Kako da ne dobiju previše kilograma tijekom trudnoće?

Sve žene u svakom trenutku je izuzetno zabrinut o tome kako zadržati sklad oblika i ne dobiju ekstra kilograma, da i nastojati da ne ide estetski težinu na svoje struk i bokove. Ovaj interes je razumljiva i može se lako objasniti - puninu negativan utjecaj ne samo na izgled ljepšeg spola, ali i na njihovo zdravlje. U trudnoći, predmet se nije izgubila svoju relevantnost, nego, naprotiv, raste još više oštro. Od nekontrolisano debljanje negativno utiče na zdravlje fetusa. Osim povećanja tjelesne težine iznad norme za vrijeme trudnoće dijete može biti pokazatelj dugoročne komplikacije kao što je kasno trovanja, bubrega ili kardiovaskularni sistem. Iz tih razloga, od najranijih razdoblja trudnice moraju pitati, "Kako da ne dobiju na težini tijekom trudnoće?" Pod posebnim kontrole. I, koliko god je to moguće da ne daju strelice skali skočiti iznad drage brojeve.

Pravilo ili ne?

Opstetričari smatra normalnim ukupne tjelesne težine za cijelu trudnoću nije veća od 12 kg. Ako je težina trudnica do kraja perioda povećan u ovom opsegu, onda neće biti problema da se vrati u isti oblik nakon porođaja.

Debljanje će uvijek biti glavni faktor koji doprinosi u trudnoći. To je fiziološki zvuk i sasvim prirodna pojava. Ako onda, pošto su u poziciji da se oporavi za dugo vremena - treba odmah se obratite lekaru.

Ono što je debljanje

Svaka trudnica treba znati, zbog, kako se goji.

• beba težina - 2.5-4 kg.
• Uterus - oko 0,9 kg.
• Placenta - 0,6 kg.
• Mliječne žlijezde - 0,5 kg.
• Krv - 1,2-1,5 l.
• Plodove vode - 2,5 kg.
• Potkožno masno tkivo - 2,5 kg.

Prema podacima u trenutku poroda žena ne smije dozvoliti više od 10-13 kg. Ovi podaci nisu u potpunosti tačni, oni su u prosjeku, i njihove vrijednosti mogu varirati ovisno o raznim faktorima. Blago odstupanja od norme mogu biti povezani, u većini slučajeva, individualne karakteristike tijela buduće majke.

Ona bi se trebala fokusirati svoju pažnju ovdje na ono: Žene čija je težina prije trudnoće bila je niža nego što je normalno, može dobiti više, dok gojazne žene postaviti se javlja manje intenzivno.

To je zbog činjenice da su trudnice koje su bile pune čak i prije začeća, akumulirani dovoljno masnog tkiva kako bi se osiguralo da je plod potrebne hranjive tvari. Prema tome, tijelo ne treba dodatne rezerve.

Body mass index - što je to?

Kako odrediti Body Mass Index (BMI)

Doktori obično određivanje normalne težine se rukovode indeks tjelesne mase (BMI).

Definirati jednostavno.

1. Visine u metrima da se kvadrat.
2. Težina podijeljena po visini na kvadrat.
3. Rezultirajuća vrijednost će biti vaš BMI.

Šta vaš rezultat

BMI za evaluaciju skladu sa posebnim rast tjelesne mase.

• <18,5 – дефицит массы.
• 18,5-25 - norma.
• Više od 25 - gojaznost.

Kako izračunati debljanje BMI

Ako se fokusirate na ovom indeksu, debljanje je kako slijedi:

• BMI manji od 19,5 debljanja treba da bude 12-19 kg;
• 19,5-26 - 11-16 kg;
• preko 26-11,7 kg.

Na mnogo načina, težina dobitak ovisi o starosnoj kategoriji budućnosti majke. Na primjer, ako ona još uvijek nije 20, a zatim, na osnovu BMI, trebalo bi biti moguće da se stavi na težini, po svom segmentu. Čak iu odrasloj dobi, nakon što je oko 30-35 godina rasta treba da bude minimalan.

Zašto doktori došli do tog zaključka? Za mlade, nije u potpunosti formiran organizma, nikakve dijete ili ograničenja u ishrani su puno stresa, a nakon rođenja mlada majka lako riješi dodatnih kilograma. Dok zrele žene teško da se oporavi od porođaja.

Ali u svakom slučaju, ne očajavajte. Situacija se uvijek mogu držati pod kontrolom. Glavna stvar - želju.

Kako da biste dobili bolje izvan norme?

Trudnica od najranijih dana trudnoće se daje posebnu pažnju. Razne poslastice, a zatim tretiraju roditelji, voljeni muž ili radne kolege.

Ako ona sama će umiriti činjenica da postoje dva neophodna za sva ograničenja hranu tokom trudnoće može zaboraviti vrlo brzo pokupiti težine zajedno sa desetak dodatnih kilograma.

Kako biti u situaciji u kojoj je nemoguće odoljeti iskušenju toliko? Dovoljno da se drži jednostavnih saveta, zahvaljujući kojima masa je uvijek normalno.

hrana

Ono što jedemo:

• Trudnoća - je period kada je žena u veliku potrebu energetskih resursa. U prvom tromjesečju je potrebno 2-2,5 tisuća, ako je drugi pred njom dnevni unos kalorija je oko 2 hiljade -. Za 3 hiljade u trećem - .. I ne manje od 3 hiljade Ali problem je ne samo. kalorija, a na njihov kvalitet. Budući da je većina energije ide u izgradnju novog organizma.
• Veoma je važno da jedete pravu tokom trudnoće. U vašem je interesu da odustane od brze hrane u korist po zdravlje, kao plod, a vi, iako izuzeci mogu biti rijetko.
• Doktori savjetuju trudnicama da ne konzumiraju sol u velikim količinama, jer odlaže tečnosti (i može doći do ovog otoka).
• Svakodnevnoj ishrani treba da bude prisutan svježe voće i povrće, žitarice, meso, ribu, mliječne proizvode.

Kao što smo jesti:

• Da ne bi bolje za vrijeme trudnoće, potrebno je organizirati split obroka. Morate jesti često i na male porcije.
• Ako već imate dodatnu težinu, navečer grickalice trebaju biti zamijenjeni manje kalorija. Prevladati iznenada glad da pomogne voće, bobičasto voće, sir.
• Mi ne jesti u pokretu, pa čak i brže. Važno je da se zadovoljstvo jedenja, tako da svaki komad mora biti temeljito sažvakati.
• Ako trudnoću treba zapamtiti najvažniji princip: potrebu jesti, ako to zaista želi, a ne kada ne postoji ništa.
• Uobičajene strogu dijetu trudnice ne odgovara. Kao izuzetak, lekar može propisati posta dana. posebna dijeta za trudnice također morati pomoći izvući maksimum iz hrane, a ne dobije dodatnu težinu.

kalorija

Telo dobija višak težine, kada dobije više energije nego što je potrebno. Da biste spriječili ulazak neželjenih kalorija, to ne boli da nauči kako da ih broji.

Sada to nije tako veliki problem jer ima dosta kalorija stolova također su specijalizovani programi za računare i telefone.

Tabela kalorijske Slika

aktivnog načina života

Odlična metoda u borbi protiv viška kilograma tokom trudnoće je umjerena vježba. Najveću korist dovođenja svježeg zraka.

hodanje

• Trudnica treba izbjegavati ljetnih vrućina, tako da možete napraviti vježba ujutro ili u večernjim satima. U jesen i zimu treba da nose udobne cipele sa neklizajućom đonom i šetnju u mirnom tempom.
• Korisni vježbe u hodu može biti uspona i padova, sa malim brdima, hodanje uz stepenice. Kroz takve vježbe mišiće ćete uvijek biti na prstima, što je znatno olakšati isporuke.

vježbe

Ne zaboravite da je trudnoća - je jedan od najboljih perioda u životu žene, ali u svakom slučaju, ne uzimajte to kao bolest. To nije razlog da laže cijeli dan pred TV-om i akumuliraju masnog tkiva.

Umerena fizička aktivnost može biti zabranjena samo u slučaju ozbiljnih komplikacija.

Sada postoje mnogi sistemi vježbe za trudnice. Mogu uključiti u kući ili u fitness centru u specijalizirane grupe.

Ovi programi ističu jogu i plivanje. Ovi sportski ne samo da može držati u formi, ali i donijeti veliku korist za tijelo.

Kao što je za vrijeme trudnoće ne dobiju na težini: Savjeti psihodietologa (video)

Razlog za zabrinutost

Dodatnu težinu tokom trudnoće - nije samo estetski problem. Oni imaju negativan utjecaj na zdravlje žena.

Ponekad to nije samo nezdrava ishrana ili nedostatak fizičke aktivnosti su uzroci debljanja. U većini slučajeva, to je pokazatelj komplikacija u trudnoći.

1. Preeklampsije, ili toksemija kasne također može izazvati debljanje. Ova komplikacija dovodi do bolova u donjem delu leđa i donjeg abdomena, placenta piling, a ponekad i na abortus.
2. Dešava se da težinu brzo povećava u kratkom vremenu (1,5 kg tjedno). To može biti znak edem ili hidropsija. U tom slučaju treba odmah se obratite lekaru.

prevencija

Nekoliko jednostavnih saveta će vam pomoći pratiti svoju težinu i držati ga normalno.

• Kontrola težine je lakše kada se ta kuća ima prizemlje vage. Preporučljivo je da se redovito vagati i snimanje očitavanja.
• Kada osjećaj lako gladi treba popiti čašu tekućine (sok, voda, sok), ali je ne zloupotrebljava zbog rizika od edema.
• Da još jednom ne gleda u frižideru, da bi trebalo da se neki hobi, to će vam pomoći da pobjegne.
• Nema potrebe da sjedi kod kuće cijeli dan, komunicirati s prijateljima, obitelji, kolegama - to je dobro eliminiše stres da smo normalno zaplijenili su razne poslastice.

Dakle, vidjet ćemo da se to držati težinu pod kontrolom tokom trudnoće - nije tako težak zadatak. To je dovoljno da se drže pravila pravilne ishrane i više kretati. Tada će vaše dijete roditi zdravo, a ti će brzo doći u formu nakon porođaja.