Postnatalne gimnastika

Video: Vraćanje figuru nakon poroda - Part 1

Glavni zadatak postnatalne GIMNASTIKA - nisu obučeni ili "Shakes" PRESS i vratite mišićnog tonusa

Video: Postpartalna gimnastika

I dalje u bolnici, Irina je neugodan otkriće: "prazan" trbuh klonu. Pokušala je da ga masirati, ali bol spriječiti. Morali smo da se hitno nešto učiniti. "Pokušajte da zavoj", - rekao je susjed, povlačeći se u elastični zavoj. Ali doktor je odgovorio: "Želudac treba da bude slobodan na ugovore materice, čišćenje sekreta. Engage bolje gimnastike.

To je vrijeme za rad.

Video: Postpartalna gimnastika

postnatalne gimnastika

Ako je rođenje dogodilo na prirodan način i bez komplikacija, doktori preporučuju svježe mama ne lažu, da bi mogli vratiti cirkulaciju i sprečavanje tromboze.

Ako u toku isporuke imate praznine, s gimnastikom će morati čekati do nakon 6 tjedana nakon operacije. U osnovi, većina majki može početi svjetlo vježba pet dana kasnije nakon poroda.

Na početku dosta puta lagano savijte naprijed i nazad. Onda napravi meke "mačka potyagushenki . Važnije, ne budite kao oni koji tako misli: "Kakav gimnastike! I tako sam se okreće kao veverica na točku. Ako će se isticati slobodan trenutak, bolji san". Ne treba puno da objasni da, radi uobičajene kućanske poslove, radimo određeni (često ista) grupe mišića, dok su mnogi ostaju neiskorišteni. Tu i tamo disparitet brojke - uska ramena i struk, u kombinaciji sa punim kukovima. Glavni teret pada na ruke, ali ne toliko na donjem dijelu tijela. Tako da treba da pokuša da učita ove grupe mišića.

I zbog slobodnog vremena, mlada majka nije dovoljno, možete imati vremena za nekoliko vježbi dok gledate beba zaspi, ili čekaju tople vode će se zagrijati u mlijeku. Iskustva mladih žena koje žele da sačuvaju vizuelni bez ugrožavanja zdravlja, odavno su proučavali i dostupni su u mnogim centrima za roditelje.

Postnatalne vježba - stručnjaci savjetuju

Sve bi trebalo biti učinjeno polako i pažljivo. Kada žena je spreman žrtvovati sve za neposrednu povratak uzak struk i ravan stomak, to može dovesti do kvara. Trećeg dana, počinje na ljuljački štampi, i otvara krvarenje. Nakon rođenja, žena teško aerobik, oblikovanje, "posebno zbog činjenice da mogu postojati pererastyazhka dojke.

Callanetics, ili statički gimnastika - koja se savršeno uklapa! Grupna nastava pomoći mlada majka da nauči opći princip ove vježbe i idemo na trening kod kuće Drugo pravilo je da morate uzeti u obzir - individualni pristup. Neko mora da vodi oko parka, a neko da plešu ili da joga prakse. Instruktor mora biti program vježbi za svaku ženu, a fokusiranje nije "okom". Naša instruktor, na primjer, koristi najsavremenije metode - doprinosi vaše fizičko računarskih podataka i određuje kako treba biti usmjerena mišićne grupe za rad. Žene moraju oblikovati kao Galatea. Na primjer, ako su dovoljno jaki preko njihove pažnje usmjerene na mišiće nogu naručju.

Ono što želim da savjetujem svima, svuda unaokolo, tako da se aktivno bavi čišćenje vaše tijelo, masaža i sipa hladna voda (ili samo brisanje vlažnom krpom). To će uvelike poboljšati ukupnu ton organizma, vraća elastičnost kože.

Video: Postpartalna oporavak. Master class od Elena Kalinkina (skraćena verzija)

Nakon normalan vježbe za smanjenje isporuke dozvoljeno da se početi 5-7th dan. Trebalo bi da uključuje vježbe koje jačaju trbušne mišiće, mišiće grudi i za vraćanje funkcije leđa i lumbalne kralježnice. Potrebno je obratiti posebnu pažnju na leđa i donjeg dijela leđa, u stvari, oni čine više od opterećenja tokom trudnoće, kao iu slučaju komplikacija prilikom porođaja.

Važno je uzeti u obzir da je bilo koji vježbe za jačanje trbušnih mišića treba uraditi leži na leđima, krstima, čvrsto pritisnuo na pod i koljena savijena noge. Na primjer, kada uključite noge poznat svima "bicikl" ili ležećem stavu polako podići natrag (podizanje ugao u početku mogu biti minimalna), sa savijenim koljenima izuzetno napeta i naslanjati na pod.

Jedan od najboljih vježbi koje pomažu jačanju struka - dnevni uvrtanje obruč (Pod uslovom da nemaju bolove u leđima i stomaku područje). U cilju jačanja mišića grudi učiniti jednostavno sklekove od poda ili kauč, ležeći ili stojeći uza zid. Nezaboravan i oko tzv strija. Najpristupačniji od njih polako savijte naprijed do najviše Palchikov noge.

Ako žena vidi ružičasta trudnoće i majčinstva, ona bi fizički pripremiti za porođaj i normalno se održati nakon porođaja. Aktivan stil života pomaže da se nosi čak i sa komplikacijama. Vježbe za oporavak vrlo jednostavan. Evo nekih od njih:

• Stoje uza zid, dodirujući ga u različitim tačkama tijela (telad, štikle, bokovi) i stražnjem dijelu glave. Besplatne dah, povucite ramena unazad, a zatim niže polako. Ponovite vježbu, ali 15 puta na dan, ujutro i navečer, možete povrati pravilnom položaju,
• posvetiti nekoliko minuta vođenja ton kukovima. Ležati na svojoj strani, stavljajući jednu ruku pod glavu, a drugi odmaraju na podu. Potporne noge (na podu) bend, a drugi, uspravio, čine ljuljačke gore-dole (8-10 puta);
• "kidzhela" To će vam pomoći da se upoznaju sa joga prakse. Sjedi na podu ili na stolicu, prekrstiti noge ispred sebe, koljena osim, ispravi leđa, stavite ruke na koljena. Pokušajte smanjiti kružni mišiće međice, a zatim se opustite njih (najmanje 15 puta). Ovo trenira mišiće vagine. Neke vježbe se može uraditi sa dva mjeseca beba. Na primjer, dinamičan gimnastika elementa: li se vratiti i pokupiti bebu. Izvlačenje i swing: gore i dolje s mekim amplitude. Sjećanje na disco, zaokružena s bebom na muziku - ovo "tantseterapiya" korisno. Nakon toga, pređite na vježbe sa opterećenjem na određene mišiće. Često idu goli na tijelu da diše. Ona poboljšava imunitet i samo strasti
  čuvaj se nacrta.
• Seks igre - istu vrstu gimnastike, koji steže mišiće. Ako rođenja išlo dobro, a mjesec dana kasnije možete učiniti sa svojim mužem ljubavi, i sve više i više aktivan.

Će se vratiti u svoj bivši lako
Bolje je bilo tvoje stanje prije isporuke, što prije vratite svoje fitness za njima. Najprikladniji put - od prvih 40 dana do šest mjeseci. Tokom ovog perioda, samo telo, jer nastoji pronaći stare forme, tako da bilo koji vježbe daju poseban efekt.

Ne zaboravite da je mnogo važnije od kratkoročnih, ali svakodnevni trening od velikih opterećenja i različite vježbe. Ako je, zbog povrede rođenja nisi mogao početi nastava odmah nakon rezolucije teret, ne očajavajte - ako želite da vas uhvatiti, iako ćete morati raditi više od drugih. Catching gimnastika, ne zaboravi plivanje, trčanje, ples, biciklizam.

I što je najvažnije - učiniti sve što je sa zadovoljstvom! Da biste vratili fizičko zdravlje je efikasnije je veoma važna moralna podrška za ljude u vašoj blizini. Njihovo razumijevanje i pohvale jednostavno ne može biti suvišan i bez sumnje, vi će dodati novu snagu i snagu.