Dijeta za trudnice

Sadržaj:

Dijeta u trudnoći mršavljenje

Naučno je dokazano da je prisustvo viška kilograma povećava rizik od ozbiljnih bolesti. Kada je u pitanju trudnoća, prisustvo viška kilograma trudnica je izuzetno opasan. Nakon otkrivanja žene s prekomjernom tjelesnom težinom je definitivno potrebna dijeti.

Opasnije višak kilograma na trudna?

Ako je u početku bilo trudnici ili višak kilograma tokom trudnoće, došlo je do značajnog povećanja, to je podložno sljedećim rizicima:

• pojave trovanja u kasnoj trudnoći (povišen krvni tlak, edem izgled, prisustvo proteina u urinu, što dovodi do disfunkcije mnogih telesnih sistema i organa trudna), rano sazrijevanje posteljice;
• kiseonika (hipoksija) voće;
• rođenje vrlo veliku bebu;
• slabljenje rada;
• povećanje zakonske dobi trudnoće (perenashivanie).

Dijeta za trudnice svaki dan

Svakodnevnoj ishrani trudnica mora uključiti proteine ​​u iznosu od 100-120 grama, od kojih je 70-90 grama mora biti dozvoljeno (sir, jaja, mlijeko, jogurt, fermentirani pečena mlijeko, jogurt). Također važno za dnevnu potrošnju životinja (60-80 g) i biljnog (ne manje od 20 g) masti. Maksimalni iznos od ugljikohidrata potrebna svakodnevno trudnica treba odrediti 350-400 Bilo je trudna mora 4-5 puta dnevno u malim količinama.

Postoji specifičan preporuka za distribuciju kalorija trudna: 30% za doručak, 10% u drugom doručak, 40% ručak, 10% na ručak i 10% za vrijeme večere. Ne treba zaboraviti da je vremenski interval između večere i krevet ne smije biti manja od 2,5 sata. Konačni obrok bi trebao biti lako probavljiva - nemasni sir, jogurt ili kefir.

• Mršavljenje tokom trudnoće
• Ishrana u trudnoći
• Kako izgubiti težinu nakon poroda

Tokom dijeta je zabranjena upotreba prženu hranu. Svi proizvodi su kuvano, pirjano ili pečena. Skladu sa bilo posebno temperaturnim režimom nije potrebno. Potrebno je ograničiti dnevni unos soli (6 g). To objašnjava potrebu za mogućnost da se uspori soli u drugom stanju višak vode, što dovodi do formiranja edema, a time i povećanje tjelesne težine.

Količinu tečnosti, preporučena budućnost majka je 1-1,5 litara dnevno. Važan element dijeta je potrošnja multivitaminskih dodataka i mineralima, koji se može kupiti u ljekarnama i istraživanja dizajniran posebno za trudnice.

Meni za trudnice

Brašna i pekarskih proizvoda: 100-150 g To su: ustajale ili malo sušenog kruh od pšeničnog brašna I i II razreda, bez soli dijeta kruh, kruh od pšeničnog brašna, brašno, mekinje kruh, raženi kruh, keksa i kolača (nesdobnoe).

supe: razovo do 200 g dnevno. Prednost se daje juhe od povrća sa malom količinom krompira, tjestenine i žitarica. Punjenje supa treba da bude malo masti kiselo vrhnje, vrhnje. Supa možete dodati svježe biljke.

Mesa i proizvoda od nje: dnevni unos ne smije biti veća od 150 g Preporučena peciva kuhanje, ćufte na pari zrazy, ćufte i tako dalje. Beef i govedine. Dozvoljeno Stroganoff kuhanog mesa. Nakon što je meso bilo ukuvano, moguće je da se peče ili kuhati aspiku.

ribe: Može se konzumirati svakodnevno na 150 grama čiste ribe. Smuđa, bakalara, navaga i drugih decoctions ili moraju biti pripremljeni u obliku ćufte na pari ili sufle, pljeskavice, pire riba, itd .. P.

Mliječni proizvodi, mlijeko: u nedostatku mlijeka alergija i netolerancija na potrošnja mlijeka je dozvoljeno maksimalno 200 g punomasnog mlijeka. To može djelovati kao dodatak žitarica ili čaj. Možete konzumirati 100-200 g nemasnog kravljeg sira, jogurt, jogurt ili jogurt bez šećera.

jaja: To zabranjena upotreba više od 2 jaja dnevno. Dozvoljeno kuhati jaja "u torbi", Kuhana ili kajganu za par.

masti: životinja (bez soli puter) i povrća (samo kao aditiv u hrani. Nemojte prekoračiti stopi od 15 YG)

Tjestenina, žitarice: žitarica trebao dodati u juhe. Jesti kašu od bisera ječma i heljde eventualno smanjenje količine jeli kruh. Sve ovo se može pripisati upotrebi pasta: dodati u juhe (bez krnje) i formuliran kao ukras (napuštanje ovih dana iz kruh i žitarice).

povrće: klice svih vrsta, tikvice, krastavci, paprike, rajčice, bundeve. Povrća koje ne može obraditi topline, treba konzumirati u sirovom obliku. Možete jesti mrkva, topinambur, keleraba, prethodno rub ih na rende. Povremeno dozvoljeno rotkvice, grašak, kuhani mrkva, repa i grah. Zeleni može poslužiti kao dodatak za pripremu jela. Pored upotrebe termički obrađene povrća može se pari, da povrće pire, kolača, pudinga, i tako dalje. D.

grickalice: salate, vinaigrettes s kuhanim ribe i mesa. Nemasni pršut bez soli. Ribe i mesa aspiku.

umaci: prihvatljiv voće umake i mliječne, bešamel sa malom količinom kreme ili maslac bez uzgoja brašna.

začini: mirođija, peršun, lovorov list, sjeme, pupoljci i cimet - malo.

Voće i bobice: sirova ili kuhano slatko-kiselo voće i bobice, voće, koji je sastavljen od podataka bez voćni šećer.

slatkiši: Kada gojazne trudnice protiv jesti slatkiše treba potpuno napušten.

pića: čaj s dodatkom mlijeka, sokova od voća i povrća, uz dodatak prokuvane vode (omjer 1: 1) bez šećera, čorba kukovima.

Video: Preporučena dijeta za trudnice.