Kako da biste dobili osloboditi od trbuh nakon poroda?

Tradicionalne metode korekcije su dobro uravnotežene ishrane i različite vrste fizičke aktivnosti (aerobik, joga, pilates kod kuće ili na fitness klub). No, odmah nakon poroda u žena se javlja fiziološke procese, neuobičajenom za normalan životni vijek. Veliki trbuh mlada majka nije samo posljedica povećanja potkožno masno tkivo - to je rezultat nekoliko faktora. Da vidimo da li je korekcija želuca pogodne nakon porođaja, a kada je primjetno efekt?

Mijenjanje veličine maternice

Tokom trudnoće sluznice maternice značajno rasti, postoji višestruko povećanje u veličini tijela. Kada se približavate rodova maternice donje (gornja ivica) od simfize pubis je raspoređenih na udaljenosti od oko 40 centimetara. Većina obima trbuha trudnice uzima uvećane materice s gostujućim fetus.

Veliki stomak nakon poroda je dijelom zbog činjenice da materice ne može odmah smanjiti na svoje bivše dimenzijama. Oporavak javlja postepeno u periodu od 5-6 tjedna.

beba dojenje dovodi do brzog smanjenja u materici. U tijelu mlada majka, ovaj proces uzrokuje prirodnu produkciju oksitocina. Izolacija hormona promovira regresije mišića maternice.

Kao prvi pomoćni mjera preporučuje čak i kada u porodilištu (kratko, nekoliko minuta) primjenom leda na stomak. Također promovira brzo smanjenje u materici leži na stomaku, tako da bi trebalo da pokrene u svakoj prilici. Ove jednostavne korake u prvim danima neka mlada majka bi se smanjila verovatnoća anksioznosti o tome kako da riješi trbuh nakon poroda.

Smanjena mišićni tonus i dijastaza

Drugi "kit" koji drži strategija oporavka silueta nakon trudnoće - je sređivanja mišića.

Da bi se shvatilo kako ukloniti stomaku nakon poroda što je brže moguće, potrebno je razumjeti anatomiju mišića tijela. Konkretno, pažnju treba posvetiti direktan trbušne mišiće, počevši od donjeg rebra i prsne kosti, a završava na pubične kosti.

Između ravno mišića prilogu traka vezivnog niti tkiva i tetive preko prešli, zahvaljujući kojima generira vidljive kockice pritisnite sportaša.

Tokom trudnoće, pod pritiskom od povećanja u veličini maternice, trbušnih mišića značajno pritiskom. Ponekad postoji jaz vezivnog tkiva, i desno i lijevo rectus mišića, osim u dijelu središnje linije trbuha. Ovaj fenomen se zove "dijastaza".

Vidi da li dijastaza u vašem slučaju, ne može biti kako slijedi:

• Lezite na leđa na tvrdu podlogu;
• Ispravite noge i podići ih nekoliko centimetara;
• Ako dijastaza ima, duž središnje linije trbuha preselio osim sa strane mišića rectus formiraju "jastuk". To se može vidjeti golim okom i osjetiti za ruke.

Nakon poroda dijastaza mogu trajati dva mjeseca, a onda bi trebalo postepeno povlači.
Međutim, mlada majka treba biti oprezan. Ako se nakon očuvana dva mjeseca dijastaza, mišići moraju da "pomogne". Sposoban da djelimično riješiti problem smanjenja posebne vježbe za trbuh nakon poroda. Početi da ih implementira bi trebao biti samo kada je manje od pet centimetara veličine jaza. Nastavite za aktivne fizičke aktivnosti do tog trenutka, posebno, za obavljanje klasične preokreta novinarima ne vrijedi.

Takođe je zabranjeno jastuci i druge stvari, po masi prelazi težina djeteta. Ova ograničenja su zbog činjenice da je velikog opterećenja negativno utjecati na stanje dijastaze, doprinosi njenom očuvanju. U ovoj situaciji, kako bi mišićnog tonusa u dobio treninga meka.

Na početku ovog stomaka vježbe disanja. Na udisaju stomak treba napuhati, kao što izdahnite nacrtati. Takvo kretanje je potrebno uraditi 10-15 puta, tri puta dnevno. Na prvi dan nakon vježbe rođenja disanja se može učiniti samo ako niste imali carski rez. U drugom slučaju, tkiva potrebno je više vremena da se oporavi.

Nakon nekog vremena, možete početi hodanje sa svojim djetetom i za kućnu teretanu klase.
Osim fizičkog vježbanja da se ubrza oporavak maternice i trbušni mišići će pomoći korištenje postnatalne zavoj. U principu, preporučuje se nositi oko dva mjeseca nakon porođaja. To će pomoći da se smanji želucu i smanjiti vjerojatnost bolova u leđima. Ako je potrebno, zavoj se može duže koristiti, vođeni vlastitim osjećaje.

U slučaju kada je dijastaze je vrlo velik, za želudac vježbe nakon poroda, i povlačenjem daleko zavoje, nažalost, neće pomoći. U stanju riješiti problem samo plastične operacije. Rad vezivanje trbušnih mišića, korekcija masti nabora tkiva i kože pod nazivom "abdomenoplastiju." Što je trebalo da bude nakon završetka laktacije i samo ako nisu planirane kasnijim trudnoćama.

Tijelo masnih naslaga na trbuhu i bokovima

Debljine masnih naslaga na trbuhu i bedrima trudnica može značajno povećati tokom trudnoće. Ovo proizilazi iz hormonske promene koje se dešavaju u tijelu, kao i smanjena fizička aktivnost. Zadebljanje potkožno masno tkivo sloj - ovaj prirodni mehanizam za zaštitu fetusa od negativnih spoljnih faktora.

Video: Kako izgubiti na težini i da ukloni stomaku nakon poroda?

Dok je nosila bebu masne ćelije u tijelu majke postaje sve više i oni povećavaju u veličini. Zato je trudnica treba biti posebno pažljiv prema svojoj ishrani. Vlast mora biti potpuna i raznolik, ali ne i pretjerane. Dodatnu težinu nakon poroda neće nestati, a borba će biti teško da ih je više od njih.

Pravilna ishrana u postnatalnom periodu namjera isključiti iz ishrane hranu sa visokim sadržajem kalorija, kao i smanjenjem količine masne hrane. Međutim, to ne znači da ne treba sjesti na strogoj niskim kalorija. Nedostatak u ishrani hranjivih tvari, vitamina, makro i mikroelementima može biti štetno za dobrobit majki i kvaliteta njenog mlijeka, i kao rezultat, zdravlje bebe.

Osim uravnotežene ishrane je mlada majka diplomirala vježbe. U prva dva mjeseca to može biti šetnja na svježem zraku uz dijete. Zatim, možete početi raditi nježna fitness (joga, istezanje, pilates). Nastava se može obaviti kod kuće sami, i upisuju u fitness klubu. Ako ste izabrali drugi način - uvijek upozoriti trenera o tome koliko je vremena prošlo nakon rođenja.

Je stručna osoba, ove informacije će vam pomoći da odaberete sigurnu i efikasnu opterećenja koji ispravlja povećan trbuh nakon poroda. trening visokog intenziteta je kontraindiciran tijekom dojenja. Jogging, aerobik i trening snage treba započeti tek nakon završetka dojenja.

Pojava strija na koži

Koža na trbuhu u trudnoći doživljava znatne napetosti. Neprijatne posledice ovog procesa su takozvani "stretch" ili "strije". U nedostatku istezanja kože dolazi kako bi brzo i nakon poroda izgleda isto kao i prije trudnoće. Međutim, ako i dalje formira strije, vratite ga u normalu će biti mnogo teže.

Da bismo razumjeli uzroci strija morate razumjeti ono što je struktura naše kože. Na vrhu tanak sloj kože se zove "epidermis". Ispod dermis se sastoji od ćelija i vezivnog vlakna. Komponente ovih vlakana kolagena i elastina, što omogućava površini kože se protežu i vratiti u prvobitno stanje. Strije - mjesto oštećenja ovih vlakana. Vjerovatnoće pojave strija uzrokovane genetika i njihove ozbiljnosti ovisi o veličini nerođenog djeteta i stanje kože.

Spriječiti nastanak strija je mnogo lakše nego da ih ukloni. Za prevenciju njihovog formiranja tokom cijelog perioda trudnoće treba koristiti posebne kozmetike, kao i redovno svjetlo trbuh masaža (možete izvršiti kružni milujući želucu ili koristite tuš). Prilikom kupovine kozmetike, posebno losioni i kreme treba da obrate pažnju na sadržaj uključuju vitamine A i E. Oni čine vezivnog vlakna elastična, kao i poboljšati cirkulaciju krvi.

Ako strije na koži još pojavio potpuno ne pomažu da se riješi kozmetičke zahvate od njih. Daj parcijalne efekt pilinga i laser resurfacing.

Ali, kako da uklonite stomaku nakon porođaja, ako puno strija i višak kože formira visi sklopiti? Odgovor je da eliminiše ovog nedostatka će samo plastične operacije. Srećom, takve situacije su rijetke.

Drugi i naredne generacije

Svaki naredni porođaja su psihološki lakše za ženu, ali njeno tijelo se sporije oporavlja. Osim toga, s godinama koža postaje manje elastična i tonus mišića se smanjuje, a broj masnih ćelija u raste tijelo. Stoga, planiranje za drugi i naredne trudnoće Molimo vas da izvrši preporučene preventivne mjere. To će vam omogućiti da ne kasnije postavim pitanje o tome kako da uklonite stomaku nakon poroda.

Ako bi se rad obavlja carskim rezom, period oporavka traje duže. Međutim, uspjeh u borbi za prekrasnu figuru i prekrasan trbuh nakon poroda, ova operacija nema efekta. Dakle, budite sigurni da slijedite sve postoperativnih savjet liječnika, vodi računa o svom telu i ostati zdrav!

Izvor: Just-Fit.ru