Trudnoća i svježem zraku: šetnje urbani majke

Video: šetnja u parku

Fizička aktivnost je neophodna za svakoga. Međutim, prilikom izbora vrste i intenziteta treba da razmotre mnogo faktora. U tom smislu, vrlo teško trudnica. Opterećenje potrebno i oni su, međutim, strah od mogućeg gubitka djeteta nije uvijek moguće da u potpunosti učestvuju u sportu. Izlaz u ovoj situaciji može biti najobičnije šetnje. Lutaju koristan za sve - i kada je trudnoća bez komplikacija, pa čak i ako je još uvijek postoje neki rizici. Potreban vam je samo pravo da odredi za sebe teret i dati za potencijalne probleme.

Počnimo sa gdje hoda mame. Sinonim za riječ "hoda" za mnoge je postao izraz "dah svježeg zraka." To je, naravno, bila bi idealna opcija - šetnja u prirodi, daleko od gradske vreve uz obilje transporta i industrijskih preduzeća, imati koristi i vaše dijete i vi. Ne bi samo dobio svoj dio fizičke aktivnosti, ali i doslovno dašak svježeg zraka, zasićen kisikom i lišen raznih toksičnih emisija. Ako imate takvu priliku, bilo bi sjajno da se onoliko često koliko je to moguće u prirodi. Međutim, to ni na koji način ne bi trebalo da se uradi sam. Čak i ako vaša trudnoća bez komplikacija, a ne da idem nigdje sama, dozvoliti da se u pratnji nekoga vjerovati, i ko je tačno da se brine o tebi ako se nešto desi.

Nažalost, nisu svi ima priliku da napusti grad, ali komad prirode koji se mogu naći u neposrednoj blizini kuće. Pogledam u gradskom parku ili javni vrt, gdje želite, što je prilično gusto zasađen drvećem i postoje klupe na kojima da se opustite. Ako je ljeto, dobro je da se kod fontane, ili bilo koje tijelo vode - više vlažnog zraka je lakše disati, osim vlage značajno smanjuje količina prašine.

Video: vlogs - hoda sa Alinochka na jasan zimskog dana

Ako ne postoji ni trg i morate hodati na običnim ulicama, pokušajte smanjiti se na štetne posljedice grada. Ne hodaju na putu. Nigdje drugdje? Barem idu u dvorištu - tamo ne morate disati u tako velike količine izduvnih gasova.

Budite sigurni da razmotre vremenskim uslovima, ide u šetnju. U hladnom vremenu haljinu toplo. Manje korištenje javnog prijevoza, i općenito Izbjegavajte bliski kontakt sa strancima u epidemije sezone. Ti je hladno vrlo nepoželjan i, štoviše, da pokupi zaraznih bolesti. U ljeto, smatraju kako vruće vani. Nije potrebno dugo vremena da se na otvorenom suncu. Od 12 do 16 sati na dan da se bolje kod kuće ili u bilo kojem okruženju. U ovom trenutku, sunce je na svoj vrhunac, i vrlo lako dobiti solarni ili toplotnog udara, toliko opasno za svakoga, ali za trudnice - čak i više. Uvijek nosite šešir, ponesite ga sa malo vode. Vrućina i ne ometa ventilatorom, sunčane naočale i labave lake konfekcije od lake pamuka. Tako da ćete osjećati ugodno i da sebe ili svoju bebu ne boli.

Razmisliti za sebe unaprijed rutu šetnje odlučiti: da li ćete biti u mogućnosti da se na određenoj udaljenosti? Hoće li negdje da se opustite, sjesti? Ako želite hodati puno, ne zaboravite da je ovo veliki teret na leđima i nogama. I više postaje stomaku, teže vaše tijelo. Ovo je posebno razmotriti ako imate bilo kakvih problema s nogama, leđima ili plovila. Na primjer, sa proširenim venama ne zaboravi kompresivne čarape ili tajice, odlazak u šetnju, ili hodanje ćete samo pogoršati stanje.

Čim ustanete na račun u prenatalnu kliniku, imate kartu razmjene, u kojoj će doktor zatim napraviti bilješke o vašem stanju. Budite sigurni da ga uvijek nositi sa sobom! U drugoj polovini trudnoće, vaše stanje će uvijek dati svoj želudac. A ako se nešto desi na početku trudnoće (na primjer, ćeš se onesvestiti), to je prisustvo razmjenu kartica okolnih ljudi i doktori moći znati da nosite dijete. Ovo je izuzetno važno za medicinsku njegu.

Video: Trudna korisno za hodanje)

Ali generalno, nemam ništa bojati. Hodanje je vrlo korisno za vas oboje. Hodati što je više moguće, ali uvijek s oko na zanimljiv položaj.