ta brojka je prilično pojedinca. Na primjer, ako prije trudnoće ste imali ozbiljan nedostatak u težini, to je vjerovatno za vrijeme trudnoće, stičete malo kilograma, ali u suprotnom može biti upravo suprotno. U principu, za svih 9 mjeseci ćete morati staviti na težini ni manje ni više od devet kilograma (to je norma za one žene koje imaju višak kilograma), dok je ta brojka ne bi trebalo da prelazi 14 kg (za žene sa lean tijelo ustav) . Glavni povećanje težine pada uglavnom u drugoj polovini trudnoće djeteta. U početku, tjelesne težine se očekuje rast ukupne dva kilograma, a za drugog i trećeg tromjesečja pojačanja bi trebao biti oko 400 - 500 grama tjedno.

Držite ne samo svoju težinu, ali i kožu trbuha, bedra i stražnjice

Zašto težina je toliko opasan?

To nije velika tajna da s prekomjernom tjelesnom težinom u trudnoći može uzrokovati ozbiljne probleme zdravlja i za majku i dijete. Zbog toga, kao što je u ovom trenutku su žene posebno teško nositi sve mišićne grupe, koje mogu biti različite otekline, jake bolove u leđima ili donjeg dijela leđa. Također je moguće poremećaja u krvotok, zbog čega je vrlo često razvija anoksija u fetusa. Zbog toga, kao što je pažljivo moguće vam je potrebno za kontrolu tjelesne težine, kao i da ne dozvoli ni pod kojim okolnostima utvrđenim dodatnih kilograma, više pažnje treba posvetiti pritisak, i budite sigurni da preuzme urina.

Šta izaziva brzog debljanja tokom trudnoće?

U prvoj polovini trudnoće, ako imate ozbiljnih problema s bubrezima, čvrsta debljanje može biti uzrokovana zbog prekomjerne ponude. U stvari, mnogi kažu da trudnica mora, jesti za dvoje: za sebe i za svoju bebu, ali u stvarnosti je sve apsolutno nije istina. Trudnica treba jesti samo 100-150 kalorija više nego prije trudnoće. Na primjer, moguće je popiti čašu višak masnoće jogurt ili jogurt jesti banane ili bilo kojim drugim visokim kalorija hrane. I usput, tokom trudnoće se ne preporučuje da ide na dijetu! Ishrana trudnica treba da bude visoke kvalitete i uravnotežen. Osim toga, pobrinite se ona mora biti dovoljno raznolik. To znači da trudnica ne bi trebali uzimati sebe previše širom otpada, ali se ne preporučuje upuštati previše, previše. Razne fizičke vježbe, gimnastiku ili fitnes nastavu na mnogo načina pomoći trudnicama da se izbegne debljanje. Međutim, nemojte se previše dramatično promijeniti svoje navike. Ako trudnoće dok su neaktivni, tokom trudnoće se ne preporučuje previše teško da se bave sportom (uključujući pomenuti fitness ili gimnastika), pokušavajući da nadoknaditi izgubljene prilike. Najbolje rješenje u ovoj situaciji je da se ide do najbliže škole, koja je specijalizirana u pripremi za porođaj, koji imaju posebne treninge za trudnice.

Kako da ne dobiju previše kilograma tijekom trudnoće video