Trbuh nakon poroda

Ravan stomak nakon formiranja rođenje samo po sebi izuzetno rijetke, a takve žene samo da zavide! Obično se dešava da abdomena tokom trudnoće je prenatrpan sa masti, i to je sasvim prirodno rezerve masti potrebne kako bi se zadovoljile potrebe rastućeg ploda i kako bi ga zaštitili od mehaničkih utjecaja izvana. Ovaj proces je regulisano spolnih hormona, bez obzira na naše napore. Međutim, navike u ishrani i fizičkoj aktivnosti tijekom trudnoće beba igra veoma važnu ulogu, i gotovo uvijek, ako su u pravu, pomozi nam da ne dobije previše.

Kao abdomena rast tokom trudnoće protezao mišićna vlakna trbušnog zida i ligamenata drži raste maternice. Je elastičan, elastične mišiće brže oporaviti, a dolaze u obliku. A ako oni nisu koristili, oni mogu i trebaju ojačati sada!

Osim toga, maternice za trudnoću povećava 500 puta u odnosu na klasične dimenzije i njegova težina prije trudnoće je 50-100 g, povećava na 1.000-1.200 g! I period involucije, to jest, inverzna transformacija materice parametara potrebno neko vrijeme. Maternicu nakon porođaja aktivno smanjiti i smanjenje u veličini, koji, između ostalog, vrlo je pogodna za dojenje. U prosjeku, ovaj proces traje šest do osam, a na porođaju kesarskih - 2-2.5 mjeseca. I tek nakon tog perioda možete početi vježbe i druge aktivnosti koje će pomoći da se vrate ili napravi ravan stomak nakon poroda. A u nekim slučajevima čak i mnogo kasnije: da je bolje da se konsultuje o ovom pitanju sa svojim lekarom.

Početi nastava prije meyachnogo 2-3 mjeseci nakon rođenja, kao prvo, nema smisla (do maternice još nije vratio u normalu), a kao drugo, nije sigurno, još uvijek nisu zaliječene zglobove i vraćanje vagine. Posebno je opasno rock za novinare u prvim tjednima nakon rođenja.

Trbuh nakon porođaja: šta da radim?

Opuštene ili veliki stomak nakon rođenja - vrlo skroman naknadu za sreću koja ispunjava naš život sa bebom. I sve više je privremeno. To je duboka pogreška, a izgovor za lijen, da trbuh nakon poroda neće biti u mogućnosti da postanu isti, ili čak i više lijepa. Nasljedne faktori igraju ulogu u ovom procesu, ali vrlo često smo to preuveličavaju, čime opravdava zavijaju lijeni. Čak i ako su sve žene u porodici niste otarasio nakon poroda trbuh, to ne znači da je pravi lijep stan za novinare nije u stanju da vas. Jedan ima samo da žele i da izvrši potrebne napore kako bi ovaj, i da budu strpljivi, jer masti u ovom području je odgođen dok devet mjeseci!

Treba shvatiti da je taloženje masti u abdomenu tokom trudnoće je iz raznih razloga, kao što smo razgovarali detaljno iznad. Zato moramo djelovati sveobuhvatno. Napore samo u jednom smjeru, neće dati željene rezultate. Pitate se kako da se trbuh nakon poroda u normalu, morate biti spremni za težak i sistematičan rad. Ali ne mislim da je to jako teško ili nemoguće. Neophodno je da voli proces, jer je rezultat odličan osjećaj, zapanjujući izgled i zavidan fizičkoj formi! I ako redovno obavljanje predložene preporuke ispod, takav način života brzo postane navika koje će donijeti svoj velikodušni voće.

Od prvog dana nakon porođaja, možete posegnuti za korištenjem mršavljenje kompresije donje rublje ili postnatalne zavoj. Međutim, u nekim slučajevima, njihova upotreba može biti kontraindicirana, tako da definitivno treba da se konsultuje sa lekarom da dostave. Ako je sve u redu, a zatim početi nositi zavoj ili pojas odjednom: rezultat neće dugo trajati.

Ipak, nadaju se lijeni način da se riješi stomaka nije: to će samo oporaviti brže maternice i trbušne mišiće dobiti jači. Kada se tijelo oporavi nakon porođaja, potreba da se shvati ozbiljno, pričvršćivanje na ovim naporima.

I trebalo bi da počne sa hranom. Dijeta nakon rođenja stavlja tabu na određene namirnice koje mogu izazvati štetu na malu bebu, ako dojite. U ovom meniju, dojilja mora biti hranjiv, utvrđeni, korisne i uravnotežen. To ne znači da ne možemo i treba da jedem ništa bez poricanja sebe. Jedini uslov je da je sada nemoguće slomiti, to je dnevni unos kalorija: dok dojite, neophodno je da se koristi u prosjeku 600-800 kalorija više nego što je potrebno prije trudnoće i porođaja. Ali vjerujte mi, čak u ovom meniju, možete izgubiti na težini sitosti i postepeno se vrati u formu. Ne boj se ovog iznosa: samom procesu dojenja gori puno kalorija!

Kada ste završili dojenja ili unesite mamac bebe, to će biti moguće početi postupno smanji dnevni unos kalorija. U međuvremenu, naglasak treba staviti na njegovu kvalitetu.

Jako masti i sadrže "prazne" kalorija (slatkiši, bijelo brašno proizvodi) isključuju čvrsto i bez kajanja. Oni postaju odlična alternativa za sušeno voće, med, bobice i voće, ali u ograničenim količinama i ispraviti za dojenje.

Bacite prženja u kulinarstvu. Pečenje, takođe, trebalo bi da bude više izuzetak nego pravilo. Ali kuhanje za par, i u vlastitom soku ( "zaključana") će biti u pravu odluku! I je zdraviji i hranjiv, jer su sve hranjive tvari ovom metodom kuhanja će ostati u proizvodima. I još jednu tajnu: najbolji so gotova jela: tako smanjuje rizik od kasnijih peresolivaniya i zadržavanje tekućine u organizmu.

Osim postrojenja voća i zelenih žitarica će biti vrlo korisna, posebno integralne žitarice. To je samo s rižom, pazite da ne pretjerate, ako beba pati od opstipacije. I, naravno, trebalo bi uvijek radije dati sirove smeđe riže.

Video: Belly nakon poroda mjesec dana kasnije dijastaze + PLAN

Budite sigurni da uključiti u vašoj ishrani dovoljno proteina. To može biti nemasno meso, riba, sir, jogurt i mlijeko (ako je dijete normalno reagira na njih), kuhana jaja (žutanjci ali je bolje da ne zloupotrebljava), orašasti plodovi.

Ona ima značenje i način rada snaga: uvijek nešto za grickanje, čak i ako je vrlo korisno, to je štetno. Između obroka svakako treba vremenskim intervalima. Međutim, ako su jako dugo, metaboličkih procesa u organizmu će se usporiti - i težina će otići polako. Idealna interval između obroka treba da bude 2,5-3 sata. To znači da u toku dana morate jesti tri puta (doručak, ručak i večera), i 2 puta - grickanje. Istovremeno, grickalice ne bi trebalo biti vrlo visok u kalorije, ali posljednji obrok treba planirati za 2-3 sata prije spavanja. I od tog trenutka zauvijek riješi naviku da jede se (za dijete, na primjer), neka ovo bude jedina kašiku.

Alkohola je također vrlo potrebno, i piti puno i uvijek žive pročišćena voda (kuvana i destilovane nosi nikakvu korist).

Da riješi trbuh masnoća je moguće samo uz potpuni gubitak težine, to jest, da voze masti posebno u ovoj oblasti i nigdje drugdje - neće funkcionirati. Ali specijalni vježbe za ravan stomak nakon poroda može ojačati meta rezultat, koji je usmjeren na određenom području vašeg tijela. Osim toga, abdominalne masti je tako "lukav" i podmukao da mogu efikasno istopiti samo u kombinaciji pravilnu ishranu sa vježba - i nikako drugačije. Čak i ako izgubite težinu i uspjeti, zbog slabog želuca mišićna vlakna će biti visi kožni nabori poput stola: tonus mišića daje samo sport i fizičko vaspitanje. Stoga, želite li to ili ne, ali da daju elastičnost i tonus štampe će biti moguće samo izvođenjem set vježbi za trbuh nakon poroda.

Kako ukloniti stomaku nakon poroda: vježbe

Odmah zaključiti sa opkladu da će biti angažovana na redovnoj osnovi, to jest, svaki dan. Neka to bude kratkoročnih, 10-ak minuta treninga, ali svakako svaki dan - to je jedan od glavnih uvjeta za postizanje tog cilja. Gledajući i povremeno, naravno, je bolje nego ne raditi uopće, već da bude efikasna u takvom slučaju ne može računati.

Odaberite više odgovara, po vašem mišljenju, vježbe, ostvare svoj lični komplet za mršavljenje trbuha:

1. Dobiti na sve četiri. Na udisanja maksimalno izvući trbuha na leđa, leđa luk istovremeno izvija prema gore, na izdah savija u obrnutom smjeru, savijanje kičme dole, kao mačka.
2. Stati na prisognutye noge, nagnuvši se naprijed i odmaranje ruke na koljenima. Opustite se. Udahni duboko i brzo izdahnite sa zvukom, koliko god je moguće ispuštanje vazduha iz pluća. Onda duboko udahnite, maksimalna povlačenjem želuca u rebra, i gurati zrak u 5 koraka. Ustani, uzmi pauzu i pokušajte ponovo.
3. Ležati na podu na leđima, podignite noge i početi da ih savijaju, simulirajući biciklizam. U ovom slučaju, u struku se svakako mora održati čvrsto na pod, a press - napeto.
4. Lezite na podu na leđima, ruke iza glave somknite dvorac i istovremeno podići sa poda, podignite gornji i donji dio trupa gore. Držite ovu poziciju za 5-10 sekundi - i spuštaju. Ponovite nekoliko pristupa.
5. Kasnije, možete prodelyvat praktično ista stvar, samo u ležećem stavu, ruke iza glave u dvorcu: stopala ostanu na podu i podignite gornji torzo. Sofisticiranija verzija - istovremeni uzgoj ruke naprijed i sa strane.
6. Ležeći na trbuhu, stavite dlan ispod obrva. Naizmjence se glatke ravne noge ljuljačke naviše. Sofisticiranija verzija - podizanje obje noge odjednom.
7. Ležati na podu, na leđima, ruke ispružene uz prtljažnik. Polako podignite noge ravno prema gore i držite ih u tom položaju, računajući do 10. Zatim polako spustite. Ponovite nekoliko pristupa, eventualno povećanje trajanja kašnjenja u vazduhu, a broj liftova.
8. Početni položaj je isti. Savijte koljena savijena noge u stomak, a onda ih u potpunosti produžiti držeći na težini (ne stavljajte na podu). Ponovite noga kretanja na trbuhu i leđima, jedan po jedan, držeći svoj stražnjice s poda. Nemojte zaboraviti da pravilno disati.
9. Početni položaj je isti. Sada, radimo sve isto, ali u isto vrijeme vuče noge na trbuh naprijed i razumjeti gornji torzo.
10. Lezite na leđa, (širina noge ramena) koljena savijena, a ruke sklopljenih iza glave do dvorca. Podignite gornji torzo i uklonite desni lakat lijevom koljenu. Povratak na početnu poziciju i učiniti isto sa lakat postizanjem ih s njegove desne strane koljena. Legne i raste velikom brzinom, kako tokom inflacije štampe.
11. Ležeći na leđima, savijte koljena i stavite noge na pod - u širini ramena. Izrekao na vaše strane. Podignite komprimiranim stražnjice prema gore koliko je to moguće, maksimalno stezanje ih na najvišoj točki, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Ponovite nekoliko pristupa osjećaj napetosti mišića.

Push-up, swing pritisnite (sjedi, ležeći), i nadaleko poznat Kegelove vježbe također daju dobre rezultate.

Obavljati svake vježbe u dobroj namjeri, postepeno povećanje opterećenja. Morate shvatiti da je oporavak od porođaja treba vremena, a za jedan trening "zaokruživanje" želudac ne radi. Tokom punjenja ravnomjerno diše, izdahnite na napor i istovremeno zatezanje novinare. Imajte na umu da početak i kraj sa istezanja bi trebao biti.

Napravite ravan stomak nakon poroda može pomoći hula-hoop, ali je njegova upotreba treba pristupiti s oprezom, pogotovo ako je komplikovan rođenja. I tako, bez prethodne konsultacije sa doktorom je bolje ne okretati obruč.

To je vrlo koristan i efikasan za mršavljenje, abdomena su tretman voda i aerobik u vodi. Ali pohađaju na ovom bazenu ima sposobnost da samo jedinice koje žene koje rađaju: dijete i napore koje je kuća svih vremena. Ako imate takvu priliku, ili odlazak na odmor na moru, zasigurno ćete dobiti vaše ruke na kompleksu za trbušne vježbe koje se mogu obavljati u vodi. U međuvremenu, možete koristiti kućnu tuš, usmjeravanje mlaz vode na želucu i proizvodnju masaža naizmjenično toplo, a zatim hladnom vodom.

Utabamo 10-15 minuta jednom ili dva puta dnevno u dobrotvorne svrhe, od kojih svaki može mama, ali da to u praksi je daleko od svega. Biti tanak - to je dobro, ali da se dovoljno sna, ostati budan, veseo i miran sada mnogo važnije!

Međutim, ako zaista želite da se otarasi trbuh nakon poroda, moraćete da se organizuju, govoreći: Avaj, ne, umjesto toga ti to ne mogu. Ali ako napravite zapošljavanje prioritet je i dalje nije moguće, onda barem sigurni da je vaša press stalno grupisani. Procijedite trbušnog zida i držati u dobrom stanju. Udahnite i izdahnite zrak, usmjeravanje toka u trbuhu, da je jačanje novinarima. Držite stomak napona mogu biti gotovo bilo gdje - u šetnju u prodavnici, na peći. Treba nam samo da se ne zaboravi. Neka vrsta "nevidljivi" pumpanja za novinare: potpuno izdahnite, povuci maksimalno pritisnite i držite bilo koji više. Zatim se opustite i ponovite.

Ali vi i dalje morati posegnuti za fizički stres ako zaista želite dobar rezultat. Uskoro, kada je beba je malo stariji i možete ostaviti kuću za kratko vrijeme, to bi bilo prikladno da se pridruže fitness centar: organizuje bolje i izgubiti težinu u društvu drugih žena - mnogo zabavnije.

Na kraju ipak reći da mnoge žene koji se brinu o svom telu nakon rođenja, počeo je da pogledamo puta bolji nego jednom. Vjerujte mi, to će sigurno cijeniti vaš suprug i djeca, i vas zaista pogled na drugu stranu. To je vrijedno to da radim!