Ishrana trudnica u drugom tromjesečju

Mnoge majke, a posebno oni koji imaju ne jedan, već nekoliko djece, koji se zove drugog tromjesečja trudnoće je najprijatnije periodu. Evo i zašto:

• Do vremena simptomi trovanja većina žena, jutarnja mučnina više nije boli, i ishranu trudna normalizovano;
• trudnica raspoloženje se vraća u normalu, sve bolji san, smanjuje anksioznost i nervozu. Žena zaustavila muče napadi bezuzročnom tuge i straha, koje su uzrokovane nerede hormona u ranoj fazi trudnoće;
• Tijelo prilagođava na promjene, ostavlja osjećaj sitosti, što počnete da se slobodno kreću i uživa u trbuh, koji je već bio zaokružen. Klinac i dalje ne uzeti vaše tijelo toliko prostora da stvara probleme.

Ishrana trudnica u posljednja tri mjeseca treba biti uravnotežena i bogata sa svim potrebnim vitaminima i mineralima. To se ne preporučuje povećati unos kalorija od drugog trimestra, jer će to dovesti do prekomjeran rast fetusa. Optimalno po rođenju Žena treba težiti 3000-3200 g, a dječak - od 3300-3500 To ne znači da je beba težine 2.500 g ili 4.500 g će biti nezdravo. Ali to stvara vrlo velika beba ozbiljno čak i one majke kojima ovih rodova nisu prvi.

Redovni medicinski pregled, check vaganje i raspravljaju o meni drugom trimestru da pomogne pratiti koliko dobro i adekvatno gestacijske starosti fetusa u razvoju. Ginekolog sigurni da vam skrenem pažnju na preterano ili pod težinom problema, ako ne slijede ispravan ishrani trudnica. U ovoj fazi važno je još jednom da se dogovore o meni sa svojim lekarom kako bi bili sigurni da je dijete i dalje prima sve vitamine i minerale u pravu količinu.

Pravilna ishrana tokom drugog tromjesečja

Major organa i sistema za bebe su već postavljeni i funkciju. Sada postoji kontinuirani rast kostiju i tkiva, razvoj mozga, formiranje nervnih vlakana i krvnih sudova. Ishrana trudnica sredinom prenatalnog perioda treba da sadrži:

Video: Trudnoća. 2 trimestru

• Proteini - 22%;
• Voće i povrće - 38%;
• Žitarice i mahunarke - 22%;
• Masti (po mogućnosti biljno) - 18%.

Takva velika količina povrća i žitarica treba da izbjegli probavnih tegoba. Prehrana u drugom trimestru treba graditi tako da je stolica bila redovna. U međuvremenu, mnoge trudnice se žale na česte zatvor u tom periodu. Kada dođe do blokadom štetnih tvari kroz krvne sudove unesite crijeva u krvotok i uzrokovati naškoditi buduće bebe. Stoga trudnoće ishrana treba da bude puna vlakana, koja sprečava razvoj ove bolesti.

Nezdrava žudnja za slatkišima - to je i zabrinjavajući simptom. Oduprite se iskušenju da ušuškati u kolače, pere dole sve to cola ili drugih bezalkoholnih pića. Tako da može izazvati oticanje i gestacijski dijabetes. Ishrana trudnica može diverzificirati i učiniti još ugodnijim dodavanjem izbornika egzotičnog voća, fenomenalne deserte i voćne salate. Vrlo je važno kako se jelo izgleda primamljivo. U voće deserti može biti prilično malo kalorija, ali koristi - mora. Mjere opreza treba uključiti u ishrani trudnica ranije netestiran voće i voće kako bi se izbjegli alergije.

Uz želju za "solenenkomu" i da se bori, jer višak soli u ishrani drugom trimestru će neminovno početi da se ogleda u radu bubrega. Vaš izlučivanje sistema, tako da je teško da: ona slama rastući fetus. Ako želite izbjeći ove neprijatne pojave, kao oticanje udova, ne pijem previše tekućine, posebno prije odlaska u krevet, a da ne zloupotrebljavate oštar, slana jela. A ovi pića su slatke gazirane vode treba potpuno isključiti iz ishrane, trudnoće prehrana. I ne samo to, oni su vrlo visoke u kalorije, tako da oni također sadrže štetne aditive hrane.

Koje vitamine i minerale su uključeni u drugom meniju trimestru

Počnimo sa zloglasnom folnom kiselinom, koja je potrebna kao trudnica prije začeća i tokom trudnoće. Nedostatak folne kiseline prijeti teškoćama u razvoju nervnog sistema i mozga djeteta. Svakodnevno hrane trudna treba da sadrži 800 mcg folne kiseline, koja može da primi od ljekarne multivitaminskim preparatima. Ali postoje prirodni hrane bogate folnom kiselinom, koja mora biti prisutna u meniju drugog tromjesečja:

• citrusa;
• Zelena salata i želeniša;
• Grah i grašak.

Kalcij je od suštinske važnosti ne samo za pravilno formiranje kostur buduće bebe, ali i da sačuvate majke kosti, zube, kosu i nokte u dobrom stanju. Kada embriona nešto treba, on je odmah crpi od majke. moraju biti izgrađeni tako da je ishrana trudnica tako da supstance iz hrane, nisu imali oboje: i majka i dijete. Moć drugog tromjesečja, a ako ženska zdravih odraslih, trebalo bi da bude 1000 mg kalcija dnevno. Ako se tijelo oslabljen ili trudnica - ona je još uvijek tinejdžer, iznosi 1300 mg. To je, gdje možete naučiti kalcijum:

• mlijeka;
• Mliječni proizvodi;
• Svježi sir;
• jaja;
• Posebna voćnih sokova i doručak, obogaćen kalcijumom.

Govoreći o snazi ​​kostur buduće bebe, ne može zaboraviti vitamina D. dnevni meni drugog trimestra treba da sadrži najmanje 600 IU vitamina D. Posebnost ovog materijala je korisna jer se rastvara u mastima, a probavljiva time naša tijelo prilično masne hrane:

• Žumance;
• matice;
• Maslinovo ulje;
• Masne ribe (losos, losos, chum).

Ono što je isključena iz vlasti u drugom trimestru trudnoće

Sada pogledajmo na snagu trudnica u smislu sigurnosti. Neke od namirnica te voli prije nego što su bili "u porodici način", sada predstavljaju opasnost, ako ne i smrtonosne. Ovdje se preporučuje da bude isključena iz vlasti u drugom trimestru trudnoće:

• Sirovo meso i ribu. Egzotične i trendi delicije kao što su sushi i stroganina treba isključiti iz ishrane 2 termina i da ne koristite ove jela do porođaja. Sirove ribe, a ne termički obrađene meso može sadržavati salmonele i Toxoplasma;
• Kobasice i kobasice. Na prvi pogled, izgleda da su sigurni, jer je u procesu proizvodnje namirnica mesa se obrađuje. Ali nije svaki dućan je drugačiji sterilna čistoća. U ishrani 2 smislu, u principu, to je moguće uključiti kobasice ili kobasice, ali oni moraju biti kuhano. Je "sirovi" doktorskih kobasica ili mliječne kobasice Listeria može biti prisutan;
• Sirevi sa plijesni. Bilo koji sir od nepasteriziranog mlijeka (brie, camembert, feta) može da sadrži i Listeria, tako da ove fine poslastice treba isključiti iz ishrane trudnica;
• Sirova jaja i umacima na osnovu njih. Sirovi jaje može biti prisutan Salmonella, to se ne preporučuje da se u ishrani 2 trimestru kuhana jaja, punč od jaja ili salatu "Cezar" začinjen umak sirovo jaje.