Tanak lik nakon poroda? Ništa nije nemoguće!

Tokom trudnoće, trudnica je jako draga zaobljenim stomak, redovno pozdrav joj šutiranja. Prvim tjednima nakon poroda dolazi nakon stresa rođenja, se navikava na svoju novu ulogu i za bebu. Međutim, nakon oko mjesec dana, napokon je pronašao slobodan trenutak da obrati pažnju, pažljivo pogledate u ogledalo, svaka druga mlada majka je užasnut da je vidim kako dodati barem nekoliko veličina kopije. Da održavati tanak lik je nemoguće? A ako imate punija, kako izgubiti težinu nakon poroda?

Zašto mame su tov

Hajde da pokušamo da počne da shvatim zašto većina žena dobivaju višak kilograma. Thena prvom, u smislu, "relax" zbog gubitka harmonije pomaže trudnoće. Nakon rasta po težine do 12 kg u ovom periodu se smatra norma. Protiv pozadini odrasle stomak i još dva ili tri ili čak deset kilograma manje primjetan. Da, i povećan apetit buduće mame doživljava drugi zdravo za gotovo. Da li je moguće da neko iznenadi priča koja trudna dobija samo noću da ispraznite frižider? Kako možete poreći sebe slatkiša jesti van, koja je u to vrijeme mogli samo sanjati toksičnosti? Ali se naviknete na dobro brzo. I sada rođenja, i da se zaustavi i ne radi.

Video: Kako izgraditi dupe doma. Massanabornaya Butt Workout

Drugo, važnu ulogu ženskih spolnih hormona. Za normalan razvoj trudnoće su proizveli veliki iznos. Nakon rođenja bebe ima samo nekoliko sedmica prije nego što će se sadržaj pasti na normalu. Ovaj period se smatra najteže zadržati težinu kao apetit ostaje povišen. Zaista, jedan od glavnih zadataka estrogena - da se stvori rezerve hranjivih tvari u tijelu majke, tako da može podnijeti i dovesti do njenog djeteta. Pomaže estrogena i prolaktina - hormona koji podržava dojenje.

Jednako je važno u regulaciji tjelesne težine ima štitnjače. Povećanje tjelesne težine, posebno u kontekstu pravilne ishrane ili dijeta, može biti znak postporođajne autoimune tireoiditis.

Treće, mnoge žene imaju tendenciju da se drže stres slatko. Uzbuđenje dok se čeka porođaj i oporavak od njih doslovno i emotivno pražnjenje. Hroničnog umora nedosypaniem trajno održavati. I onda postporođajne depresije čekanja. To postaje nevidljiv slatkiše, ili čak cijelu čokoladu, najbolji lek za loše raspoloženje.

Četvrto, za vrijeme trudnoće iu prvim tjednima nakon porođaja žena prisiljena da ograniče svoje motoričke aktivnosti. Ako isti iznos se ne smanjuje kalorija, koji je postao tehnološki višak izvora energije pretvaraju u masti u organizmu.

Peto, postoji nekoliko vrlo popularna grešaka o ishrani mlada majka, što je izazvalo akumulacija viška tjelesne težine.

Zablude koje dovode do debljanja

1. Da bi se povećala hranjivu vrijednost mlijeka, mama treba jesti puno.

To nije istina! Kako god je jela, hrane u crijevu će podeliti najjednostavniji ugljikohidrata, masti i proteina. Mlijeka žlezdani epitela ovih osnovnih nutrijenata dovedeni iz krvi u precizan iznos. Višak je pohranjena kao masnoća, uključujući mlijeko lobulama. I to dovodi do hypogalactia. Lučenje mlijeka, kao i moć fetusa tokom trudnoće, uz jedno pravilo: sve što je potrebno, bez trunke savjesti uđe u tijelo majke, čak i na štetu svog zdravlja. Žena ne treba izobilju i kvalitetan i uravnoteženo jelo u prvom redu kako bi se sačuvala ljepotu kože i noktiju, čvrstoća zuba i kostiju, sjaj kose.

2. Dojenje mama korisno da koriste mnogo mliječnih proizvoda.

S jedne strane, to je. Na kraju krajeva, oni su izvor lako asimilira kalcija, vrijednih proteina, mineralnih frakcija masti. Oni jačaju imunološki sistem i doprinose širenju potrebnih zdravstvenih bifidoflora. Ali, to je istina samo za malo masti i svježe mliječne proizvode. Višak masnoće frakcije sadrže manje kalcija, usporavaju apsorpciju željeza i drugih jednako korisne materije. I beskrupulozni kalorija u isto vrijeme čine ono-o-Tolstoj masnog tkiva!

3. Nakon poroda, žeđ može biti kaljenja sok i mlijeko.

Zaista, žene na porođaju jako žedni. Nakon rođenja djeteta - to je teške fizičke poslove, u kojem žena gubi "sedam posudama." I proizvoditi mlijeko uzima puno tekućine. Ali, morate je napuniti vodom! Bilo koji sokovi, bilo konzervirane ili svježe, sadrže puno kalorija. A šta rade kad su u izobilju - vidi gore. Kao dokaz, primjer: pokušati jesti što više voća (kao što su jabuke, naranče, breskve), ali im je potrebno da biste dobili veliku staklenu (požuda nakon) soka. Zajamčena naedites kao da čvrsto doručak. Stoga sokovi mogu piti, ali ne više od 250 ml, a prethodno razrijeđen sa vodom. To štedi majka iz gojaznosti, i dijete - na dijateza.

Na Milk gore navedenih. Budući da sadrži i proteine ​​i ugljenih hidrata, i masti, to se odnosi na hranu. Čak u jednom litru od 1,5% rastvora mlijeka 440 kcal (četvrtinu dnevnih potreba za mamu). Dakle, u želji da ostane stroynyashkoy treba biti oprezan.

4. Da se ne bi rasti debeo, morate jesti puno voća i povrća.

Upozorenje! U njima, osim vlakana i vode, sadrži ugljikohidrata. Posebno mnogo ih je u mrkva, banane, krumpir, avokado, repa, dinja, bundeva, naranče, lubenice.

Kako ne raste stout nakon poroda

Ovdje je skup pravila nije teško za one koji žele da se održi tanak lik i atraktivan:

1. Pokušati izbjeći ekscese hrane imaju za vrijeme trudnoće. Tako da će biti lakše ukrotiti apetit nakon porođaja.
2. Kalorija dnevno dijeta na dojenje da se poveća za više od 300 kalorija.
3. Ugasiti žeđ vodom razrijeđen sokovi, ne i slatke čaj. Korisni cikorija pića sadrže inulin. On ne uzbuđuje nervnog sistema, smanjuje šećer u krvi, a time i njegovo pretvaranje u mast.
4. Konzumiraju mliječne masti ili nemasnog: mlijeko, jogurt - do 2%, sir - ne više od 5%, krema - ne više od 18%.
5. Da se ograniči upotreba soli, ljutih začina i okusom jelima, marinade i pušio stimuliše apetit.
6. Koliko je to moguće u meniju uključuju prirodne meso malo masti sorti, riba, svjetlo sireve, voće i povrće su niske u ugljikohidrata.
7. Dok je tijelo kontrolira višak estrogena pokoriti apetit gladi propasti. Ali, to je moguće da ga varati da jede onoliko često koliko želite, ali u malim količinama.
8. Spavati najmanje 8 sati dnevno. To će pomoći da se prevaziđu depresije, a time i žudnja za slatkišima.


Za normalizaciju svoju težinu nakon poroda može pomoći nekim jednostavnim vježbe

Video: Hero, dokazujući da je sve moguće: prije sto godina rođen je Alexei Maresiev

9. Prvih par mjeseci nakon poroda ne zaboravi regularnom fizičke vežbe da pomogne vratiti vitak struk, vratiti mišićnu snagu i spali kalorija. Aktivni sportski su zabranjeni, ali možete učiniti dom aerobik s utezima u stalnom porastu (jer beba raste).

Da biste to učinili, ljulja dijete za obavljanje sledećih set:

• stoji podiže na tsypochki-
• staze i pretvara naizmjenično u različitim torzo napravleniyah-
• plitko čučnjevi na sporim tempom, kratko zaustavljanje na dnu polozhenii-
• nagne malo naprijed, ruke povući iz tijela ispred njega, a u poziciji da se trese bebu i naniže
• proljeće plitko Iskorak naprijed, pa desno, pa lijevo stopalo.

koristi samo majka i beba će donijeti redovne šetnje na svježem zraku.

I zadnji. Prije kupnje bilo delicija, proučavati njegov sastav na etiketi. Vidjevši mnogo kalorija, razmislite o ovome: što je lakše izgubiti: trenutak zadovoljstva ili divio vašem izvajane figure stavovi muškaraca? Djevojke, ništa nije nemoguće!