Zimski jelovnik za djecu - čine dijeta pravilno

Zima - vrijeme kada tijelo djeteta treba vitamine da pomogne u borbi imunitet virusne bolesti, uobičajeno za ovo doba godine. Ali, dok svježe voće i povrće, samo izvukao iz vrta ili vrt, prošlo. Kako napraviti zimski jelovnik za dijete, tako da je uravnotežena od količine hranjivih tvari, vitamina i elemenata u tragovima ishranu?

Video: Ishrana sportista. Kao što bi trebao biti

Kao što znate, zdravu bebu treba jesti kašu svaki dan, povrće, voće, mliječni proizvodi, proteina hranu, masti.

Mi pripremamo za meni zimske bebe

1. Kashi. U zimskom periodu, poželjno je da se odustane od instant žitarice i rafinirane žitarice rafiniran. Uključuju integralne žitarice klinac izbornik :. Light heljda, smeđa riža, zob, ječam, itd Mnogi od nas zaboraviti o takvim žitarice kao kukuruz, proso, ječam, a zapravo su vrlo korisni i bogata vitaminima, elementima u tragovima, aminokiseline. Žitarice sadrže trudnousvaivaemye ugljenih hidrata, koji stimulišu utrobe, kao i toksina i otpada iz tijela. Mnogi nutricionisti se slažu da je jutro treba početi sa kašu. Možete dodati dugme putera (gija je vrlo korisno) ili 1 žličica povrća. Inače, to je niža temperatura kašu kuhanja, više hranjivih tvari je, pa pokušajte da kuvaju kašu i na pari u pećnici, imaju potpuno drugačiji okus nego kuhani na štednjaku na uobičajen način. Heljda može učiniti noću pour kipuće vode i ostaviti završio na stolu ujutro spreman za ukusna mrvi nered.

Video: Izrađujemo celulit dijeta - sve bude dobro - Issue 635 - 15/07/15

2. povrće. Možda ste se pobrinuli za to zimske zamrzavanje paprike, brokoli, karfiol, ako ne, sada je u prodavnicama možete kupiti razne smrznutog povrća. Oni pohraniti mnogo više vitamina od konvencionalnih konzerviranje. Pripremite jedno dijete ukusne juhe i pire. Dovoljno je samo da se setim da bolje služiti se svježe pripremljena jela u zimskom periodu, jer je sat vremena nakon kuhanja, oni počinju da gube vitamin vrijednosti, ali u jučerašnjem juha vitamina ne ostaje. Usput, u kiselom juhe (boršč, kupus juha) vitamini su očuvane bolje. Vrlo nježan način kuhanja povrća smatra parenje, moderni parobrodi olakšati posao. Također je dobro kuhati i peći povrće u svojim kože, kao što su krompir u svom kože su vrlo dobro održavan i vitamina C, kao i sve ostale vitamine i minerale, tako da možete kuhati repe, mrkve. Vinaigrette perelstatiku poboljšava crijeva i predstavlja simbol zime stola. Još jedna zima povrće - bundeve, bogato karotenom i vlakana, moguće je da se peče, kuva kaša, dodati u kolače. Vrlo korisno kiseli kupus, to je jedan od najvrednijih izvora vitamina zime. To je bogat vitaminom C i njene salamuri B vitamina, pa ga koristiti kao preliv za salatu. Nemojte zaboraviti io takvim zimske povrće poput rotkvice, ako dijete ne voli svoj opor ukus, koristite dajkon rotkvica, to je više tender, sočan. Svježe salate sada mogu biti pripremljeni od kupusa i crveni kupus, ribani mrkva, celer natopljene staklenika zelje i luk. Zeleni se mogu uzgajati kod kuće na prozorskoj dasci, pridaju ovom procesu mališana. Osim zelene salate i supe gorivo bijeli luk, jer je glavni neprijatelj virusa i bakterija.

3. Voće i bobice. Zimski plod našeg benda, bili smo vjerojatno jedini jabuke Golden Delicious, Semerenko, itd, ali to nije bitno, jer možete koristiti domaće :. Jam, bobice, iskrzani sa šećerom ili zamrznuti u zamrzivaču (jagode, maline, ribizle, brusnice, borovnice). Dodajte ih na žitarice, domaći jogurt, sir, kuhar kompota i želea. Zima - vrijeme citrusa, da je u to vrijeme u zemljama u proizvodnji (Španjolska, Turska, Grčka) sazrevaju takav koristan i bogat vitaminom C naranči, mandarina, limun i grejp. Ali ne pretjerujte s njima, vrlo citrusa alergena, jer na dan djeteta starog 3 godine mogu jesti više od 1 mandarina, par kriške limuna u čaju ili naranče polovice. Veoma korisno svježe sokove od naranče, oni moraju biti sigurni da pijete svježe pripremljeni, mogu se pripremiti mješavine dodavanjem jabuke, šargarepa. Svježe voće u toku zime i idu banane, japanske jabuke (alergije s oprezom). Osim svježe voće je dobro jesti sušeno voće (kajsije, grožđice, datumi, smokve, kruške, i sl), Oni su spasili puno vitamina. Samo budite sigurni da ih isprati dobro oprati hemijski tretman, ili još bolje zaparivat njih ili kuhati kompoti.

Video: Najjeftinija dijeta za set težinu za taj dan

Ali to nije sve, Nastavak OVDJE.