Kako prestati pušiti bez debljanja

neuspjeh problem ovisnosti o nikotinu zabrinjava mnoge danas. Pored činjenice da je pušenje je značajan opasnost po zdravlje, to je fatalna učinak na izgled: žuta zubi postaju krhki i suhu kosu, gužvanje i preranog starenja kože. Dodaj ekonomski razlozi (cigarete stalno postaju skuplji) i teškoće da pušači kojima se suočavaju u vezi sa uvođenjem zakona protiv pušenja, i želje da se riješi loša navika će biti razumljivo. Ipak, postotak žena koje su neodlučne prestati pušiti zbog straha od čvrste, prilično velika. Da vidimo kako opravdali anksioznost i snažno ako oni rizikuju trajno napuštanje cigareta.

Video: prestati pušiti bez debljanja

Ovisnost o nikotinu i metabolizam

Na prvi pogled, statistike potvrđuju široko rasprostranjeno uvjerenje da ljudi koji prestati pušiti, debljaju. Zapravo, 51% žena i 60% muškaraca dobivaju u prosjeku 3-4 kg viška kilograma u roku od 2-3 mjeseci nakon odustajanja od navike. Ovo je akcija koja nikotin ima na metabolizam:

• Pušenje stimulira proizvodnju adrenalina. To objašnjava kratkoročni osjećaj fizičke vitalnosti i mentalne jasnoće, koji se obično javlja nakon izlaganja nikotina u organizmu. Izolacija krvi u svaki deo epinefrina zahtijeva određene energije. Kao rezultat upotrebe jedne cigarete konzumira oko 10 kilokalorija. Ako otkazati u skladu sa ovim energije ostaje neutrošenih, koja može utjecati na težinu;
• Nikotin aktivira proces istovara tzv "šećer-depo". Tako je glikogen pohranjen u jetri, prelazi u glukozu. Priliv zasićenih šećera u krvi u mozak stvara lažni osjećaj sitosti. Dakle, pušač uspio prevariti glad. Odbacujući nikotin, osoba počinje da češće jesti, i da daju prednost više hranljive obroke;
• Fiziološke ovisnosti pušenja je uglavnom zbog ovisnosti o prijemu krvi endorfina i dopamina, koji se naziva hormona zadovoljstva. Ove supstance doprinose nastanku samopouzdanje, radost, optimističan pogled na svijet. Zahvaljujući njima, stresova prenose lakše. Pušenje čini osobu Odustani zamijeniti cigarete u ishrani izvora zadovoljstva hormona, koji su obično visoke kalorija. To uključuje slatkiši, čokolada, banane, sladoleda, smokve i druge hrane koja sadrži mnogo masti i brzo ugljikohidrata;
• Uočeno je da su bivši pušači na prvi uglavnom jeo često iu velikim količinama. Pokušavam da se oslobodimo loša navika stvara teške stresne situacije. Ako se dodaje na bilo koju drugu verziju mentalne nelagodu (.. Resentment, umor, anksioznost, itd), osoba koja je prvo dima uz šalicu kave, sada počinje da preuzme nevolje;
• Nakon nekog vremena nakon što je otkaz vratio normalan osjećaj mirisa i okusa i obrok postaje ugodnijim.

Kako da smanji svoj put do zdravog života

A ipak, prestati pušiti, ne debljaju, to je sasvim moguće. Prije svega, ona mora biti pravilno konfiguriran. Razmislite o tome odlukom da se odrekne cigareta, pravite veoma dostojan čin da snaga nije za svakoga. Bez sumnje, potrebno je proći kroz nekoliko ne baš prijatan mjeseca, ali rezultat je u potpunosti opravdava trud: ćete osjetiti pravi napredak u zdravstvu, postanu aktivniji, zabava, i što je najvažnije - prekrasna. Mora se smatrati kao mogući debljanje privremena nuspojava, koja se lako riješi.

Video: Stop lako pušenja pomoću biomagnitov Zerosmoke

Prestati pušiti, opcionalno poseban režim ishrane, ali morate da pratite vaše jelo ponašanja. Korisno je da se odmah preseli u split obroka: početi uzimati ne više od 300 g hrane u jednom trenutku, sa kratkim (do tri sata) intervalima između obroka. Trebalo bi piti najmanje dvije litre mineralne ili običnom vodom za piće na dan, jer treba brzo izlučivanje toksični proizvodi tijelo. U ovoj situaciji, to je bitno da vidi preporuke za zdravu ishranu. Vaša dijeta treba da sadrži dosta voća, povrća i zelenila, nemasno meso i riba, mlijeko i mliječni proizvodi, grah, pšenica kruh, razne kaša. U borbi s vremena na vrijeme postoji želja za pušenjem će u velikoj mjeri pomoći sušeno voće i orašasti plodovi, ali se preporučuje od strane mnogih za ovu slatkih bombona ili žvakaćih guma upravo dajete nekoliko kilograma viška. Također je snažno odbiti od brze hrane, slatke pića, slatkiši i masna kolača.

Za žene, važno je da se nastavi sa povlačenjem iz nikotina u prvoj polovini menstrualnog ciklusa, nakon završetka menstruacije. To će dati priliku da prvi dožive, najteža tjedna prije početka menstruacije, što je samo po sebi dovoljno ozbiljan stres za organizam.

Video: Kako prestati pušiti bez davanja

Čovjek koji je odlučio prestati pušiti, potrebno je ne samo zdravu hranu, ispravan način dana i umerena fizička aktivnost, ali i moralna podrška najmilijih. Ne slušajte prijatelje koji se odnose na ovu inicijativu sa skepticizmom. Pokušajte komunicirati s ljudima koji vjeruju u vas i da su spremni da budu ponosni na dostignuća.