Nesanica u trudnoći

Sadržaj:

Insomnia tokom trudnoće u ranim i kasnim fazama

Ono što zdrav miran san - je važan dio ljudskog života ne vrijedi govorimo. Jasno je da je u periodu od trudnoće je potrebno mnogo veći. Trudna žena koja nije spavao i odmarao za noć, će imati osjećaj razdražljivosti i umora u toku dana. I to je uvijek smatralo nekorisne. Međutim, osim iscrpljivanje tijela majke, kao što je emocionalno stanje osjećaja i bebu. Takvo stanje je opasnost za oboje, to mora biti, jer da se bave nesanice često trudnoće.

Isti nedostatak sna uzrokovane trudnu ženu?

Prema statističkim podacima, 78% trudnica ima problema sa spavanjem ponekad nosi dijete, i pojavljuje se u trećem tromjesečju trudnoće oko 97% trudnica nesanice. I to može biti zbog fizioloških i psiholoških faktora. Mnogi kažu da je poremećaj sna od prvog tjedna trudnoće. Neki doktori vjeruju da, slično do pojave pospanosti, jedan od prvih simptoma trudnoće i dati tumačenje promjena u nivo hormona. Međutim, i dalje nesanica u većini slučajeva se javlja u trećem trimestru trudnoće.

• Mogu li piti valerijana za vrijeme trudnoće
• Mogu li trudna mente
• Kako spavati tijekom trudnoće

Svaki dan je mnogo teže sresti u udoban krevet. U nekim je žgaravica i otežano disanje, puno žena pati od grčeva u nogama i bol u krstima ili sa strane. Počinje svrbjeti koža zbog istezanja, dijete je vrlo aktivna i zabavljati dugo vremena, plus cijelu konstanta potrebu da koriste toalet. Situacija se komplikuje hroničnog umora, stresa, straha od porođaja i drugih situacijskih faktora. Kod žena, posljednje linije trudnoće često imaju snove u kojima vide rođenje, babice, proces rođenja i takve stvari, ili pogledajte val, vrtložni, bjesnio okean, a simbolizira isporuke, trudnoće i dojenja. Mnoge žene se probudio iz sna u kojem su izgubili dijete.

Preporuka od stručnjaka koji ne bi trebalo da smeta na takve strahote što je njihov izgled opravdana. Trećem trimestru modofikovana psihološko stanje trudnice, jer postoji strah od predstojećeg rođenja i nastanak odgovornosti za novi život. Međutim, ako san ne ide iz glave, trebalo bi da o tome s obitelji čovjek, a vi ćete shvatiti sebe da se ništa nije dogodilo zastrašujuće.

Vrste nesanice i sna faza

Dijeli sa tri različite vrste nesanice.

1. Kada noć vrata i ne mogu zaspati, to je tzv pokretanje nesanice. Općenito, u takvoj situaciji, osoba čini analize događaja doživjeli u toku dana i razmišljanje tokom narednih slučajeva.
2. Nedostatak sposobnosti da spasi državu sna - to je druga vrsta nesanice. Zaspiš, ali nemaju mogućnost čuvanja san da navijaju, jer stalno probudi preko noći, a sutra se ne osjećate da ste odmorni.
3. I treći tip - to je u završnoj fazi nesanice - kada budan ujutro, nemoguće je da se ponovo zaspati.

Ponekad se često pojavljuje trudnoće je tip početak nesanice. Spavati sa ogromnim stomakom, gdje je život, uključujući i sve ostale "zbunjujućih faktora" trudnoće prestaje teže. Međutim, ne uzimajući u obzir razdoblje u kojem je trudna žena ne može spavati, morate naučiti kako savladati nesanicu i osigurali svoj odmor. Na kraju krajeva, to je zahvaljujući spava, tijelo nastavlja svoje energetske rezerve, jer je vrlo potrebno za nas. Stručnjaci su uvjereni da je ta osoba treba da spava 10 sati dnevno, a da eliminiše regularnom nedostatak poteškoća sna je potreba da se stalno puni. U isto vrijeme, svaka osoba ima individualne potrebe, uključujući i praznike. Spavanje je biološka stanje koje je mnogo važnih procesa za ljudski organizam. I da se sačuva fizičko i psihičko zdravlje, neophodno je da se pridržava ovog niza.

Da biste saznali kontrolu san, trebalo bi da imate ideju svoje prirode. Isto tako bilo koji drugi biološki proces, san ima ciklički prirode, a faza ponavljanje javlja na frekvenciji u 90-120 minuta. Mijenjanje između brzog i sporog sna se provodi 4-6 puta u toku noći. REM san traje negdje 10 minuta. U ovom periodu mozak je aktiviran, kao budnom stanju, a jedan vidi san. Ako se probudiš u REM faze sna ljudskog, onda je to u toku dana će se osjećati umorno. Zanimljivo je da izmjeni ovih faza odvija u isto vrijeme, čak i ako ne spavaju.

Je najveća želja da se tu ponekad spava je REM faze sna. Jer, u slučaju probudio u noći i nemogućnost da se zaspi, znate da vam je potrebno maksimalno 120 minuta sna da se vrati u vas. Do tada možete provjeriti kukuyu je "uspavljujući" knjigu, sjesti plesti ili igrati laganu muziku. Proverio da pokušaju da spavati, znajući da sutra moram da ustanem, je u potpunosti u vlasništvu konačno probude. Jer Saznajte miran reakcije na nesanicu i naučiti kako da ga prevazići.

Šta da radi i kako se nositi s nesanicom tokom trudnoće

pilule za spavanje

Glavna stvar - ne pokušavaj da izliječiti. Šta god znači da se ne savjetuje nesanice, kao što su, prije nego da nije pomoglo ovaj alat - nemojte uzimati nikakve tablete za spavanje bez doktora imenovanja. Samo liječnik može propisati lijekove i to samo kada je apsolutno neophodno. Možete pokušati dovesti svoje nervni sistem opuštenom stanju uz pomoć biljnih preparata: motherwort, valerijana, kamilica.

hrana

Pogledajte izbliza šta i kada pijete i jesti. Ne bi trebalo da nepotrebno opterećuju želudac noću, večera mora biti nešto jednostavno, a ne prekasno. Postoje nutricionisti koji vjeruju da protein obrok u večernjim satima - pomagač u borbi protiv nesanice, jer sadrži L-triptofan, što smanjuje vrijeme zaspati. Drugi su mišljenja da ugljenih hidrata - ovo je najbolji provokator, preko noći, kada je njihov varenje je brži, bez izazivanja teške motilitet creva i pobude nervnog sistema. Ovo iskustvo treba jedan za sebe. Smanjite nervozan razdražljivost i poboljšanje sna može i šparoge, vrt salata, dinja. Dokaz nedostatka šećera u krvi može biti osjećaj slabosti, palpitacije i mučnina. Raspitajte se o ovom doktoru, a do tada, popij slatki čaj.

Odlično je da ako popijete čašu mlijeka sa medom prije spavanja ili biljni čaj:

• lavande;
• naranče;
• Melissa;
• slano;
• sladića;
• kamilica;
• majčina dušica;
• mente.

To nije potrebno koristiti hmelja u supi. Preporučuje se koristiti sok od rotkvica, repa i repa s medom. Njegov proizvoda, potrebno je napraviti rupu u root povrće, gdje da stavim meda (jedna kašičica). Nakon par sati soka formiran. Piti prije odlaska u krevet. Efekat može biti od bilja celer: 20 grama sjeckanog bilja potrebno sipati jednu šolju ključale vode i uliti za pola sata. Onda vam je potreban da dekantirati tinkturu i piti 1/3 čaše tri puta dnevno.

Narodnoj medicini koristi kao sedativ i voća prirodne crnog ribiza ili Ukuvano sušenog voća (u čaši vode trebaju dva kašičice). Piće s tonik efekt ne treba piti u večernjim satima (jednostavan čaj ili kafu). Slično tome, velike količine tekućine: česte poriv da kupatilu već zabrinuta majka, tako pokušati izbjeći konstantna putovanja u kupatilo noći, smanjenje broja unos tekućine u večernjim satima i noću.

stres

Pokušajte da se ukloni iz premorenost, skandali, stres, pronalaženje odnosa, i drugi emocionalni stres, posebno prije spavanja. I ostvari svaki dan samo doprinose poboljšanju cirkulacije krvi i veliki uticaj na nervni sistem. Ako imate naviku spavanja tokom dana, bolje je da ga napusti u korist noćnog sna ili smanjiti njeno trajanje. Ovo se odnosi i na polezhalkam: pokušati ići u krevet samo za potrebe sna, ali ne i za gledanje TV-a i telefonske razgovore.

uslovi

Za dobar i miran san treba organizirati povoljnim uslovima. Trebalo bi da prozračite prostoriju prije odlaska u krevet. Bolje je da spavam s otvorenim prozorom, ali je moguće i na dobrom ventilacijom. Zapamtite da je važno ne supercooled: noge na toplo (možete nositi čarape). Pidžame treba da bude udobna i od prirodnih materijala, nemojte gurati nigdje i grčeve. Da bi se olakšalo usvajanje udobno držanje može da se nametne jastucima. Da stavi pod glavu dalje kako bi podigao gornji dio tijela u odnosu na dno. Stavi još jedan jastuk između koljena, ispod leđa da ublaži kičme. Bliže po rođenju nije potrebno da spavaju na leđima, kao maternicu komprimira donju šuplju venu, što dovodi do smanjenja protoka krvi u srce i mozak. Ovo uzrokuje pojavu vrtoglavice ili čak nesvjestica trudnica i fetusa hipoksije.

Ako beba ometa san

Ako dijete počne biti previše aktivan ili snažno gura, a zatim pokušati da promeni položaj tela. Možda bi nadjačati protok kiseonika do njega. Savjeti stručnjaka - da spava na lijevoj strani. Ovo sprečava pojavu otežanog disanja, što je vrlo pojedinca. Možda je pokret klinac uzrokovane njegovu želju da igra - i ovo može biti. U ovom slučaju, će morati pričekati dok ne smiri.

večernju šetnju

Pozitivan učinak na proces uspavljivanja imaju šetnju na svježem zraku u večernjim satima. Veliki pomagač - opuštajuću masažu na leđima, noge, donjeg dijela leđa. U slučaju grčeva u mišićima tele, povucite palac, uradi masaža stopala. Kako bi se spriječilo napade treba da dobiju dovoljnu količinu vitamina i minerala, posebno magnezija i kalcija.

Lijek za umor

Uklonite osjećaj umora će pomoći topli tuš ili kadu. Možete koristiti aromaterapija. Organizirati opuštajuća kupka ili spavaćoj sobi tamjana ili staviti jastuk pod glavu, koja ima opuštajući trava: timijana, heljda ljuske, lovor ili Hazel lišće, cvijeće Smilje, borove iglice, Hmelj, trava geranija, ružinih latica. Koristite losion za trudnice se mogu ukloniti ili spriječiti kožu peckanje. A za mnoge Morpheus dolazi ubrzo nakon seksa (jasno je, ako nema kontraindikacija). Kada dolazak sna, duboko udahnite i polako.

Važno je da shvatimo

Jasno je da to nije potrebno izvršiti sve odjednom bez greške. Izaberite jedan ili dva efikasne načine i obučeni miran san. To je neophodno kako za vas i za bebu. To nije mnogo duže vremena kada je potrebno mnogo snage. I zato što je potrebno da sačuvate više energije i snage. Imaju dobar san i tretiraju ružičasto snove.

Video: Insomnia u trudnoći.