Kako naučiti dijete da sustigne na traci

Sadržaj:

Kako uhvatiti prvi put

Da bi za bebu što je prije moguće, vlak vuče gore na traci, morate organizirati se kao kod kuće horizontalnoj traci. Ako je dijete imati dom horizontalnoj traci, broj izgovora da se ne bavi, smanjenje, kako od strane odraslih i djeca. Danas u sportske opreme čuva veliki izbor barova, koje se razlikuju po izgledu i cijeni, tako odabrati najprikladniji nije teško. Osim toga, horizontalna bar to možete učiniti sami, za to trebate samo odabrati odgovarajuću veličinu cijevi.

Kako započeti povlačenjem voz

Ako je horizontalna bar već ima želju da uči i naučiti - kao što smo početi najteže - naučiti dijete da sustignu, barem jednom, ako on ne zna kako se to radi. Ako se dijete može uhvatiti barem nekoliko puta, a zatim proces učenja će biti znatno olakšan. Da biste počeli da procijeniti fizički razvoj i sposobnosti djeteta. Da biste to učinili, morate vidjeti kako je beba izvuče direktno vlastitu grip, odnosno dlanovima od vas. Pa, ako dijete može saviti ruke u laktovima i barem djelomično zategnuti. Ako djelomičan podizanje ne, potrebno je prethodno fizički trening

• Plivanja djeca
• Kako naučiti dijete da se vozi na rolerima
• Kako naučiti dijete da vozi bicikl

Preliminarni fizički trening

Kada je osoba izvukao, ovaj proces uključuje razne mišiće u tijelu - grudnih mišića, mišiće leđa, trbušni mišići, ramenog pojasa mišića, mišića podlaktice i šake. U osnovi, najnerazvijenijim mišiće ruke i podlaktice. Kako bi provjerili da li su ti mišići u razvoju djeteta, potrebno je da ga pitate da visi na traci što je duže moguće. Ako je vrijeme duže od 30 sekundi, mišići djeteta su normalno razvijeni, ali ako indikator vremena nije pretekla oznaku 15 sekundi, potrebno je raditi na razvoju mišićne ruke. To je najbolje da se ovaj kraj, pogledajte priručnik pokretnoj traci - proširivanje - gumeni "krofni". Odgovarajući gripper mogu se kupiti na odjel sa sportskom opremom, oni dolaze u različitim veličinama i otpornost.

To će biti dovoljno za jačanje mišića ruku, ako će dijete razviti mišiće ekspanderima 3-5 puta na dan, maksimalan broj push-u svakom pristupu, kako četke za 2-3 tjedana. Osim push-proširivanje trenira mišiće podlaktice. Ovaj trening će mu savršeno pripremiti povlačenjem gore na traci za. Pre zatezanja, trebalo bi da bude dijete usaditi naviku - učiniti treninga. Prvo je potrebno da izvrši lako staze, onda vrtnju ramena, laktove i ruke. Ovaj trening će poboljšati cirkulaciju i priprema mišiće, njih zagrijavanje za predstojeći trening. Na početku treninga, ne dozvoljavaju da dijete visi na horizontalnoj traci izvodeći skok. To može biti praćeno bolnim senzacijama za nerazvijene tijelo. Da biste to izbegli, horizontalna bar treba postaviti na visinu potrebnu za dijete, ili pak da pomogne klinca da se penje na njega.

nastavne metode zatezanja

Postoje dva efikasne metode treninga zatezanja:

1. Povlačenjem sa održavanjem ulogu. Suština ove metode je da dijete mora održavati kada se vrši zatezanja. Dijete mora biti konfiguriran da izvrši bilo izvlačenje na maksimalne napore. Međutim, dok napori trebaju biti nešto da pomogne djetetu da napravi kompletan pull-up, to jest, brada bi trebao biti iznad horizontalne bara. Pomozite svom djetetu potrebno za podizanje komad odjeće, to je lakše i više zgodan za samo nogu. Obuka dijete ovom metodom, važno je da se osjećaju odrastao potrebnu količinu napora, omogućava djetetu da se uklopi maksimalnu moguću količinu energije. Kada koristite ovu metodu, moguće je povećati broj zgibova 2-5 do 10-12, i potrebu da se postupno smanji pomoć za dijete. I da će doći vrijeme kada će dijete nadoknaditi sa samim sobom.
2. Koristeći "švedski zid". Suština ove metode je korištenje bilo kojeg uređaja za smanjenje težine bebe, obično je takav uređaj je "zid rešetaka". Ovom metodom treninga potrebno je da beba sprovedenoj visi na traci, koji ima uporište na nivou kolena, npr gola "zid", a obavlja kompletan zatezanje. Podtyanuvshis i fiksiranje položaja nogu mora biti uklonjen iz nosača, i postepeno do vertikalnom položaju. Ova vježba razvija isti mišići kao kada vuče, samo u obrnutom redoslijedu. Nakon što je trenirao u ovoj metodi, za mjesec dana možete ručno izvesti pull-up.

Nakon što je dijete bio u stanju uhvatiti se sami barem jednom, nema potrebe da se zaustavi vježbanje, i dijete će povećati svoj učinak u bliskoj budućnosti. To je najbolje da se izvrši zgibova na dan, jedan dan - trening, jedan dan - odmor. To bi trebao naučiti dijete da nikada ne prestane, i idite na određen cilj. Ohrabrite dijete da ostvare nove rekorde, kako ste ga razvijati, ne samo fizički, nego je čvršća klinac karakter.

Video: kako naučiti dijete da uhvati korak na traci.